Endre usunn småspising Habits

Snacking- det &'; s noe vi alle gjør, men det &'; s ikke alltid hva vi må gjøre. Snacking kan bidra til vektøkning, spesielt hvis du ikke er &'; t snacking på de riktige typer mat. For mange overvektige personer småspising er en mestring mekanisme, som igjen fører dem til å spise mer på grunn av ekstra vektøkning. Problemet med snacking isn &'; t selve snacking selv. Problemet er hva du er snacking på. Tradisjonelle snack matvarer, for eksempel potetgull, brus, godteri, kaker og kjeks er lastet med fett, sukker og konserveringsmidler. Disse typer matvarer er fylt med tomme kalorier, som slår inn overflødig fett i kroppen. Dessverre vi krever spesifikk fetende eller sukkerholdige matvarer på et tidspunkt i våre liv, og å spise disse typer matvarer med måte vunnet &'; t drepe oss, men når du stadig spiser dem på daglig basis de kan gjøre skade på kroppen. Endre hva du snack på kan ikke bare stoppe lagt vektøkning; det kan hjelpe deg å miste vekt. Spise sunn mat kan være velsmakende og tilfredsstillende som vil fylle opp magen raskere, noe som gjør at du føler deg mettere lenger.
Snacking er avgjørende for riktig vekst, ernæring og kaloriinntaket. Imidlertid kan usunn småspising være et problem. Når du går for en matbit du stoppe og spør deg selv om du er sulten? Vil du ta en titt på alternativene du har å bite på? Har du måle ut din snack før du begynner å spise? Eller har du bare bestemme seg for å ha en matbit, velge hva som ser bra eller hva du har lyst eller hva &'; s tilgjengelig og begynne å spise det før full eller det &'; s ingenting igjen. Disse typer handlinger kan føre til underernæring og fedme.
Mens noen mennesker snack fordi dens praktisk eller tilgjengelig andre mennesker snack for følelsesmessige årsaker. Trøstespising er en viktig faktor i årsakene til fedme. Emosjonelle triggere for å spise inkluderer kjedsomhet, depresjon, stress, kjærlighet, frustrasjon, spenning og sommel. Folk snack fordi deres glad eller trist, ensom, sjenert, overvektig eller de ønsker å skjule sine følelser.
Usunn småspising er også forårsaket av ikke å spise. Selv om det &'; s bevist at ikke spise reduserer stoffskiftet og øker mat cravings, noen mennesker fortsatt forsettlig sulte seg. Enten det å prøve å gå ned i vekt, for religiøse eller moralske formål, eller bare fordi tidsplanen er for opptatt til å stoppe for mat, ikke spise mer enn 3-6 timer fører til symptomer på sult. Mat cravings normalt bestå av høy karbohydrat matvarer. Intense mat cravings gjør det vanskelig å lage sunn mat valg og bestemme passende porsjonsstørrelser.
Usunn småspising kan føre til fedme, underernæring og risikoen for sykdom. Spise store snacks som inneholder mye kalorier, fett, sukker og salt føre til vektøkning. Uten porsjonskontroll, pleier du å fortsette å spise, lage en liten snack til en meget stor snack som kan ødelegge appetitten. Når overspising du spiser forbi det punktet av metning. Pluss hvis du spiser usunn mat du aren &';. T forsyne kroppen med energi og viktige næringsstoffer som den trenger for å fungere skikkelig
Sunn snacking er viktig i moderasjon og balanse. Det er et viktig verktøy for å opprettholde og å miste vekt. Sunn snacks i passende porsjonsstørrelser kan tilfredsstille sult, og gi kroppen med energi, vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Ansees å være en sunn snack mat må opprettholde fem viktige kjennetegn: tilstrekkelighet, balanse, kalorikontroll, moderasjon og variasjon. Hvis snack oppfyller alle disse kravene så vil det fylle deg opp raskere, temme sult og gjøre deg mindre sannsynlig å overstadig spise. Alle de viktigste kjennetegnene viser en sunn snack som har de egnede næringsstoffer, mens begrense fett, sukker og salt i riktig porsjonsstørrelsen. Når du finne sunne snacks som gir deg energi og næringsstoffer du trenger, du vant &'; t trenger å spise så ofte som reduserer kaloriinntaket hjelpe deg å kunne gå ned i vekt
Finne sunne snacks burde &';. T være vanskelig. Konsultere matvaregruppene frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter og frø, og lite fett meieri. Snacks fra disse matvaregruppene er høyere i vanninnhold, fiber, protein, vitaminer og mineraler, og er luftig. Disse kvalitetene gi deg en følelse av fylde, men uten det høye antallet kalorier. Husk at snacks bør bare være et gjennomsnitt på 100 kalorier. Av helse snacking hvert par timer vil du spise mindre på normal “ stort måltid &"; ganger og du vil holde stoffskiftet revved opp til å forbrenne flere kalorier og hjelpe miste vekt
.