Top Nutrition Tips 3 Fibre - en daglig dose holder deg Regular

Fibre er nyttig i å kontrollere insulin – fettlagringshormon. Siden fiber bremser fordøyelsen det også bremser glukose absorpsjon (den hastigheten som metaboliseres sukker fra maten tas opp i blodet). Et fravær av fiber kan føre til mindre kontroll med insulinrespons, referert til som insulin spiking, og unnlatelse av å dra nytte av thermogenic kostnaden for å fordøye maten (fordøyelsen forbrenner kalorier!).

Fibre er klassifisert som både uløselig og løselig og begge har viktige helsemessige fordeler for kroppen din.

uløselig fiber finnes i brun ris, frukt, belgfrukter, frø, hele korn, hvetekli og grønnsaker. Nøkkelrolle av uløselig fiber er for sunn funksjon av avfall eliminering (vanlig avføring, sunn avføring vekt og hastighet). Et sunt inntak reduserer også risikoen tykktarmskreft.

Løselig fiber finnes i frukt, grønnsaker, frø, havre og havrekli, frø, rug, bygg og belgfrukter. De har potensial til å senke kolesterolet, treg glukose absorpsjon, treg fordøyelse (som betyr at du føler deg mett lenger) og holde fuktighet i avføringen.

Generelt kan fibrene ikke brytes ned i fordøyelseskanalen og passerer gjennom kroppen. Fiber don &'; t kommer fra meieri eller kjøttprodukter, så du blir nødt til å spise grønnsaker – og mange av dem!

Hvis du drikker alle typer fruktjuice, f.eks friskpresset eller en frukt " drikke &'; (som er tilsatt sukker) i stedet for å spise hele frukten, savner man ut på fiberen, noe som resulterer i en større insulin pigg. Ja, har noen pakket fruktjuicer lagt masse, men dette er ikke hvor nær mengden av masse du ville forbruke ved å spise hele frukten.

I september 2005 var jeg i Salt Lake City, Utah og var vitne til Resultatene av en live studie. Dr. Ray Strand og hans forskerteam tok 42 personer og matet dem frokost. De ble delt inn i tre grupper, hver gruppe mottar 230 kalorier. Den første gruppen konsumert et lite glass appelsinjuice og en frokostblanding bar (den typen du finner i korn isle på matbutikk). Den andre gruppen konsumert et lite glass appelsinjuice og en halv bagel. Den tredje gruppen konsumert en lav glykemisk, høy fiber, makro-næringsstoffer balansert shake

Hvilke effekter tror du disse tre ulike måltider (alle 230 kalorier) hadde på deltakeren &'; s. Gycemic index (blodsukker) ?

Den første gruppene insulin piggete over 70 svært raskt. Den andre gruppen tilsatt mellom 50 og 60 (en typisk frokost for mange). Den tredje gruppen, imidlertid ikke pigg! De holdt en lav glykemisk nivå, et sted rundt 30. Jo lavere tall er der du vil være å opprettholde en sunn kroppsvekt.

I lignende studier de to første gruppene også konsumert nesten dobbelt så mange kalorier i resten av dagen, noe som resulterer i vektøkning. Grunnen: blodsukkeret holdt bryter og matvarer disse menneskene har en tendens til å spise når de er sultne eller plutselig lite energi, er høy i sukker eller mettet og trans-fett (f.eks donuts, kjeks, chips, osv.)

Et annet eksempel på en matvare som fører til en topp i insulin er poteter når det spises alene. En god tommelfingerregel er å alltid spise et balansert måltid (protein, karbohydrater og sunt fett), som vil bremse fordøyelsen fra høy glykemisk mat, og å velge mat med høyt fiber, som slow-kokt havregryn, nøtter og bønner ( Romano, nyre, svart skilpadde bønner). Velg å begrense mengder insulin-spiking matvarer, for eksempel alle typer chips (potet, mais, etc.), hvitt brød, lav-fiber frokostblandinger, og frokost barer

Et annet. Tips: Prøv å tenke ikke bare om antall kalorier du spiser i løpet av dagen , men også i form av å spise balanserte måltider for å kontrollere insulin nivåer.

For å oppsummere, vil fiber hjelpe deg å øke og opprettholde energinivået ved å bremse ned fordøyelsen og opptaket av sukker, og dermed kontrollere insulin nivåer. Med insulinnivået i sjakk, kan kroppen bruke lagret kroppsfett som en kilde til drivstoff, holde deg slankere. Fibre vil hjelpe deg å føle deg mett lenger uten luller i energi som følge av å spise høy glykemisk karbohydrater
.