Best Snack Foods å hjelpe miste Weight

Snacking er en måte å holde appetitten under kontroll i mellom måltidene. Når du går uten mat i lange perioder stoffskiftet bremser ned, craves kroppen karbohydrater for å bruke for en sårt tiltrengt energi boost. Når det gjelder tid til å endelig spise det &'; s vanskelig å bevisst velge sunn mat og en skikkelig porsjon størrelse. Selv snacking kan virke som din verste mareritt det &'; s mer om å kontrollere hvilke typer mat du snack på og hvor mye du velger å konsumere. Det er disse to rektorer som gjør snacking en Dieter &'; s beste venn. Når jeg prøver å gå ned i vekt, de fleste kutte ut snacking å redusere sine kalorier, men dette kan faktisk føre til overforbruk senere. I stedet bør du spise mindre måltider i løpet av dagen for å kontrollere appetitten, avverge cravings, og regulerer blodsukkeret.
Velge riktig snacks kan være vanskelig, spesielt når du prøver å gå ned i vekt. Du ønsker å spise noe for å tilfredsstille din craving som er lav i kalorier og sunt. Snack doesn &'; t nødvendigvis være lav fett så lenge du holder din del størrelser og matvalg under kontroll. Ved sammenkobling to forskjellige typer mat sammen du vil føle deg fyldigere lenger, bare husk å redusere mengden av hver maten du spiser. Så neste gang du &';. Re sulten eller er det tid for en matbit velge mat fra denne listen for å holde deg full og fornøyd

1. Frukt-frukt er ypperlig for en matbit. Enten du spiser stykket av seg selv eller koble den med ost, yoghurt eller en dipping saus, har det fantastisk næringsverdi og er lav i kalorier. De fleste frukter er naturlig søt, hvilke dempe suget etter sukker snacks. I tillegg de er en stor kilde til fiber, har høyt vanninnhold og noen inneholder antioksidanter, kreft og hjertesykdommer bekjempelse egenskaper. For mengden av meloner og bær som du &'; re i stand til å spise for en matbit de er overraskende lav i kalorier. Meloner inkluderer vannmelon, honningmelon, honningdugg, og casaba. Bær inkluderer bringebær, bjørnebær, blåbær, jordbær og tyttebær. Tørket frukt kan også inntas fordi den opprettholder fiber, vitaminer og mineraler, men de har en tendens til å være høyere i kalorier og kan noen ganger inneholder tilsatt sukker. Husk alltid din del størrelse når du spiser tørket frukt. De beste frukt å spise for en matbit inkluderer meloner, bær, epler, pærer, fersken, plommer, appelsiner, grapefrukt, mandariner og røde druer.
2. Grønnsaker-Grønnsaker er en stor kilde til næringsstoffer, noe som gjør dem til en perfekt snack mat. Grønnsaker er fulle av vitaminer, mineraler og fiber og er svært lavt i kalorier. Grønnsaker kan spises alene eller sammen med andre matvarer som selleri og peanøttsmør, agurk og hummus, gulrøtter og lite fett rand dressing, etc. Fordi de fleste grønnsaker krever noen form for forberedelse som rengjøring, peeling eller skjæring, sitt beste for å forberede grønnsaker på forhånd og lagre dem i plast baggies eller Tupperware beholdere.
3. Nøtter-Nøtter er en god matbit mat som kan spises på farten og lagret enkelt. Nøtter er en verdifull kilde til fiber, antioksidanter, proteiner, vitaminer og sunne umettede fettsyrer. Men de kjører høyt i kalorier og fett, slik opprettholde en passende porsjon størrelse per sittende er nødvendig. Pistasjenøtter, mandler og valnøtter er foretrukket for snacking formål.
4. Belgfrukt-Belgfrukter er en "hel mat" som gir kroppen viktige næringsstoffer som fiber, protein, mineraler, aminosyrer, omega 3 fettsyrer, og antioksidanter. Belgfrukter er komplekse karbohydrater, som holder deg følelsen fyldigere lenger. Selv belgfrukter ikke virke som en god snack mat, oftest de er laget til en puré, dip, eller lagt til en salat. De beste belgfrukter for snacks er bønner, kikerter, hummus og tahini (most sesamfrø).
5. Meieri-meieri er en god kilde til kalsium, som bygger sterke bein, protein og vitaminer. Sitt beste for å bruke lite fett eller fett gratis meieriprodukter for snacking å unngå tidkrevende store mengder mettet fett. Yoghurt, cottage cheese, ricotta, harde oster, melk, fløte ost og rømme er gode kilder til melkeprodukter for snacking. For yoghurt beware av tilsatt sukker som vandre opp kaloriene. Gresk yoghurt er tykk og har en naturlig sur smak, men er også høyere i protein enn normalt yoghurt. Ved måling ut servering størrelse være forsiktig med oster fordi selv lite fett eller fett gratis typer har en tendens til å kjøre høy i mettet fett. Du kan konsumere 1/2 kopp myk ost i en sittende og et par kuber av hard ost som mozzarella eller Monterey jack.
6. Hele grains- fleste snack matvarer består av raffinert korn som cookies, kjeks og snacks kaker. Raffinert korn er høy i sukker og fett uten sunne fordeler. Hele korn på den annen side har fiber, vitaminer og mineraler, som gir kroppen med næringsstoffer og energi. Når vi leter etter en matbit tur til hele korn matvarer for å fylle deg opp og holde deg gående. Noen hele korn matvarer inkluderer fullkorn kjeks, tortillachips, pita wedges, engelsk muffins, ris kaker, frokostblandinger og popcorn. Lys eller lav fett popcorn er stor for snacking og er naturlig høy i fiber. Unngå smør, som legger fett og kalorier. Et annet alternativ er 100% hel hvete eller multigrain, men du ønsker å se opp for tilsatt sukker og høyt mettet eller transfett. Fullkorn snack matvarer er gode kombinert med oster, dips, pålegg, eller frukt. Husk porsjonsstørrelsen når du kombinerer to matvaregrupper.
7. Ernæring barer-Ernæring barer er en god matbit å ta på farten. De er enkle, vedlikeholdsfrie og bærbart og oftest inneholder en god mengde protein, vitaminer, mineraler og fiber. De kommer i alle typer granola, frokostblandinger, fiber, protein, og tonnevis av smaker for alle &'; s ulike smaker. Fiber og protein vil holde deg full og tilfredsstille din craving til neste måltid. Sjekk alltid ingredienslisten for et høyt antall kalorier, sukker, fett og eventuelle tilsatte kjemikalier
.