De 12 trinn av Recovery fra Kronisk Dieting

I forrige uke inviterte jeg deg å velkommen i år ved å stoppe kosten. Jeg ga 2 overbevisende grunner til at dietter don &'; t arbeide for varig vekttap, sett punkt og vannbalansen. Denne uken I &'; m kommer nærmere inn på det første skrittet mot “ kosthold recovery &" ;: Innrøm du har behov som haven &';. T er oppfylt

Hver og en av oss er født med et sett av behov som er unik for dem. Dette kalles vår temperament. Vi har alle de samme grunnleggende behov, men prioriteres hvert behov og preferanser varierer fra person. Mye av vår temperament bestemmes av genetikk, og noen er formet som vi lever våre liv … så noen er resultatet av natur og noen resultatet av næring. I stor grad er det antatt at innvielsen til våre behov av vår primære omsorg giver ved fødselen bestemmer våre svar når våre behov ikke er oppfylt. For eksempel, kvinnen hvis mor eller far var følelsesmessig fjernt kan benytte andre kilder for å få hennes behov for pleie, kjærlighet og tilkobling oppfylt. Med tiden kan hun oppdage at maten ser ut til å lindre smerten av disse behovene ikke blir møtt av hennes foreldre (s). Mat er konstant, ikke-dømmende, og ofte, lett tilgjengelige (i motsetning til sin moder). Eller vurdere gutten som går “ usett &"; av sin alkoholiserte familie. Han tenker ut en måte å bruke mat til nummen hans raseri og smerte. Eller den lille jenta som vokste opp som “ eple av hennes far &'; s eye &" ;, som har behov ble møtt før hun begynte i puberteten når kroppen hennes begynte å forandre seg, og hennes far vokste fjernt og ubehagelig rundt henne. Hun begynner å begrense hennes mat, ubevisst ødela hennes naturlige vekst i modenhet gjennom kosten eller anoreksi.

Innrømme du har behov som ikke er oppfylt
er første skritt på 12 for en veldig god grunn; med mindre du er i kontakt med de behov som du er i dag møte med mat, slanking, eller binging, har du svært liten sjanse for permanent rev seg løs fra syklusen av vekttap /vektøkning. Noen av de behov møtt av mat, men er ikke begrenset til: autonomi, frihet, valg, komfort, tilkobling, trygghet, forutsigbarhet, emosjonell trygghet, deling, fellesskap, familie og glede. Noen av de behov møtt av slanking inkluderer: autonomi, frihet, valg, individualitet, egenverd, selvrespekt, formål, anerkjennelse, å bli likt, respekt, vennskap, kameratskap, aksept, estetiske, validering, mosjon og bevegelse. Du kan se hvordan noen av disse behovene lapper, men jeg håper den rådende poenget er at det er mange behov møtt av både slanking og ikke slanking. Målet er å erkjenne først at dine behov er legitime … dem alle. For noen mennesker er dette den vanskeligste delen. Mange av oss føler ufortjente av å få våre behov møtt. Kanskje du ble fortalt at du har for mange behov ie “ Don &'; t være så trengende &"; Kanskje du fikk beskjed om å sende inn dine behov ved å sette andres behov først ie “ Don &'; t være så egoistisk. Hjelpe din mor &"; Kanskje du ikke var &'; t selv klar over at du har behov! At &'; s ikke så uvanlig

Så, er du nærende selv kjærlig med sunn mat og sunne relasjoner.? Hvis ja, du &'; re sannsynligvis ikke den kroniske dieter eller noen med en spiseforstyrrelse. For resten av oss, blir utfordringen todelt: 1) å være i stand til å kjenne dine behov, 2) å finne ut hvordan å få dem oppfylt. Den andre delen kan kreve prøving og feiling, men tro meg; det &'; s verdt å sette i gang. Tenk på all den tid, energi, styrke (viljestyrke) og pengene du har investert gjennom hele livet i slanking og vekttap. Tenk deg å investere like mye tid, energi og styrke til å få dine behov møtt! Bruke penger også hvis du trenger profesjonell hjelp. Hva er stoppe deg? Hva skremmer deg om du gjør dette? Du er verdt det! For alle de menneskene du elsker og for deg selv, hvorfor ikke gjøre denne investeringen i deg? Hva vil endres som følge? Noen av dere hemmelighet frykter at hvis du skulle bli frisk (en person som du liker, noen som du beundrer) din nåværende forhold ikke lenger ville tjene deg, og så hvor ville du være? Jeg forstår denne frykten, men det &'; s frykt som holder oss fast i gamle forestillinger og gamle mønstre. Det er kjærlighet, kjærlighet til seg selv, og kjærlighet til andre som er vår frelse

Så for å oppsummere, her er de 12 trinnene til utvinning fra kronisk slanking eller spiseforstyrrelser.

1. Innrøm du har behov som haven &';. t er oppfylt
to. Søk hjelp og støtte.
Tre. Se etter svar og hellip; don &'; t stoppe før du &'; har funnet dem
4.. Se etter løsninger … slutte å sende inn, stoppe opprør
5.. Praksis takknemlighet daglig.
6. Utvikle et balansert synspunkt.
7. Del dine historier med andre og hellip, du er ikke alene
8.. Fjerne vraket av din fortid … sørge over tapte muligheter
9.. Kontinuerlig revidere din livshistorie.
10. Øv ærlighet og medfølelse for seg selv og andre.
11. Møt din needs..communicate ærlig og direkte.
12. Å vite at du ikke er maktesløs, vil maten falle inn i sin sunn plass

Neste uke vil vi gå i dybden på trinn 2. Søker hjelp og støtte. Vennligst besøk min hjemmeside www.colleenperry.com for forrige uke &'; s blogg og for mer informasjon om dette temaet
.