6 kraftige strategier for å overleve Holidays Uten velde og Overeating

Helligdager har sneket seg opp på deg, jeg vet! Du var i bevegelse gjennom dagene tenker du hadde masse tid før du trenger å tenke på ferien, men gjett hva, de er her. Med helligdager kommer stresset med å håndtere helligdager. Du har aldri egentlig tenker om stress før du er i tykke ferieplanleggingen og deretter BAM, treffer det deg som et tonn murstein og hvis du skjønner &'; t vet hvordan de skal håndtere det, kan du smuldre under press.

Holiday stresset renner ofte ned og negativt påvirker nesten alle områder av livet ditt. Din helse svikter, du får vekt, energinivået raser nedover, dine arbeidsprestasjoner og produktivitet synker, og dine relasjoner blir steinete. Vi &'; ve alle blitt kondisjonert til å oppfatte de helligdager som morsom, hjertevarmende og familie orienterte, men med alt stresset som følger med det, hvordan kan du muligens nyte det?

Det &'; s ikke rart du &'; ve komme å grue ferie med alle parter, shopping, matlaging, baking, rengjøring og underholdende. Lære å gjenkjenne ferie stress utløser er et skritt i riktig retning. Vanligvis triggere er sentrert på økonomi og personlige krav. Forutse og håndtere de triggere kan ha positive effekter på helsen gjennom denne tiden.

Følgende er noen tips om hvordan å håndtere ferie stress og overvelde, slik at du kan sette den glede tilbake i sesongen

Plan fremover – Begynne å tenke på dine planer for ferien før enn senere. Hvis du lar planlegging, innkjøp, matlaging og rengjøring til siste minutt da stress er sikker på å bli forsterket. Dette kan resultere i en hardere fall. Se på kalenderen og lage avtaler for alle dine planlegging av aktiviteter. Også planlegge menyer og lage handlelister på forhånd for å unngå siste minutt kjører rundt

Exercise – Oppretthold ditt treningsprogram. Trening har vist seg å stimulere endorfiner, som er hjernen &'; s feel-good nevrotransmittere. Det hjelper også regulere søvn sykluser som kan avbrytes med stress. Derfor setter trening du i godt humør, og bidrar til å bekjempe ferie angst, stress og depresjon

Endre oppskrifter på sunnere versjoner – De fleste ferie oppskrifter er lastet med store mengder sukker, fett, raffinerte karbohydrater og mangler i fiber. Disse ingrediensene kan føre til oppskrifter som kan skape kaos på din helse og vekt. Forbereder sunnere ferie måltider betyr ikke smak, aroma og appell behov for å bli ofret. Forslag til oppskrift modifikasjon inkluderer redusere salt, fett og sukker. Fett kan erstattes med eplesaus, most banan, sviske puré, eller frukt-baserte fett erstattere som selges i supermarkeder. Sukker kan reduseres og erstattes med kanel, nellik, allehånde og muskat, eller smakstilsetninger som vanilje eller mandel ekstrakter. Salt kan reduseres til det halve, eller elimineres fullstendig. Andre oppskrifts modifikasjoner inkluderer erstatte beriket korn som hvitt pasta, med hele korn, som brun ris eller hele hvete pasta; erstatte melk med redusert fett eller fettfri melk; kutte ut eller halvere mengden ost; skalere ned mengden av kjøtt, fjærfe eller fisk kalles for i en oppskrift og erstatte med mer grønnsaker

Vær realistisk og lære å si nei – Kjenn dine begrensninger og hva du kan og ikke realistisk håndtere. Hvis du ikke kan håndtere deltar fire partier i en helg, så don &'; t. Velg en eller to partiene du ønsker å delta og høflig slå ned de andre partiene. Andre vil forstå hvis du sier nei, fordi sjansene er de er å finne seg selv i samme posisjon. Hvis du har planer om å handle eller tilbringe tid med familien, så unngå planlegging andre aktiviteter i løpet av denne tiden. Nøkkelen er å sette prioriteringer i perspektiv og innse hva som er virkelig viktig. Husk også at det spiller &'; t å være perfekt, ingen er perfekt, og folk kan selv finne trøst i dine feil

Hold deg til et budsjett – Økonomiske begrensninger er en topp stress forårsaker faktor i mange familier. Sett deg ned med betydelige andre og tenke ut et realistisk budsjett ved å analysere din inntekt sammenlignet med økonomisk strøm. Bestem deg for hvor mye penger du har å bruke før du går gave eller mat shopping. Unngå å kjøpe lykke med en overflod av gaver. For mange gaver kan være overveldende for gaven mottaker, noe som kan resultere i en opplevd mangel på takknemlighet. Hvis du tror din gave mottakere ikke er takknemlig nok for dine gaver, kan dette resultere i ekstra stress fra argumenter eller uenighet

Erkjenner dine følelser og be om hjelp – Oppsøke støtte fra venner, familie, samfunn eller lisensiert helsepersonell. Hvis du trenger hjelp shopping eller rengjøring, verve et familiemedlem. Shopping med en partner kan også gi den ekstra fordelen av sosial støtte. Søke profesjonell hjelp og snakke med noen om dine følelser av angst, depresjon eller stress kan noen ganger bidra til å lindre trykket.

Ta kontroll over høytiden bruke disse tipsene for å unngå ekstra stress. Du vil nyte å sette fred, glede og feiring tilbake til denne tiden av året
.