Fett å hjelpe deg å miste Weight

Er fett kommer til å virkelig gjøre kaste av det ekstra fett? Hva synes du? Vel, er det enkle svaret på dette spørsmålet ja, så lenge kilden er bra. Noen fett er bra, mens andre er dårlige. Kan starte med dårlig fett, disse inkluderer:
Trans-fett, som er forferdelig for deg. Disse er til stede i informasjonskapsler, snack chips og kjeks og dette forbruket har blitt kreditert for hjertesykdom, diabetes, kreft, lav fødselsvekt, overvekt, og immun dysfunksjon.
Mettet fett, forferdelig for oss også som det øker kropps kolesterol sette oss i fare for hjertesykdom, hjerneslag og fedme. De viktigste kildene til mettet fett er fra animalske produkter, inkludert rødt kjøtt og hel-melk melkeprodukter, inkludert ost, rømme, iskrem og smør.
Men det er gode kilder til fett, virkelig gode kilder til gode fettet. Disse inkluderer enumettet og flerumettet fett. Disse kildene kan komme fra:

• Fisk (laks, tunfisk, makrell, sild, ørret, sardiner)
• Nøtter
• olivenoljer
• peanut butter
• peanøtter
• solsikkeolje
• oliven
• avokado
• valnøtter
• soyamelk
• solsikkefrø
• tofu

Fisk er en god kilde til omega oljer. Oljer fra fisk øke din utholdenhet og gir kroppen vår evne til å gjøre omtrent alt, inkludert å miste vekt. De redusere våre risikoen for hjerneslag og hjertesykdommer. Nøtter som macadamia, hasselnøtter, mandler, pekannøtter, cashewnøtter, valnøtter, brazilnuts blant annet har stor næringsverdi og er gode kilder til fett for å hjelpe oss å miste vekt mens du bor sunt. Med det, hvor mye av gode fettet du bør være forbruker?

Om lag 25% av hva du spiser hver dag bør komme fra fett. Husk at du må inntar færre kalorier enn kalorivedlikeholdsnivå. Hvis CML er 3000 ad du skrånende å kutte 500 kalorier fra kosten for vekttap på en dag, så du bør spise 625 kalorier av god fett. ((3000-500) * 25%). Dette er per uke. Et gram fett har 9 kalorier. Se det på denne måten, dele 625 med 9 og du får 69 kalorier. Streber etter å forbruke 69 kalorier fett per dag. Her er noen tips for å hjelpe deg å spise sunt fett og gå ned i vekt:

1. Substitute helmelk for lettmelk og skummet melk
2. Innlemme fisk i måltidet. Spis fisk minst tre ganger om dagen
3. Kutt forbruket av rødt kjøtt. Erstatte disse kjøtt med magert kjøtt og mager skinke
fire. Bruk nøtter som er nevnt ovenfor som snacks, erstatte cookies, kjeks, chips og potetgull
5. Bruk peanøttsmør å spre på hele hvete brød i stedet for syltetøy og smør
6. Koker kyllingen med huden på, men fjern skinnet etter koking. Dette er fordi, inneholder huden fett som du vil ønske å holde unna for vekttap.
7. Substitute hvitt brød for grovbrød.
8. Inkluder fullkorn frokostblanding i frokosten. Dette er fylling og det hjelper deg å bekjempe sult

Myten om at alt fett er like og er dårlig for deg er ikke sant. Som vi har sett trans-fett og mettet fett er dårlig for deg, mens monosaturated fett og poluunsaturated fett vil hjelpe deg å miste vekt og holde seg frisk. Spis mer sunt fett og eliminere dårlig fett
.