Gjenopprette Helse Gjennom Mindful Eating

Nå som ferien og deres distraksjoner er bak deg, har du begynt å tenke på hvordan du kan gjenopprette eller opprettholde sunne matvaner og generelle velvære? Den høytiden kan være stressende og føre til at du bestille dine prioriteringer dårlig. I stedet for å holde helse og velvære på toppen av listen, gjorde det falle til bunnen mens du planlagt partier og handlet for gaver?

Ofte kan du finne deg selv med et par ekstra pounds av vekt og følelsen svak, stresset, og noen ganger også deprimert. Er du opplever disse post-ferie helse blues? Hold leser å finne ut hvordan du kan forbedre din helse og reversere de negative effektene av ferien hadde på deg.

Bruk mat som medisin og tilnærming spise på en bevisst måte. Hva er mindful spise? Mindful spise er ikke en diett eller et måltid plan; i stedet, det &'; s en voksende tilnærming til helse som fremmer en bevissthet om hva som skjer i kropp og sjel. Det råder deg til å bli klar over dine emosjonelle og fysiologiske motivasjon for å spise. Ved å delta i mindful spise, er du bedre i stand til å balansere hva du spiser, hvordan du spiser og hvorfor du spiser.

Her er tre trinn for å komme i gang på veien til mindful eating:

Tune inn fysiske egenskapene til mat – Tuning på de fysiske egenskapene til mat innebære å bruke tre av dine sanser: lukt, smak og syn. Med lukt, ta deg i duften av mat. Gjør oppmerksom på hvordan det lukter, er det en behagelig lukt? Med smak, gjøre oppmerksom på hvordan det smaker i munnen og om det tilfredsstiller smaksløkene. Legg merke til hvordan det føles i munnen og om du liker teksturen. Med sikte, hvordan ser det ut? Er det interessant for deg? Bruk ditt sinn &'; s øye å se for seg å se deg selv nyter hva du spiser.

Tune inn repeterende vaner og prosessen med å spise – Legg merke til det daglige matvaner. Ta oppmerksom på hvilke tider på døgnet du spiser og hvilke aktiviteter du gjør som kan bidra til mindless spise. Disse inkluderer å se på TV mens du spiser, spiser ved skrivebordet mens du skriver e-post, eller står over vasken dytter mat inn i munnen din. Også ta notis av hvem andre er til stede mens de spiser og hva de kan spise; noen ganger vi liker selskap og spise bare fordi den andre personen spiser eller er til stede.

Tune inn mindless spise utløser - Det er visse vaner, aktiviteter, steder, følelser og folk som kan utløse matvaner og får deg til å spise når du er ikke engang klar over det. Du må strebe etter å bli klar over hva du blir bedt om å spise. Ta en dyp titt på din fysiske, følelsesmessige og miljømessige utløsere. Hvis du vet hvordan du skal gjenkjenne dine triggere, så kan du bedre forutse dem og tar deg selv før du stupe og kanskje til og med begynne å endre vaner.

Mindful spise er en langsiktig satsing og tar massevis av praksis. Den viktigste nøkkelen til denne tilnærmingen er observasjon. Du må først lære å observere kroppen signaler, for eksempel sult, metthet og energi nivå. For det andre må du observere din psykiske tilstand ved å være oppmerksom på dine tanker og emosjonelle triggere. Du vil få mye informasjon ved å observere ditt sinn og din kropp.

Practice å være i øyeblikket; Dette er lettere sagt enn gjort, siden de fleste av oss kjører på autopilot mye av tiden. Noen ganger er det &'; s lettere å falle tilbake på vane eller rutine snarere enn å være i øyeblikket. Vane og rutine ta glede og spenning ut av alt og la deg følelsen tom og nummen. Folk spiser ofte i et forsøk på å fylle tomheten, men mindless spise bare legger til tomhet. Når du er i øyeblikket, er du mer tilbøyelig til å legge merke til ting som de skjer. Videre er du mer bevisst på hvordan maten smaker, lukter, føles i munnen, og om det tilfredsstiller sult eller etterlater deg følelsen oppsvulmet og svak. Praksis å være i øyeblikket ved å unngå å spise foran tv, mens du kjører, eller mens engasjerende i andre aktiviteter og multitasking.

Mind ditt miljø. Lag en bevisst miljø for å unngå en giftig miljø. Mindful spise miljøer omfatter dem som ikke inkluderer distraksjoner, er komfortable og fremme mindful spise.

Læring og praktisere mindful eating vil sette deg på veien til bedre helse og velvære for resten av livet. Du &'; ll erfaring økt energinivå, vekttap eller vedlikehold, og en generell følelse av fred med mat
.