Fitness og Healthy Eating Guide!

For de fleste amerikanere spise sunt handler ikke om å spise tilstrekkelig. Hvis noe, er det nettopp det motsatte – vi spiser for mye! Sunn mat menyen vil holde deg i form når du spiser riktig mat i riktig mengde til rett tid.

For mange mennesker, opprettholde en ønskelig vekt og kroppsfett% kan bare oppnås gjennom en integrert program av ernæring og sunn mat diagram eller balansere energiinntak med energiforbruk. Hvis du er overvektig, Shedding pounds ofte resulterer i redusert risiko for hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og andre sykdommer. Selv små vekt tap kan ha betydelige helsemessige fordeler

Så la &'; s ta en titt på hva servering størrelser av mat er riktig for oss og hva er disse " riktige mengder &' ;.

• Sørg for at du spiser minst 3 porsjoner fra hver av de fem mat grupper

• Å spise mat som er høy i fiber dvs. korn, frukt og grønnsaker er bra for deg. Bortsett fra å gi sunne næringsstoffer, sikrer det du ikke er forstoppet

• Kombiner mat med lettmelk og lavt kolesterol matolje. Foretrekker alltid å bruke sunne grønnsaker oppskrifter

• Gjøre dramatiske reduksjoner i Quantum of salt og sukker (selv sukker erstatter er farlige fordi de tjener til å forvirre kroppen på grunn av deres " tomhet &' ;.)

• Hvis du må, så drikk med måte

• Å spise alle dine sunne måltider inkludert sunn mat frokost er viktig og ha dem i tide Hver

• Å spise små måltider (frukt eller nøtter eller smørbrød) annenhver time og redusere porsjonene av lunsj og middag er ideelle

• Spise og tygge sakte konsentrere seg om maten. Smake sin smak og smak

• Bruke del kontroll plater og porsjonskontroll scooper er smartere enn å bruke vanlige plater (unntatt selvfølgelig, når du har gjester på spisebordet). Bruk del kontroll plater for alle dine familiemedlemmer, inkludert barna, fordi del kontrollplater er i ferd med å spise riktige mengder av alle matvarer

• Med mindre du har tatt mindre enn den anbefalte quantum av sunn mat mat, don &'; t gå i sekunder

• Bake, broil eller grill mat i stedet for steking

• Skaff mesteparten av protein fra grønnsaker i stedet for kjøtt. Og når det kommer til kjøtt, velg ferske magert kjøtt kutt fra din lokale slakter

Fitness.

Fysisk form var en del av den menneskelige evolusjonsprosessen. For titusener av år, reiser betydde enten gå eller løpe fra sted til sted. Mennesker jaktet spill for maten. Jakt igjen betinget enorm utholdenhet og energi. Nivået av fysisk form og spise sunt tips førte til at våre forfedre bodde sunn og sterk. I dag, vi don &'; t selv manuelt skjerpe en blyant eller flytte til slå på lysene. Alt er enten automatisk operert eller fjernstyres. Og hva er resultatet av alt dette automatisering og finger-tip-teknologi? Vår fysiske kropp har så degradert på grunn av mangel på mosjon og fitness at det har resultert i alvorlige helseproblemer. Kort sagt, fremme i vitenskap og teknologi var og blir brukt til feil formål. Dette er ikke å si at vi bør begynne jakt eller grøft bilen og begynner å kjøre igjen (men helt ærlig, sistnevnte ville ikke være en dårlig idé). I stedet må vi sikre at vi har et visst minimum av fysisk aktivitet som:

• Barnevogner og barnevogner er greit, men også la barnet streife rundt huset – la det bruke sine armer og ben så mye som mulig

• Sørg for at barna får leke ute for ikke mindre enn én time hver dag. Prøv og bli med dem i deres spill

• Planlegg ukentlige familieutflukter som ulendt terreng sykling, bading i sjøen, badminton, håndball, tennis, og så videre. Selv rokkeringer er gode

• Hvis du har en joggeløype i nærheten ta med familien for en joggetur tre ganger i uken

• Gjør fysisk aktivitet en del av familie morsomme aktiviteter

Så la &'; s. Ta en titt på hva slags mat er riktig for oss og hva er disse " riktige mengder &' ;.

Klikk for Food pyramide for barn og sunn frokost oppskrifter
.