Rev seg løs fra Emotional Eating: Enkle strategier du kan begynne å bruke Today

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det være noe som holder deg tilbake. Uansett hvor hardt du prøver å planlegge og holde seg til en diett, kan trøstespising sidesteg dine beste intensjoner.

Slå til mat for komfort når du er stresset, sint eller lei kan være et stort problem. Inntil du avtale med din emosjonelle spise, kan du aldri være i stand til å gå ned i vekt.

Den gode nyheten er at med noen enkle teknikker og litt tålmodighet, kan du bryte syklusen av trøstespising og begynner å miste vekt som du ønsker.

For å overvinne emosjonelle spising, må du forstå motivasjonen bak det. Mat er veldig beroligende og et sted i din fortid, har du sannsynligvis koblet spiser med å overvinne negative følelser. Stress, sinne, kjedsomhet, tristhet, ensomhet og frykt kan alle resultere i et ønske om å spise.

Flere forskjellige atferd kan hjelpe deg å slutte å trøstespising. Prøv en av disse modifikasjonene når du føler deg overveldet og føler for å spise.

Først, spør deg selv om du virkelig er sulten. Hvis du føler sultfølelse, må du dobbeltsjekke om du er virkelig fysisk sulten. Hvis du spiste bare noen timer siden, kan du bli utsatt for emosjonelle sultfølelse. Det er bare når du begynner å se på hvorfor du er sulten vil du være i stand til å gjenkjenne emosjonelle spise for hva det er.

Du kan også ta notis av dine matvaner ved å holde en matdagbok. Skriv ned hva du spiser, når du spiser og hvor mye du spiser. Også ta oppmerksom på hvordan du føler deg når du spiser og hvor sulten du føler deg når du bestemmer deg for å spise. Ved å holde oversikt over dine matvaner, vil du være i stand til å identifisere dine spise triggere og merke et mønster i når du faktisk er sulten og når du bare leter etter distraksjon.

Når du vet den typiske mønstre, kan du begynne å utvikle ny atferd for å overvinne din tendens til å spise når du er stresset, deprimert eller lei. Du kan minimere stress i livet ditt ved hjelp av stress management teknikker som avslapning eller yoga. Du kan også avtale med tristhet og depresjon med rådgivning eller gruppeterapi. Kjedsomhet kan overvinnes ved å lese en bok, ta en tur, se en film, spille musikk osv

Du kan også overvinne emosjonelle spise ved å bli kvitt komfort mat i hjemmet og på skrivebordet. Ikke holde utløse mat rundt, og du vil være mindre sannsynlig å stole på mat for komfort og stress lettelse. Hvis du elsker å spise chips, holde chips ut av huset. Prøv noe sunt som tilbyr den samme tilfredsstillende crunch – som gulrøtter eller stangselleri. Det definitivt ikke vil være akkurat det samme, men det vil hjelpe deg å spare kalorier.

Hvis du har prøvd alle disse metodene, og fortsatt har problemer med trøstespising, søke behandling fra en profesjonell. Mange rådgivere takle spiseproblemer, og du kan jobbe med deg på din emosjonelle spiseproblemer
.