Tips å spikke din midje Away

Likevel sliter med nyttårs &'; s vedtak om å gå ned i vekt? Snødd eller avkjølt og kan &'; t komme til gym? Jeg vil dele med deg tips som krever liten innsats. Disse er hentet fra en artikkel jeg skrev for Sillk Purse Kvinner og gjelder for menn også. Du kan lese den her eller på nettsiden deres ti enkle tips for å Whittle midje Away.

1. Fyll opp på fiber-Fiber gjør at du føler deg full og forsinker opptaket av sukker i blodet, noe som hindrer store svingninger i blodsukkeret som bidrar til cravings og overspising. Tar en fiber supplement før du spiser vil bidra til å fylle magen før slik at du spiser mindre på dette måltidet, og du føler deg mindre sulten på neste måltid.

2. Føler Full med fluidum- Drikk 8-12 unser vann før du starter din lunsj eller middag. Vann vil bidra til å føle deg full raskere.

3. Savvy Snacking- Spis en liten, sunn snacks 30-60 minutter før et måltid slik at du vant &'; t være skrubbsultne og spise

4.. Sakte Nyt – Tygge maten grundig og spise sakte for å starte fordøyelsesprosessen raskere og å frigjøre næringsstoffer som signaliserer hjernen din til å slutte å spise. Det tar flere minutter for fordøyelsesprosessen til å starte og for deg å føle deg mett og fornøyd.

5. Forbered Dine Deler – Sett mengden mat du tror du trenger på tallerkenen din i starten av måltidet. Protein delen er på størrelse med håndflaten din. En servering av ikke stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli eller asparges er omtrent en halv kopp, grønne blader er en kopp. Fett er et krydder som for eksempel et stykke ost på størrelse med tommelen din, eller en spiseskje olje eller nok nøtter til å passe inn i sentrum av den cupped hånden.

6. Spis for din størrelse og aktivitet Level-A seks fot, muskel bundet mann som utfører fysisk arbeid trenger mer mat enn en petite, 5 fot kvinne sitter ved en datamaskin hele dagen. Hvis du trener for en maraton vil du trenge langt flere kalorier enn hvis du gjør en yoga klasse et par dager i uken. Justere inntaket deretter.

7. Spis hver 4 Tider Eating og fordøye forbrenner kalorier og spise hver 4. time holder stoffskiftet opp og blodsukkernivået.

8. Hvit Out Hvite matvarer som sukker, poteter, hvitt brød, hvit ris, alkohol og andre bearbeidede matvarer øker blodsukkeret raskt og insulin stiger tilsvarende. Insulin lagrer fett og høyere høyde, jo mer motstand man utvikle seg. Insulinresistens kan gi opphav til metabolsk syndrom kjennetegnes av lipid lidelser som høye triglyserider, høyt blodtrykk, diabetes, overvekt og økt risiko for hjerte- og karsykdommer.

9. Se Wine – Drikker vin og andre alkoholholdige drikkevarer kan ha noen helsemessige fordeler, men det legger betydelig til kalorier og øker blodsukkeret raskt. En servering av vin er 5 oz, men de fleste barer og restauranter serverer større porsjoner så ett glass kan faktisk være 2. Det samme gjelder for andre alkoholholdige drikkevarer.

10. Trick Dine Treats- Mange bruker mat som belønning eller en godbit. Lure deg selv og unn deg en ikke caloric godbit som å spille sport, går for en massasje, en tur eller trening klasse, eller kjøpe noe som passer din nye waistline.

Hvis du fortsatt sliter, prøve en lege overvåket vekttap program som tar hensyn til dine unike metabolske behov og se midje avfall borte fra  !;