Hvordan jukse på diett og opphold Lean For mer Energy

"Visste du føler deg skyldig å spise det?" Jeg får ofte dette spørsmålet når jeg legge inn et bilde av min jukse måltid en uke. Den adgang som jeg jukse på kostholdet mitt som alle andre var ikke en stor avtale, men skyldspørsmålet forbundet med å belønne seg selv åpnet døren til et problem som går utover mål og disiplin.

Jeg tillater meg selv en jukse måltid i uken der jeg kan spise og drikke hva jeg vil. En hel rack av ribber med pommes frites? Hvis stemningen slår meg ... absolutt! At måltidet er noe jeg nå ser frem til hver uke, og jeg nyter hver siste liten bit, men det har ikke alltid vært tilfelle.

Som en person med en £ 100 vekttap historien, historien om mitt forhold til mat er komplisert. Vokser opp, speilet var en daglig påminnelse om mine dårlige matvalg. Men som jeg ble i bedre form, speilet likevel funnet måter å plage meg. Selv på min fittest, ofte etter et stort, ville jeg føler meg som "Fat Jimmy 'all over again! Somehow mitt indre øye vil manifestere at når jeg så i speilet. En midlertidig puster ville ha meg følelsen som jeg misbrukt "og var begynt over fra Square One.

Kanskje du har unngått fatt på en ny fitness eller ernæring diett fordi du følte at for å få reelle resultater, hadde du å ta på seg en alt-eller-ingenting-mentalitet. Er det virkelig mulig å jukse på kostholdet ditt, se resultater, og øke din energi

Jeg er her for å fortelle deg? - Absolutt, Ja det er! Men jeg har alltid følt det slik. Jeg gikk gjennom spruter hvor jeg var så redd for å vende tilbake til «Fat Jimmy" form at jeg dro til noen usunne ytterpunktene når det kom til min ernæring. Jeg ser tilbake på noen av disse bildene, og jeg er sjokkert over hvor tynn og blodfattig jeg så, men jeg husker karmen tenker jeg hadde arbeid å gjøre som jeg jaget noen imaginære 'perfekt form ". Min energi og holdning var på en vill berg og dalbane i hele denne perioden, siden jeg ikke var riktig å gi kroppen min alt det nødvendig.

Til slutt måtte jeg ta et skritt tilbake og spør meg selv hvorfor jeg satt så høy forventninger på meg selv med svært lite rom for feil? Var det fordi jeg ærlig følte meg bedre i min rigid timeplan? Jeg var hele tiden å sammenligne meg selv til andre og jage sine resultater? Kanskje jeg hadde skapt noen "bilde" i hodet mitt av hvordan andre så meg, så jeg måtte stadig leve opp til standarden 24/7. Jeg er sikker på at hver av disse spilte en rolle i min skyldig angrende "jukse hangover '. Kanskje noen av de samme problemene påvirker din sinnstilstand også.

Så hva er endret? Hvordan er det mulig for meg å nyte noen super lastet burger måltid uten å ha en angrende mat bakrus? Vil jeg gå tilbake til trøtt og sløv?

Jeg måtte se på hvem jeg levde livet mitt for. Var det for meg og de personlige målene jeg satte for meg selv, eller var det å leve opp til en standard jeg trodde andre hadde for meg? Jeg måtte til slutt spørre meg selv, "hva er poenget med alt dette hardt arbeid hvis jeg aldri kommer til å puste ut, gratulere meg selv og feire bragd? Alt har en sesong og en tid. Så er det fortsatt strekker hvor min trening og ernæring er hva andre ville merke ekstrem? Ja. De gangene er vanligvis forbeholdt en oppbygging til en hendelse som et bryllup, et møte, ferie, eller fotoseanse. Det gir meg en bestemt dato for å satse på å kjenne fest splurge venter for meg på den andre siden av målstreken.

Så hvis du bare starte en ny næring plan eller fitness diett, ikke se på det som denne enorme umulig oppgave! Få de ultimatum som "jeg kan aldri ha margaritas, chips og salsa igjen '. I stedet begynne i det små. Eksempel: "For de neste tre dagene, vil jeg stå opp en time tidligere for å trene", eller "denne helgen, vil jeg lage mat mat for neste uke for å forbedre min ernæring". På slutten av den lille tidslinjen, gjennomgå hvordan det gikk og hvordan du føler deg. Har du fortjener en liten belønning, eller har du skapt litt fart til der du ønsker å holde det gående? Uansett, feire din prestasjon; Sett neste mini mål og gjenta! Du vil finne at ved å gi kroppen din alt drivstoff og næring den trenger, vil din energi skyte i været!

Men kan jeg virkelig holde lean hvis jeg fråtse i min sjokolade avhengighet ukentlig?

Ja , Men det er noen retningslinjer vi må sette opp før du bare gi deg selv grønt lys til å stappe ansiktet ditt i en bolle med iskrem. Deal

# 1 - Du må tjene Din Cheat Meal

Med dette mener jeg at du må være 100% låst på å spise rent for hele uken før overbærenhet. Den beste måten å gjøre dette på er å planlegge ut dine måltider for uken. Det kan være en justering i starten, men det tar ikke lang tid før det er bare en annen vane som å pusse tennene. Min hemmelighet er å lage mat mat i bulk for hele uken. Ved å tilberede maten min på forhånd, jeg også sparer dyrebar energi på å måtte slave over komfyren prøver å piske opp noe hver kveld

# 2 -. Du må planlegge Cheat Meal

Jepp, dette krever litt planlegging fremover også. Hvis du vet nøyaktig hvilken dag og hvilke måltid vil være din overbærenhet, det vil holde deg fra de impuls splurges i et øyeblikk av svakhet. Vi har alle dem, og de vanligvis bak sitt stygge hode i en tid med stress. Arbeid, familie, penger, kjæledyr ... you name it, kan alle utløse «Jeg trenger junk food" -knappen i hodene våre.

Men hvis du vet at din jukse måltid er planlagt til lunsj på lørdag med venner, vil du være mindre sannsynlighet for å gi inn i stress craving fordi du ikke ønsker å sette på spill ødelegger den hendelsen

Hvilket bringer meg til # 3 ...

# 3. - Du må være ærlig med deg selv

Ok, la oss få ekte! Du planlegger måltidene dine, du planlegge din jukse, blir din uke planlagt. Betyr det at alt vil alltid gå etter planen? Selvfølgelig ikke. Du vil skli opp. Din ektefelle vil bringe hjem pizza en kveld, selv om de vet at du prøver hardt å se hva du spiser. Og mer enn sannsynlig, vil du gi i. Du er menneske, ikke sant?

Så når disse tider skje, være ærlig nok med deg selv å innrømme det som skjedde, ikke slå deg opp, og hørbare spillet plan for uken. Med andre ord, hvis du jukse måltid var planlagt for lørdag, men du hadde en pizza skli opp på onsdag kveld, så må du bli voksen nok til å si at det vil være en ren spise lørdag fordi denne pizza på onsdag var kjempebra, og det var min belønning denne uken.

Jeg synes å følge disse retningslinjene har gjort det lettere for meg å unngå spontane Odins slip ups fordi, i mitt sinn, er mitt jukse måltid en stor fest en gang i uken at jeg ikke vil gå glipp av. Jeg synes også at ved å begrense meg til bare en jukse måltid en uke, min energi holder seg hele uken, og kroppen min ikke føler seg tynget ned. Det er bare et lite sjokk for systemet mitt for ett måltid og deretter er det tilbake på sporet

Du jobber hardt!; Du fortjener bli belønnet for det harde arbeidet.

Hvis du trenger hjelp til å finne ut hva du skal spise gjennom uken slik at du kan nyte det en gang i uken jukse måltid, så jeg oppfordrer deg til å ta tak i min Free no-brainer Mat guide som du kan skrive ut og ta med deg overalt. Det er nøyaktig mat guide jeg brukte til å miste 100 pounds, og holde den av i over 10 år.

Følg disse enkle retningslinjene, og du vil se din bukse størrelse slipp og energinivået klatre! Velkommen til nye "håndterbare mål 'livsstil
 !;