3 ting du kan gjøre for å forhindre Weekend Vekt Gain

Synes du at du spiser veldig bra hele uken, og deretter få helt av sporet fra fredag ​​til søndag? I så fall er du ikke alene. Vektøkning fra fredag ​​til søndag er en real thing. En fersk studie fra Cornell University fant at de fleste av oss få vekt på lørdag og søndag, takket være helg sosialt samvær og avlat. Vekt svingninger er normalt, et pund eller to opp eller ned, her eller der, er helt normalt. Men for mange er det sjokk og redsel for hva skalaen sier mandag morgen sannsynlig på grunn av det som ble spist siden fredag. Men det trenger ikke å være på denne måten.

Hvis du ønsker å oppnå og opprettholde en sunn vekt, får en hånd på din helg matvaner er viktig. Her er noen tips for å hjelpe deg å sette en sunn snurr i helgene samtidig som du nyter selv

Weight Gainer. Spise for å slappe av.
Det har vært en lang intens uke, og du føler at du fortjener å spise ekstra (fet, sukkerholdig) mat som en måte å dekomprimere. Du bruker mat for å belønne deg selv for å sette opp med drapsmannen pendle, inkompetente medarbeidere, krevende sjef, eller hva stressende scenario du støtt på i løpet av uken

The Fix:. Avslapping er viktig for god helse, men ved hjelp av helg diett avlat som en måte å de-stress kan være mer stressende i det lange løp. Overspising kan føle deg bra mens du gjør det, men den høye varer bare for en kort tid. I stedet tenker på måter å hengi deg selv som ikke er mat relatert. For eksempel kan du unne deg en massasje eller spa-behandling; møte en spesiell venn for en tur og snakke; eller lytte til en av disse "slappe av og lytte podcaster". I stedet for overspising som en måte å dekomprimere etter en lang arbeidsuke, fokusere på sunnere alternativer som vil støtte dine mål for å miste vekt og forbedre din helse og velvære

Weight Gainer. Alkohol.
ekstra glass vin til middag eller cocktail på en fest kan pakke en kalori punch. En 12-unse øl er 150 kalorier, lettøl er ca 100, et skudd av en destillert ånd har 80 kalorier og 4 unser vin har rundt 100 kalorier

The Fix:. Tillate deg ikke mer enn to drinker på hver helg natt, og være bevisst at alkohol kan stimulere appetitten og redusere hemninger om å spise mer enn du ellers kanskje. Når du drikker, gå for lys øl og brennevin med selters eller diett brus. Og sørg for å drikke mye vann for å holde godt hydrert

Weight Gainer. Mangel på daglig struktur.
Mens sparker tilbake og gjøre ingenting er den ultimate helg plan, har ingenting å gjøre eller noe sted å gå kan føre til overspising. Mange mennesker trenger noen form for planen slik at de ikke avviker for langt fra deres normal spising rutine. Ikke å ha en plan kan føre til hoppe måltider, småspising hele dagen lang, og overspising i slutten

The Fix:. Hold deg til din hverdag måltid og snack rutine så mye som mulig. Når du er hjemme, ikke henge ut på kjøkkenet med mindre du lager mat eller spise et planlagt måltid. Hvis du ikke allerede journal, kan gjøre det i helgene holde deg ærlig og oppmerksom på hva og hvorfor du spiser
.