Sunn vekttap uten Dieting

Vi er blitt en nasjon av overvektige mennesker. Centers for Disease Control and Prevention har rapportert frekvensen av voksen fedme har doblet mellom 1980 og 2002. Overvekt og fedme hos amerikanerne har vært en monterings problem for nesten 25 år og fortsetter å forverres med et økende antall overvektige eller overvektige barn og unge . voksne

Noen av risikoen for fedme og overvekt er:

1. hjertesykdom
2. hjerneslag
3. hypertensjon
4. diabetes
5. kreft
6. leddgikt

Slippe de ekstra pounds og holde den av ville forebygge og kontrollere disse sykdommene.

Ved å innlemme noen enkle endringer i livsstil, kan du oppnå en sunn vekttap som ville gi langsiktig og varig resultater. Du trenger bare å gjøre en forpliktelse til sunn vekttap og sette realistiske mål

Her er noen tips for sunn vekttap.

1. Ikke "Diet."

Nøkkelen til sunn vekttap er ikke "diett". Når vi tenker på "diett" vi tenker på å sulte oss selv og knapt å spise. Selv om du kan gå ned i vekt på kort sikt ved å gjøre dette, vil det ikke vare lenge. Det er som å kjøre en bil på tom gasstanken, kan kroppen din ikke tåler ikke å ha nok drivstoff til å kjøre på. Det vil beskytte seg selv ved å slå til sult-modus, og vil forsinke forbrenning av kalorier. Det betyr at uansett hva kalorier du tar inn, vil det bli lagret i stedet for brent og dermed forårsaker vektøkning i stedet for vekttap.

2. Spis frokost.

En annen nøkkel til sunn vekttap er å spise frokost. Å ha et sunt måltid på morgenen hjelper deg hoppe-start stoffskiftet. Maten du spiser etter at du våkner opp vil bli brukt til å brenne fett hele dagen lang

3.. Spis små, sunne måltider ofte.

I stedet for tre store måltider om dagen, ville fem til seks små sunne måltider per dag hjelpe til sunn vekttap. Spise oftere, og i små porsjoner, kan hindre overspising. Spise ofte øker også stoffskiftet og gjør kalorier forbrenner raskere. Du vil også finne at du ikke er så skrubbsultne når du plass dine måltider ute i fem eller seks små måltider om dagen.

4. Bestem deg et sunt vekttap mål og gjøre en innsats for å nå den.

En realistisk og sunt vekttap mål kan nås hvis du gjør en forpliktelse til å nå den. Du vet det er nesten umulig for deg å miste 40 pounds i 2 uker, så hvorfor engang tenke på å prøve å gjøre det. Vær realistisk om hvor mye vekt som er mulig å tape innen en gitt tidsperiode. Ta en beslutning som du ønsker å spise sunt for å holde seg frisk for resten av livet.

Ikke alle vekttap planer eller programmer er riktig for alle. Du må bestemme seg for et sunt vekttap plan eller et program som du kan leve med, og hold deg til den.

5. Drikk mye vann.

Kroppen din trenger vann for å forbrenne fett, skylle ut urenheter, og holde cellene hydrert og sunn. Om lag 60% av kroppen vår består av vann, så vann er en viktig faktor i sunn vekttap. Prøv å få i 8-12 kopper vann om dagen for å holde hydrert, mer hvis du mister mye vann gjennom trening (dvs. svette).

6. Spis mindre raffinert sukker og karbohydrater.

I stedet for å konsumere sukker-laden donuts, kaker, brus, etc., har tenkt å ta med mye frukt og grønnsaker, litt grovt brød, ris eller pasta, og magert kjøtt og protein rik-mat i måltider for sunn vekttap. Søte godbiter som brus, godteri og kaker bør være gang-i-en-stund avlat bare.

7. Overvåk fettinntaket for sunn vekttap.

Fett er ikke den skyldige å være overvektig. Du trenger litt sunt fett for å holde vekten på riktig nivå. Planlegger å inkludere sunt fett som valnøtter, mandler, oliven, peanøtter og rapsolje. Tunfisk, laks og makrell har omega-3 fettsyrer som er bra for hjertet.

8. Bevege kroppen.

innlemme øvelsen i din daglige rutine for sunn vekttap. Gå, i stedet for å drive, til destinasjonen hvis du bare skal noen få kvartaler fra hjemmet. Ta trappen i stedet for heisen. Gå ut og gjøre noe du liker som jogging, sykling eller skøyter. Finn måter å aktivt bruke kroppen din til å utføre dag-til-dag-aktiviteter eller oppgaver hjemme hvis du er for lat til å gå på treningsstudio eller ta gruppetrening. Jo mer du beveger deg, jo lettere vil det være å oppnå en sunn vekttap. Hvis du gjør dette regelmessig, vil du ikke engang merke til at du er Shedding pounds utføre dagligdagse aktiviteter.

Det spiller ingen rolle hvor mye vekt du planlegger eller trenger å miste. Det som er viktig er at du setter realistiske mål for deg selv og forplikte seg til å oppnå sunn vekttap
.