Miste kroppsfett vs. miste Weight

Når folk sier at de ønsker å " gå ned i vekt &' ;, hva de vanligvis prøver å si er at de ønsker å miste kroppsfett (bf). Forskjellen er imidlertid avgjørende.

Å miste vekt er langt enklere enn å miste bf. I denne artikkelen vil jeg forklare hva jeg mener er et svært viktig område at alle som er overvektige må forstå.

Crass dietter som reduserer matinntaket kombinert med ingen trening er muligens den verste tilnærming til å få ønsket kroppen forme. Denne metoden vil få deg til høyre " vekt &'; men til en pris – du vil ikke være sunn og frisk, og det kan forlate deg med uønskede, løs jakt, armer, ben og buk. Men minst vekten er slått av.

Hvis du skulle gjenoppta den gamle matvaner når du nådd ønsket " vekt &'; ville du sannsynligvis sette denne vekten på igjen. Men påfølgende vektøkning ville legge mer bf. Når gjentatt igjen og denne prosessen er omtalt som " yo-yo &'; slanking.

Å spise godt og trene regelmessig (for livet) vil hjelpe deg å føle deg bedre og oppnå kroppsfasong du har alltid ønsket. Tonet, elegant og definert, armer ben og mage kombinert med forbedret kondisjon vil gi deg tillit.

Hva skalaene fortelle deg
i vekt vilkår, veier ett pund pund. Det er alle skalaer fortelle deg – hvor mange pounds eller kilo kroppen din veier.

Men det er hva disse pounds består av som definerer hvordan lean du er, og hvor godt du ser eller skjønner &'; t se. Et pund av fett vil ta opp mer plass enn et pund av muskel. Fat jiggles, musklene er fast.

Få Your Body Fat Målt
Dette er den viktigste skrittet; når du vet hva din bf% du kan stille om å prøve å redusere den. Når det gjelder å måle bf (eller, i vitenskapelige termer, adipose tissue), ting begynner å bli litt mer komplisert.

Det finnes ulike metoder og den beste metoden (hydrostatisk veiing) er vanligvis bare tilgjengelig i universitetets laboratorier. Prøv å bruke de beste bioelektriske impedans skalaer hvis mulig (som de i støvlene) eller få noen som vet hva de gjør for å bruke kalipere.

Hva skal det være?
gjennomsnittlig bf hos menn er 12-18 prosent og 16-25 prosent hos kvinner, fordi kvinner trenger fett i brystene, bekken, hofter og lår for at normal reproduktive aktivitet til å finne sted. Et minimum av bf på tre til fire prosent hos menn, og et minimum på 12 prosent hos kvinner anbefales. Dette er nødvendig for sunn funksjon av sentralnervesystemet, samt benmargen, organer og muskler.

Hva din BMI forteller deg
Body Mass Index (BMI) er en vanlig ligning brukes til estimere en sunn vektområde, basert på forholdet mellom en person og quot; s høyde og vekt. Ikke på noe punkt ikke måler det en person &'; s bf%.

Siden BMI bruker kun tallene på vekten og tallene på høyde diagram, spiller det &'; t tillate ulike andeler av muskler og fett til å eksistere innenfor folk med samme vekt.

Et eksempel på hvordan Poor et mål BMI er …
insuffisiens av BMI blir iøynefallende hvis vi ta eksempel av en 100-meters sprinter og en feit, de kondisjonerte individ:

Disse to mennesker kan være i samme høyde, og også veier det samme på vekten (fordi sprinter har mer muskelvekt). I dette tilfelle, ville deres BMI også være den samme.

Dette er helt klart en latterlig måte å måle hvor sunn noen er, siden sprinter er i god fysisk form og sterk, og hans eller hennes bf% er sannsynlig å være svært lav. På den annen side, er de kondisjonerte individ sannsynligvis vil ha en meget høy bf%, og for å være meget uegnet og usunn som et resultat.

Sagt BMI er et svært enkelt for folk å forstå og masse disse eksemplene på idrettsutøvere drive BMI &'; s unøyaktigheter og gjelder ikke så mye når noen er overvektige.

Fra dette kan vi konkludere med at bf% er et langt bedre mål på fysisk form og helse, enn noen leser et sett med vanlige vekter kan gi.

Oversikt - Losing Fat vs. miste vekt

Losing Fat …

Beskytter musklene & øker stoffskiftet
miste inches raskere - Muskler tar mindre plass enn fett
Føles sunnere
Trenger trening
Muscle er fast
Muskler gjør du forbrenner mer kalorier mens resten

miste vekt … plakater (krasj diett og ingen trening)

Taper stort sett muskel
Body Fat tar opp mer plass enn muskler
kan føle seg uvel og " svake &';
Nei øvelsen trengte
Fat rister
Fat krever svært få kalorier for å opprettholde

Lykke til, legg igjen en kommentar eller spør meg et spørsmål
.