Gå ned i vekt ved å kontrollere din Deler: En enkel guide til Portion Size

Porsjonskontroll er en viktig nøkkel til vellykket vekttap. Når du er i stand til å få en god følelse av hva som utgjør en del størrelse (og du kan holde deg til den delen størrelse), vil du ha en enklere tid å miste disse uønskede pounds. Her er noen nyttige tips og visuelle signaler for å hjelpe deg å holde din del størrelser i sjakk.

Porsjonskontroll handler om å begrense hvor mye du spiser av en viss mat. Det første trinnet er å finne ut nøyaktig hvor mye en porsjon er.

Deler i dette landet har kommet ut av kontroll. Mengden mat som serveres på restauranter er noen ganger to til tre ganger så mye som du faktisk trenger å spise. Bruk disse visuelle signaler og del sammenligninger når du forbereder mat eller spise ute: En vanlig del av kjøtt er omtrent på størrelse med en kortstokk, eller håndflaten. Dette tilsvarer 3 til 4 unser kjøtt. Når du tenker på at biffer serveres ofte i 10 til 12 unse deler, blir det klart hvordan ut av kontroll delene har blitt. En vanlig porsjon av korn, ris og pasta er en halv kopp, eller en håndfull størrelse. En servering av ost er omtrent samme størrelse som to dominobrikker, side ved side.

Når du først jobbe med porsjonsstørrelser, investere i en god mat skala og veie dine favoritt mat å finne ut hva en servering størrelse egentlig er. Eller bruk et målebeger når du er dishing mat i en bolle. Du kan finne, som jeg gjorde, at du faktisk spiser doble eller tredoble mengden mat som du tror du er, spesielt med slike matvarer som korn og iskrem.

Du kan også lage porsjonskontroll enklere for deg selv ved å bruke en mindre tallerken. Når du er hjemme, prøver å spise fra en salat plate i stedet for en middagstallerken. I stedet for å fjerne en stor tallerken med mat, vil du klare en mindre og likevel få tilfredsstillelse av å ha ryddet tallerkenen din.

Du kan også kontrollere deler ved å fylle opp på salat og andre grønnsaker før du starter din viktigste måltid. Jo flere grønnsaker du spiser, jo fullere du vil føle. Hvis du starter et måltid med litt grønnsaksbuljong eller en salat, vil du være mindre sannsynlighet for å spise mye av den høyere kalori mat. (Bare pass på å hoppe over de fetende salatdressinger.) Dette er en enkel måte å automatisk reduserer deler uten å tenke over det. Nøkkelen til denne metoden er å bevisst slutte å spise når du er full, eller du vil gjøre den feilen å spise så mye som du pleide.

Hvis du spiser mye snacks, prøve å kjøpe porsjonskontrollerte snacks eller lage din egen. Mange bedrifter nå produsere snack pakker med kjeks, kaker og andre godsaker i kalori-kontrollerte delene. Hvis du finner disse for å være for dyrt, kan du også prøve å lage din egen. Se til ernæring informasjon på siden av boksen av din favoritt snack mat, og deretter dele ut hver av dem i en ziploc bag. På den måten kan du ha din favoritt godbit uten å ødelegge din appetitt eller vekttap innsats.

Husk at det å lære porsjonskontroll er en vane som du trenger for å utvikle seg over tid. Det er ikke alltid lett å endre måten du spiser, men med utholdenhet og tålmodighet kan du begynne å spise proporsjonale mengder av mat som du elsker og likevel gå ned i vekt
.