8 tips for å hjelpe deg å lage en sunn-Weight Lifestyle

Det er mange måter å gå ned i vekt - noen fornuftige, andre ikke så mye. Faktisk er internett lastet med tonnevis av latterlig dårlig råd om hvordan å slanke seg. Til tross for hva du hører i media, har det grunnleggende for å oppnå en sunn vekt ikke forandret seg så mye de siste tiårene. Jada, det er mye debatt om detaljene, men de overordnede prinsipper forblir uendret.

Her er åtte velprøvde prinsipper til å leve en sunn vekt livsstil.

1. Ikke skad. En sunn vekt livsstil er trygt og respekt for din fysiske og mentale velvære. Du bør ikke føle fratatt, sliten eller frustrert. Faktisk, hvis du ikke føler deg bra, er du sannsynligvis gjør noe som ikke er bra for deg.

2. Grøft dietten. Hvis du vurderer en diett som ikke synes som en fornuftig og bærekraftig måte å spise mesteparten av tiden, ikke bare for en måned mens du prøver å gå ned i vekt, enn det er ikke for deg. Du er bedre å gi opp på slanking alle sammen.

3. Ernære kroppen din. Spis nok mat til å ernære kroppen din og dine grunnleggende metabolske behov. Med andre ord, ikke sulte deg selv. Når du føler deg sulten og fratatt det meste av tiden, kan det ha en negativ innvirkning på andre områder av livet ditt. Når du ikke føler deg vel, du trenger ikke gjøre det bra.

4. Spis et plantebasert kosthold. Vitenskapen er klar. Selv om kjøtt og animalske produkter kan være en del av et sunt kosthold, trenger vi å spise mer grønnsaker, frukt og uraffinert hele korn. Spise en plantebasert kosthold og mindre bearbeidet mat støtter en sunn livsstil ved å fremme vekttap, bedre hjerte helse, opprettholde normalt blodtrykk, og forebygge diabetes. Når det gjelder frukt og grønnsaker, satse på minst fem porsjoner per dag; ideelt sett spise mer grønnsaker enn frukt.

5. Være fett-savvy. Selv om fett er en del av et sunt kosthold, er mettet fett fra dyr og bearbeidet mat ikke et godt valg. Mål å få mest mulig ut av fett fra sunnere kilder som nøtter og frø, oliven, avokado og kaldpressede oljer. Og ikke overdriv. Sunn eller ikke, spiser for mye fett kan bidra til vektøkning.

6. Spis med måte. Moderasjon i noe er vanskelig å komme med i vår kultur. Vi ser ut til å alltid være på jakt etter mer, mer, mer, fortere, fortere, fortere. Når det gjelder å spise men det er bedre å spise mindre og spise sakte. Ikke bare vil du fordøye maten bedre, vil du føle deg fornøyd med mindre. Og sakte mindful eating forsterker gleden av matopplevelse.

7. Flytte den. En sunn livsstil er en fysisk aktiv livsstil. Det spiller ingen rolle hvor godt du spiser, du fortsatt trenger å flytte. Sunn mat og trening går hånd i hånd. Du kan ikke utøve din vei ut av et dårlig kosthold, og du kan ikke spise deg til fysisk form. Du må gjøre begge deler. Uansett alder eller stadium i livet du er på, vil være aktiv forbedre din følelse av velvære.

8. Få personlig. Det er ingen one-size-fits-all når det gjelder å spise sunt. Den beste planen for deg er like individuell som du er. Det skal opprettes rundt din personlige spise stil, smakspreferanser, tidsplan, økonomiske midler, familiens behov og hensynet til helse. Å finne ut din personlige beste planen kan være komplisert, så ikke nøl med å få hjelp fra en registrert kostholdsekspert Ernæringsfysiolog
.