Turgåing og vekttap: tips for å lage din egen Walking Vekttap Program

Av alle treningsprogrammer, er gang kanskje den enkleste og billigste. Turgåing kan også være en av de mest effektive treningsprogrammer fordi walking er en øvelse som mange av oss liker og faktisk vil ta tid ut av vår travle dager å gjøre.

vandre resultater i de samme fordelene av mange andre typer fysisk trening: Det bidrar til å styrke hjertet og lungene, forbedrer blodsirkulasjonen, øker selvtilliten din, reduserer risikoen for visse sykdommer, styrker bein, forbedrer muskel tone, og bare generelt lysere humøret.

Walking fungerer for vekttap, men du må sørge for at du går lenge nok (eller raskt nok) til å brenne noen kalorier.

Når du bare starte din walking diett, anbefaler mange eksperter fokus på avstand før du fokusere på fart. Hvis du får også fanget opp på intensitet, kan du brenne ut før du har opprettet din walking rutine på daglig basis.

Du kan brenne omtrent samme antall kalorier med en kort, rask gange som med en lang, tregere gange. Den største faktoren i det samlede suksess vil være din konsistens. Pass på at du velger den rette kombinasjonen av tempo og intensitet som holder øvelsen moro for deg. Det vil være noen dager som du ønsker å ta en lang spasertur. Andre, kan det være lurt å power walk, brenne litt energi, og virkelig få hjertet til å pumpe.

De fleste gang fitness eksperter anbefaler at du har noen form for aktivitet hver dag. Du kan veksle dine økter med høyere intensitet makt walking med lavere intensitet treningsøktene. Bare sørg for at du får ut det minst 5 dager i uken, i 30 til 60 minutter om gangen.

Hvis du ikke kan gå i 30 minutter når du bare starte opp, begynne i det små og jobbe deg oppover. Det vil ikke ta lang tid før du går for lengre avstander, spesielt hvis du gjør et mål å gå nesten hver dag.

For maksimal helsefordeler, vil du også ønsker å være sikker på at du går raskt nok til å øke hjertefrekvensen. Fitness eksperter sier at for vekttap, må du være gange i 30 til 60 minutter på 50 til 70 prosent av maksimal hjertefrekvens. Selvfølgelig må du strekke først og gå sakte i fem minutter før og etter trening.

Du kan også prøve intervalltrening, der du går raskt i noen minutter, og deretter sakte ned i noen minutter. Vekslende mellom høyere- og lavere intensitet perioder gjennom hele treningen kan få hjertet til å pumpe og hjelpe deg til raskt å bygge fysisk utholdenhet.

Når du har opprettet din walking rutine, kan du brenne enda mer kalorier ved å velge en rute med utfordrende bakker eller ved stropping små vekter til håndledd eller ankler. Det er også flere teknikker som vil hjelpe deg å bygge muskler tone mens du går. Konsentrer deg om å holde en god holdning, for eksempel bøye leggmusklene og hold i magen. Med fokus på gode spasersko teknikker som disse kan hjelpe deg med å maksimere tiden du bruker på din walking sko.

Gjør det moro

Her er noen ideer for å hjelpe deg å gå et morsomt eventyr som du vil se frem til hver dag:

Sørg for at du er komfortabel og hydrert. Invester i et par gode sko, noe som vil øke din komfort og redusere risikoen for skader. Og drikke vann før, under og etter gang treningen.

Søk opp nye walking eller turstier i din by eller fylke.

Sjekk ut bøker på bånd fra biblioteket eller laste ned en mp3 å nyte på hodetelefonene mens du går.

Planlegg turen som enhver annen hendelse i en travel hverdag. Sett det på kalenderen din og ser det som en viktig avtale.

Finn en venn til å være din walking partner. Din venn vil holde deg ansvarlig og kan fatte miles synes å passere raskere. Noen ganger, når vi får veldig opptatt, vårt vennskap kan bli neglisjert. Når du går med en venn, skjære deg ut tid for fysisk form og vennskap.

Hvis du har små barn, ta dem ut i vognen. Eldre barn kan gå sammen med deg. Min unge sønn liker å sykle sammen med meg.

Ta en hund. Når jeg tar min hund sammen, føler jeg det som om jeg gjør noe konstruktivt med tiden min. Hvis du ikke har en hund, se om det er et dyr ly i ditt område som trenger frivillige hundeluftere. Dette er en fin måte å tjene en større hensikt og komme i din daglige spasertur på samme tid.

Vær trygg

Her er noen betraktninger for å hjelpe deg å holde trygg under din daglige turer.

Å gå med en venn (eller til og med en hund) er tryggere enn å gå alene.

Fortell noen når du drar, hvor du går, og når du forventer å være tilbake.

Ikke ta med verdisaker med deg på tur.

Vary ruten din.

Bo i godt opplyste, travle områder.

Vær oppmerksom. Hold hodetelefonene på en lav innstilling slik at du fortsatt kan høre hva som skjer rundt deg.

En walking rutine er en fin måte å nyte alle fordelene ved regelmessig fysisk trening. Nyt lage et treningsprogram som vil være en del av livet ditt i lang tid framover.

Merk: Tipsene i denne artikkelen er for generell informasjon. Før du starter noen treningsprogram, bør du rådføre deg med legen din
.