11 Bærekraftig Vekttap Tips

Når du gå ned i vekt, må du opprettholde vekttap og den magre kroppen du har jobbet så hardt for å bygge.

Forhåpentligvis, mistet du vekt på riktig måte ved å brenne fett og konsekvent miste vekt. Hvis ja, er du allerede opprettholde vekttap. Keep it going!

Selv de som ikke gjør raske vekttap programmer eller kjepphest dietter (som jeg ikke anbefaler) kan bygge på momentum og begynne å gjøre ting som vil helle ut kroppen sin. Dens aldri for sent å bygge muskler og spise riktig.

Hva om vekttap? Kan du opprettholde det? Eller vil du veier 40 pounds mer i 2 måneder enn du gjør i dag? Jada, kan du sulte deg selv og miste 25 pounds i 2 uker. Men, når du begynner å spise igjen, vil du sette pounds igjen.

De som har lyktes på trans kroppen sin fra fett å lene har helse og fitness praksis som de gjør på de fleste dager. Det blir en bærekraftig livsstil

Her er 11 tips til å opprettholde vekttap.

1. Identifisere dine treningsmål og finne ut hvorfor din fett tap og vekttap innsats har sviktet eller lyktes i det siste. Du må også få din motivasjon riktig for ditt treningsprogram for å jobbe for deg. Dette trinnet tar deg å være "veldig ærlig" med deg selv! Noen ganger er det en smertefull prosess.

2. Det er godt å spise små måltider hver 3-4 time for å opprettholde din energi og holde stoffskiftet nynner hele dagen.

3. Hvor mye spiser du? Forskning viser at folk vil undervurdere hvor mye kalorier de spiser.

Ifølge den sanne Resultater Helse Ærlighet Survey, 46 prosent av de spurte er ikke ærlig med familiemedlemmer og 32 prosent innrømmer å lyve for leger. Sanne Resultater er et team av ledende vekttap eksperter basert i Texas.

"Løgn om din helse og kondisjon, hvis selv bare et par ganger i året, kan bety et grunnleggende problem i din evne til å nå dine helse mål ", sa Jessica Diaz, ernæringsfysiolog og treningsfysiolog for True resultater. "Tallrike studier har vist, er nøkkelen til å oppnå noen helse- eller fitness mål støtte fra de rundt deg, og som ikke kan skje hvis du ikke er ærlig med deg selv eller andre."

Det er en god idé å journal din matvaner før du har et håndtak på hva og hvor mye du skal spise. Figur ditt daglige kalori trenger her.

4. Har en aktiv livsstil. Dette er et viktig skritt for å hjelpe deg å miste og administrere din vekt. Hold fettforbrennende enzymer arbeider i løpet av dagen ved å stå og gå så mye som mulig. All bevegelse brenner kalorier.

5. Ikke spis tomme kalorier. Laster opp på sukkerholdig drikke eller mat er ikke veldig næringsrik og de forlate deg som ønsker å spise mer i løpet av kort tid.

6. Drikk mer vann for å hjelpe deg å spise mindre. Drikk daglig om en halv unse av vann for hvert pund av kroppsvekt (150 pund person ville drikke 75 ounces). Siden musklene består av ca 70% vann, ikke dehydrerer selv. Under trening, drikke om en kopp vann for hver 15 minutters trening.

Vann-baserte matvarer som frukt og grønnsaker telle mot vann forbrukes. Når du ikke drikker vann, prøv drikker som unsweetened te. Begrens brus.

7. Få nok søvn. Du må få nok søvn eller kroppen din vil ikke fungere skikkelig. Forskere har funnet ut at jo mindre søvn testpersonene fikk, jo høyere kroppsmasseindeks. Jo kortere søvntid endret fagene hormonnivåer, energi redusert og økt appetitt.

8. Styrketrening er viktig å helle ut kroppen din. Har styrketrening 3 dager i uken. Gjør hele kroppen styrketrening for å forbrenne totalt kroppsfett og bygge muskelmasse for å øke stoffskiftet. "Spot reduksjon" styrketrening vant &';. T arbeid, og du må gjøre mer enn cardio trening for å forvandle kroppen din

Det er viktig at du forbedre din kroppssammensetning (mindre kroppsfett% vs. mer lean masse%) . Hvor er du feit? Overflødig magefett har vist seg å være en forløper til sykdommer som kreft.

Du må kjenne kroppen din målinger (bryst, armer, nakke, hofter, midje, etc.). Konsekvent styrketrening din totale kroppen vil hjelpe deg å forbrenne fett og krympe kroppen din.

9. Intervall cardio vil brenne fett og ikke kaste bort bort din muskelmasse. Mest intervall cardio rutiner er spurter, hoppe øvelser og kjører oppoverbakke. Alt som trengs er 20 minutter per økt, 2-3 dager i uken.

10. Spis et balansert kosthold basert på makronæringsstoffer (sunt fett, karbohydrater, protein) før du går videre til mer avanserte spise strategier som carb sykling. Spis nok til å brenne fett og bygge muskler. Dette vil eliminere sult dietter.

For eksempel bør du spise protein til hvert måltid. Protein er viktig for å gjenoppbygge muskler etter trening. Protein hjelper også deg å kontrollere kaloriinntaket fordi du bo fyldigere lenger.

11. Få den hjelpen du trenger fra andre mennesker. Få en ansvarlighet partner for eksempel en ektefelle, venn eller personlig trener. Du kan utfordre hverandre til å trene og gjøre gode matvalg

Konsistens er nøkkelen til å opprettholde vekttap og mager, sunn kropp
. &Nbsp.;