Easy Guide to porsjonsstørrelsen: Gå ned i vekt ved å spise Riktig Portions

Du vet kanskje kalori teller (per porsjon) av hvert mat i skapet ditt, men hvis du ikke vet riktig porsjonsstørrelsen, kan du fortsatt være forbruker veis mer kalorier enn du tror.

Her er noen visuelle signaler og nyttige tips for å hjelpe deg rett opp riktig porsjonsstørrelser for deg og din familie.

visuelle signaler

Kjøtt: En porsjon er 3 til 4 ounces, som er omtrent på størrelse med en kortstokk eller håndflaten din.

Cheese: En porsjon er omtrent på størrelse som et par av dominobrikker

Korn /ris /pasta. En porsjon er en halv kopp, som er omtrent en håndfull.

Tips for Eating Riktig del størrelser

1. Hvis du er ny til å bedømme porsjonsstørrelser, kan du prøve å veie maten på en kvalitet mat skala eller faktisk scooping ris og pasta med en halv kopp målebeger før du setter den på tallerkenen din. Du vil bli flinkere til å estimere porsjonsstørrelsen på kort tid, men det hjelper å måle ting ut først.

2. Vær spesielt forsiktig når du spiser ute. Restauranter har en tendens til å tjene to til tre ganger mer enn du bør spise i én sitting. Prøv å dele måltidet i tredjedeler før du begynner å spise og planlegger å ta ½ 2/3 av måltidet hjem for neste dag. Eller planlegger å dele måltidet med noen andre ved bordet.

3. Bruk en mindre tallerken når du spiser hjemme. Vi virkelig kutte ned på porsjonene i min familie når vi begynte å gjøre dette. Det var som alle var vant til å spise en plate full av mat, uavhengig av størrelsen på tallerkenen.

4. Start hver måltid med kutte grønnsaker. Som en familie, spiser vi langt mindre av fett-laden salatdressing da, i stedet for en salat, vi bare bite fra en stor tallerken med skiver grønnsaker og frukt. Vi tilbyr ikke en dipping saus. Vi bare satt ut en plate av fingermat som paprika, gulrøtter, selleri, tomatbåter, og alt annet som skjer for å være i huset. Når du kan fylle opp på sunn, kalorifattig frukt og grønnsaker, kan du finne at du redusere din del størrelser uten engang å prøve.

5. Del ut dine snacks på forhånd. I stedet for å spise snack crackers fra boksen, for eksempel alltid måle ut en servering størrelse i en bolle eller en kopp slik at du ikke spiser mer enn du tror.

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, når du vet riktig porsjonsstørrelsen, er neste skritt å feste med de porsjonsstørrelser (og ikke spise to eller tre porsjoner på en sittende.) Det kan hjelpe deg til å innlate seg på en diett som fokuserer på porsjonsstørrelser, eller selv en som har prepackaged matvarer i riktig porsjonsstørrelser
.