Frokost - Nøkkelen til en slankere You

Hvordan dagen din starter? Er du noen som treffer snooze-knappen, bor i sengen så lenge som mulig? Eller kanskje morgenen er stresset og hektisk, prøver å få ungene ut døra. I denne vanvittige morgen rutine, du tar tid til frokost? Mange don &'; t. De sier de skjønner &'; t har tid, de &'; re ikke sulten om morgenen, eller noen feilaktig grunn at i et forsøk på å gå ned i vekt, vil hoppe over frokosten hjelpe. Men visste du at det motsatte er tilfelle? Hvis du &';. Re knytte til å gå ned i vekt må du spise frokost

Milton Stokes, RD, MPH, og administrerende ernæringsfysiolog for St. Barnabas Hospital i New York City, sier, “ Folk hopper over frokosten tenker de &'; re kutte kalorier, men ved midten av morgenen og lunsj, er at personen sultet &"; Resultatene? “ Breakfast skippere erstatte kalorier i løpet av dagen med tankeløse nibbling, bingeing til lunsj og middag. De satte seg opp for svikt, &"; sier Stokes.

Andre forskere er enige. Gretchen Hill, Ph.D., førsteamanuensis ved Institutt for Animal Sciences ved Michigan State University sier, “ Folk tror ofte de kan spare kalorier ved å hoppe over frokosten, men hvis de holdt mat tidsskrifter, de &'; d finner ut at de mer enn gjøre opp for de lagrede kalorier senere på dagen &"; Det er en biologisk grunn til dette skjer. En nerve kjemisk kalt neuropeptide Y (NPY) er utgitt av hjernen når du hopper over frokosten, som ubevisst signalene du å holde spise. Dette kalles “ natt-spising syndrom &" ;. Resultatet er at når du begynner å spise midt på dagen du skjønner &';. T stoppe og du ender opp med å spise mer mellom middag og leggetid enn noen som spiste frokost

Når vi ser på de vaner av vellykkede vekttap tapere James O. Hill, Ph.D., co-grunnlegger av National Weight Control Registry, og direktør for Senter for Human Nutrition ved University of Colorado Health Sciences senter sa “ mest- 78% - rapporterte å spise frokost hver dag og nesten 90% rapporterte å spise frokost minst fem dager i uken – som tyder på at du starter dagen med frokost er en viktig strategi for å miste vekt og holde den av &";.

Fordelene med frokost kan gjøre for en jevnere dag, også. Frokost kan øke konsentrasjon, hukommelse, energi og muskel koordinering.

Tenk på konsekvensene av å ikke spise om morgenen. Hvis siste gang du spiste var på 20:00 i går kveld, og du skjønner &'; t spise til lunsj, som &'; s seksten timer kroppen din har blitt tvunget til å kjøre uten drivstoff. Hjernen og sentralnervesystemet begge trenger glukose eller blodsukker, som drivstoff for å holde systemene fungerer. Men å gå så lenge uten å spise har en annen effekt på kroppen din. Elizabetta Politi, RD, MPH, og ernæring Manager for hertugen Diet and Fitness Center ved Duke University Medical School sier, “ Når du don &'; t spise frokost, du &'; re faktisk fasting i 15 til 20 timer, slik at du &'; re ikke produsere enzymer som trengs for å forbrenne fett for å gå ned i vekt &";.

Hvis du hoppet over frokost med den hensikt å spare kalorier for å gå ned i vekt, kan du være å skape omstendigheter som fører til at kroppen til å holde på fett . Men det blir verre.

Når du våkner om morgenen, er kroppen din naturlig klar til å lete etter mat. Det er på dette punktet stoffskiftet er revved opp og dine nivåer av kortisol og adrenalin er på sitt høyeste. Hvis du hopper over frokost eller spiser for lite, vil hjernen din, som er på jakt etter energi, finne et annet drivstoff kilde. Som svar på søk etter drivstoff, begynner energien å bli trukket fra muskler, noe som resulterer i muskelvevet bli ødelagt. På grunn av dette drivstoffet mangel, når du spiser, kroppen og hjernen fortsatt tror de &'; re i krise modus, og kroppen din lagrer som energi i form av fett

Nå som vi &';. Har diskutert viktig av frokost, la &'; s ta en titt på noen sunne valg, fordi treffer drive-thru på vei til jobb isn &';. TA kommer til å være et godt valg

Det har vært noen nyere studier på fordelene av egg til frokost. En studie i International Journal of Obesity rapportert at å spise to egg til frokost, som en del av et redusert kaloriinntak, hjalp overvektige voksne mister mer vekt og føler seg mer energisk enn deltakerne som spiste en frokost bagel av like kalorier. Nikhil V. Dhurandhar, Ph.D., forskningsleder og førsteamanuensis i Laboratory of Infection and Obesity ved Pennington Biomedical Research Center, en campus av Louisiana State University system sier, “ Folk har en hard tid å følge dietter og vår forskning viser at det å velge egg til frokost kan dramatisk forbedre suksessen av et vekttap plan &";.

I sin studie, deltakere som spiste egg frokost som en del av deres redusert kaloriinntak mistet 65% mer vekt, viste en 61% større reduksjon i BMI, og rapporterte høyere energinivå enn deltakerne som spiste bagel frokost

Eggs aren &';. t den eneste sunn frokost alternativ. Lag deg en smoothie. Ta to kopper jordbær, en banan og en halv kopp med rent vann og bland dem i en blender. Hvis du liker smoothies litt tykkere, slice og fryse banan første

Arbeid på å skape en sunn frokost vane for økt energi og en slankere midje
. &Nbsp.;