Mindful eller Intuitive Eating: Nøkler til Success

Mindful spise
, intuitiv spising
, og bevisst spise
er alle begreper som brukes for å beskrive en måte å spise som bruker interne signaler om sult, appetitt og metthet å lede vårt forhold til mat. Å være tilpasset etter din og i stand til å lytte til kroppen vår tillater oss å vite hva og når vi trenger å spise. Fokuset er på å lære å spise på en bevisst måte som hjelper kroppen vår til å føle og fungere godt. Slanking, begrenser, telle kalorier eller fett gram og fokusere på vekt er IKKE komponenter av mindful spise. Mindful eaters spise når de er sultne og stoppe når de er fornøyd. De spiser mat som de er sultne på. Det er ingen liste over "gode" og "dårlige" matvarer.

Kort sagt, er mindful spise den måten at folk som har et sunt forhold til mat, som ikke sliter med vekten, og som ikke diett har vært å spise hele tiden.

Når introdusert til mindful spise, folk ofte panikk. "Hvis det er ingen regler, jeg skal spise hele dagen lang." På kort sikt, noen mennesker gjøre
spise mer, men mindful eating er å ikke spise med svikte. Mindful spise spiser bevisst, å være klar over det nåværende tidspunkt; å være klar over sult og fylde; å være klar over appetitten og hva du er virkelig sulten på. Mindful eller intuitiv spising innebærer å lære å være bevisst på forskjellen mellom sult og andre spise stikkord som smertefulle følelser, kjedsomhet eller tretthet

The Secret.

Hemmeligheten til suksess med mindful eller intuitiv spising er dette: Du må huske eller re-lære å spise bevisst - uten skam, skyld, frykt og med nøye hensyn til kroppen din og hva den trenger og ønsker. Å gjøre dette krever også lære hva du skal gjøre når det din kropp og sinn trenger og ønsker er ikke anbefale mat. Du må lære å lytte respektfullt til kroppen din og lære å gi næring til kropp og sjel uten mat når maten er ikke det som kalles for

The Essentials:.

Siden 1995, jeg har jobbet med enkeltpersoner å hjelpe dem å bryte usunne sykluser av slanking, begrenser, overspising og overspising ved å etablere bevisst eller bevisste matvaner. Det er to viktige komponenter for å skape en varig vane mindful eating.

1. En Mindful Innsjekking Practice

Målet med mindful spise er å stoppe både besatt om mat /kosthold og slutte å gå på autopilot med mat /spising. For å være vellykket, må du opprette en konsekvent metode for å sjekke inn - holde kontakten med deg selv og med hva du føler og ønsker, slik at du kan svare på
disse behovene og ønskene og unngå trøstespising. Du må finne en praksis som fungerer for deg og passer med din personlighet og dine sterke sider. Hvis praksisen du velger ikke passer deg, vil du ikke feste med det.

Dette kan være noe du gjør hver dag når du står opp om morgenen eller før et måltid eller når du kommer hjem fra jobb . De eneste kravene er at det gjøres konsekvent og at det er noe som hjelper deg med å fokusere innover, uten distraksjoner. Det er ofte nyttig å ha noen måter å gjøre mindful innsjekkinger på ulike punkter i dagen

Eksempler på mulige mindful innsjekkinger:. Mindfulness meditasjon, journalføring eller fri skriving, gå eller løpe, bønn eller kontemplativ tid.

Ofte folk begynner med å skrive. Det kan være nyttig å skrive om hva du har på hjertet i femten minutter hver morgen. Spesielt i begynnelsen, er det nyttig å holde en følelse /mat log - legg merke til hvordan du føler og hvor sulten du er før du spiser. Prosessen med å skrive bremser deg ned og tvinger deg til å tenke - å være bevisst - dere spiser

2.. En Support System

Det er veldig viktig å ha folk (eller en person) som støtter og oppmuntrer ditt trossystem om ikke slanking. Din støtte systemet skal hedre dine mål, feire dine suksesser og hjelpe deg å holde ansvarlig mot å bli den personen du ønsker å være. Din støtte system kan hjelpe deg til å være i samsvar med mindful praksis. Støttespillere vet at du er ikke anbefale vekten din eller dine klær størrelse. De er der for deg når du tvile på deg selv eller din vei, og når du treffer veisperringer eller befinner deg på et sted eller med en følelse hvor du ikke vet hva du skal gjøre. De kan hjelpe deg å finne ut hva
å gjøre når du vet at du ikke er sulten, men føler meg som blir til mat.

Folk lage dette støtteapparat på en rekke steder. Din støtte kan være tilgjengelig på venner du allerede har. Men noen ganger er tankegangen til slanking så fastlåst i våre familier eller sosiale sirkel som det kan være nyttig å bevege seg utenfor din nåværende liv for support. En gruppe, en online diskusjonsforumet, eller en intuitiv spising klasse kan være svært nyttig.

Noen ganger folk velger å jobbe med noen individuelt. Som en personlig trener, jeg jobber med enkeltpersoner å hjelpe dem med hell flytte ut av en slanking mentalitet, for å utvikle menings mindfulness innsjekkings strategier som ære og utnytte sine spesielle styrker. Vi jobber sammen for å komme seg gjennom de skumle delene av å gi opp kalori telling og veie-ins. I noen situasjoner kan en terapeut være nyttig for deg i å flytte utover trøstespising. Hvis du finner ut at følelser bak din å spise er overveldende eller om slanking føles ut-av-kontroll, bør du vurdere å arbeide med en terapeut som har spesialisert seg på disse spørsmålene

Husk:. Mindful eating handler om å sette ditt forhold til mat i perspektiv. Når vi gjør det med hell, finner vi at det betyr å utvikle nye måter å ta vare på oss selv uten
ty til mat eller til slanking. Det er en utfordring, men belønningen er enorm. Utvikling mindful innsjekkings praksis og et solid støtteapparat vil skape et solid grunnlag for å lykkes
.