*** Spise mer og gjøre mindre Cardio å miste den uønsket Weight

Er nevnte uttalelse for godt til å være sant? At &'; s hva Rory DeLuca trodde. Den 42 år gamle New Jersey bosatt, mann og opptatt far til 3 couldn &'; t tro hva jeg fortalte ham da han kom for å se meg i januar 2006. Som folk flest, etter ferien, ble Rory frustrert med sin økt vekt og var enda mer frustrert over at hans tidligere “ vekttap &"; innsats var ikke å gi noen resultater. Han fortalte meg at han prøvde å spise mindre og løpe 4 miles hver dag, men hver gang han prøvde å holde oss til den rutinen, ville ryggen vondt på grunn av løping og han ville ende opp sultne på slutten av dagen. Du kan forestille hans overraskelse da jeg fortalte ham at han ville ha å spise mye mer og gjøre mindre kardio for å oppnå de resultatene han var ute etter.

Nå, 3 måneder senere, Rory har mistet totalt 30 pounds og 9 inches av kroppen hans. Ryggen ikke lenger gjør vondt, og han er ikke sulter. Han spiser tonnevis med mat hele dagen og øvelser mindre enn en time 5 dager i uken. Så hva er hemmeligheten bak hans suksess? Tre svært viktige vekttap prinsipper som vi alle kan innlemme.

1. Rory startet styrketrening 3x &'; s en uke. Nøkkelen her er Rory gjorde rett type styrketrening for hans vekttap mål. Han hadde ikke tenkt fra en maskin til den neste, gjør 3 sett med 10 reps på hver enkelt. Hans styrke trening rutine innarbeidet øvelser som brukte hele kroppen hans så han pulsen var oppe hele tiden. Prøv å gjøre 3 øvelser, rygg mot rygg, med kun frie vekter, stabilitet baller og din egen kroppsvekt, og du &'; ll se hvor raskt pulsen går opp. Ingen sitter på en benk og chich chatter i denne treningen. Vi holder intensiteten høy hele tiden og treningen er ferdig på 45 minutter.

Innlemming styrketrening og redusere mengden av aerobic kardiovaskulær trening var integrert til hans suksess. Den eneste vev i kroppen som forbrenner fett er Muscle. Så jo mer muskler du har i kroppen din, jo mer fett du &'; re brenner til enhver tid i løpet av dagen. Mengden av muskler du har i kroppen din også i stor grad påvirker stoffskiftet. Så noen med mer muskelmasse vil ha en høyere metabolisme (Dette er grunnen til at de fleste menn kan spise mye mer enn kvinner). For eksempel, ett pund av muskel i kroppen din trenger ca 50 kalorier per dag. Så hvis jeg hadde to personer, begge veier £ 150, men en besto av £ 100 av muskelen mens den andre besto av £ 120 av muskel, blir den med mer muskelmasse brenner mer kalorier hele dagen lang. Det betyr at denne personen kan spise mer i løpet av dagen og fortsatt opprettholde vekten sin, og vil også ha en enklere tid å miste vekt. Aerob trening gjør brenne kalorier mens du &'; re gjør det, men det gjør ikke noe for å øke mengden av muskel i kroppen din, slik at det ikke hjelper deg til å fortsette å brenne kalorier når du &'; re gjort.

2. Rory bare gjorde aerobic kardiovaskulær trening ved hjelp av intervalltrening. Dette konseptet kan omfatte en hel artikkel i seg selv, men i utgangspunktet, blir kroppen din vant til noe som du utsettes for i lange perioder av gangen. Aerobic kardiovaskulær trening gjør kroppen din mer effektiv på å brenne fett. Men det &'; s akkurat hva du don &'; t vil (Hvis bilen var mer effektiv på å brenne gass, du &'; d bruke mindre av det). Samme med kroppen din. Hvis kroppen din blir effektiv på å brenne fett forbrenner du mindre av den for samme mengde arbeid. Så i stedet for å brenne 200 kalorier for to mil å kjøre, kan du forbrenne 150 kalorier for samme distanse i 2 måneder. Så du &'; ll nødt til å øke avstanden og fortsette å gjøre dette, bare for å brenne de samme 200 kalorier. Dette kan etter hvert bli til løping for en time bare for å brenne like mange kalorier! Jeg don &'; t vet om deg, men dette er akkurat hva jeg don &'; t ønsker å gjøre.

Intervalltrening refererer til en serie av intens aktivitet skilt med korte hvileperioder. Du ønsker å være sikker på at du er i konstant forandring intensiteten på cardio treningen under hele treningen, vekslende fra høy intensitet til lav intensitet. Så en typisk treningsøkt på en elliptisk maskin ville være 5 min oppvarming, 1 minutt på en høy intensitet (nivå 9eller 10), deretter 2 minutter på en lavere intensitet (nivå 3 eller 4). Du ville gjenta dette 3 minutters runde 3 eller 4 ganger, gradvis øke intensiteten når du føler for det &'; s får lett. Kjøle seg ned i 5 minutter, og det er til sammen 19-22 minutter med kardio, ikke 1 time! Hold kroppen din å gjette hele tiden, og det vil ikke bli vant til det samme cardio trening.

3. Rory spiste mye mat hele dagen lang. Rory couldn &'; t tror hans måltid plan da jeg la den ut for ham. Han hadde tenkt å spise mer enn han var tiden spiser og couldn &'; t tror dette var faktisk kommer til å hjelpe ham ned i vekt. Den største forskjellen vil være hva slags mat han ville være å velge. Hvert måltid besto av et sunt protein, karbohydrater og god fett. Massevis av egg (hele økologisk egg, ikke hvite), fjærfe, kjøtt, frukt, hele korn, grønnsaker, olivenolje, og rå nøtter og mutter Butters. For at kroppen hans for å forbrenne fett, det måtte tro det wasn &'; t sulter og den eneste måten å gjøre det på var å mate den godt.

Så hva kan du gjøre for å oppnå de samme gode resultater?

1. Innlemme både en god styrketrening rutine og intervall cardio rutine til din trening diett. Don &'; t gjøre bare en hele tiden. Kroppen din trenger muskler for å holde stoffskiftet høyt, og det må også cardio å holde hjertet sterk, så finn en god balanse mellom de to.

2. Innlemme en styrke trening rutine som fokuserer på hele kroppen bevegelser. Ingen sitter på maskiner, takk. Med mindre du er rehabilitere en skade, vil du holde kroppen i bevegelse hele tiden. Hva synes du forbrenner mer kalorier, en knebøy med en skulderpress kombinasjon eller sitter på en beinpress? Bare prøv å sitte på huk og heve armene over hodet et par ganger og du &'; ll se hvor raskt pulsen går opp. Hold kroppen i bevegelse gjennom hele treningen og du &'; ll bli svett like mye som under cardio.

3. Spis konsekvent gjennom hele dagen. Vi &'; ve alle hørt det før: Spis fem måltider om dagen for å gå ned i vekt. Vel, gjett hva? Det fungerer, så lenge disse måltidene innlemme sunn mat. Spis et protein til hvert måltid. Det er den største feilen jeg ser. Folk er ikke mate musklene med nok protein. Husk at du ønsker å holde stoffskiftet spy hele dagen og den beste måten å gjøre det på er å mate kroppen din og for å holde muskelmasse høy.

Forhåpentligvis vil dette hjelpe deg til å redusere de utallige timer på tredemølle og stoppe sultne selv å miste noen få pounds. Jeg don &'; t vet om deg, men hvis du spiser hele dagen og gjøre mindre cardio kommer til å holde meg på en sunn vekt og i form, sier jeg AMEN til at
 !;