Måltid Timing har varierende effekter på vekttap!

En fersk studie utført antyder at det er en sammenheng mellom måltid timings og hvor effektivt vekttap vil være. Som det viser seg, er måltid timing nesten like viktig som hva du spiser.

For det første, hvis du var å spise et måltid raskt etter å ha våknet opp, stoffskiftet renten vil bli hevet for resten av dagen. Hvis du bestemmer deg for å hoppe over frokost i stedet, er stoffskiftet tvunget til å begynne å spare kalorier i stedet for å brenne dem.

I tillegg, ved å spre kaloriene utover dagen øker også metabolic rate som du tvinger stoffskiftet å forbli høy . Denne måten, du også føle deg mettere lengre perioder av gangen, får mindre sultfølelse og trang til å engasjere seg i overspising.

Marta Garaulet og Dr. Frank Scheer, direktør ved Brigham and Women Hospital i Boston, spilte inn fremdriften av to grupper som deltar i en 20-ukers lang fett tap diett. Den første gruppen spiste lunsj før 15:00, mens den andre gruppen spiste lunsj etter 15:00

Forskerne skjønte snart at den første gruppen mistet 25% mer vekt enn folk i den andre gruppen. Forskerne gjorde ikke merke noen forskjell i vekttap basert på timing av når deltakerne spiste frokost og middag.

Andre faktorer som også kan føre til vekttap som mosjon nivåer, matvarer tatt og søvnmønster ble kontrollert slik at Det var ingen signifikant forskjell mellom de to gruppene.

Det er flere mulige forklaringer på disse resultatene. Først av alt, du har en biologisk klokke som regulerer funksjonen av indre organer. Hvis du spiser et stort måltid senere på dagen når stoffskiftet er bremse ned, kan de ekstra kaloriene bli med deg lenger enn du vil foretrekke. En annen forklaring sitert er at deltakerne i den andre gruppen hadde en mindre frokost eller ingen frokost oftere enn den første gruppen. Forskere foreslått at noen mennesker kan være genetisk kablet å spise senere på dagen, som sannsynligvis er årsaken til avbrudd i deres interne organ timing.

Det viktigste å gjøre for fett tap er å spise en stor frokost. Du vil til slutt inntar færre kalorier i løpet av dagen, og stoffskiftet vil også være høyere for hele dagen.

Hvis det er mulig, unngå å spise en stor middag, spesielt hvis du går til sengs ikke lenge etter middag. I stedet skifte kalorier mot tidligere måltidene. For eksempel, forbruke flere kalorier til frokost og lunsj og tar mindre til middag. Også velge frukt, grønnsaker og magert kjøtt til middag. De fyller og lav kalori alternativer
.