Enkle daglige rutiner for å bygge en sunnere You

Nå som skolen er tilbake i økten, alle er venner seg til rutiner. Synes passer på at dette ville være en god tid til å undersøke din rutine og se hva vaner serverer deg og hvilke som kunne bruke noen forbedring. La &'; s start ved å se på morgenrutinen

Har du stå opp tidlig nok til å spise frokost, eller hoppe over deg det fordi du &';. Re altfor stresset? Kanskje du &'; re prøver å gå ned i vekt, og i et forsøk på å gjøre det, du skjønner &'; t spise frokost. Gretchen Hill, Ph.D., førsteamanuensis ved Institutt for husdyrfag ved Michigan State University, sier, “ Folk tror ofte de kan spare kalorier ved å hoppe over frokosten, men hvis de holdt en matdagbok, de &'; d finner ut at de mer enn veie opp for de lagrede kalorier senere på dagen &"; Det &'; s en biologisk årsak til dette. Hjernen frigjør større mengder av en nerve kjemisk kalt neuropeptide Y (NPY) når du hopper over frokosten, noe som resulterer i ubevisste signaler for deg å holde spise. Når du begynner å spise midt på dagen, du skjønner &'; t stoppe og du ender opp forbruker mer mat og kalorier mellom middag og leggetid enn gjør folk som spiser frokost. Professor Hill advarer også, “ kvinner don &'; t ta opp på deres vitaminer, mineraler og fiber – spesielt vitamin E, sink, kalsium og jern – savnet på frokost, selv om de spiser nok kalorier senere på dagen &"; Hva er langtidseffekten av denne marginal næringsinntak? Kronisk tretthet, dårlig sirkulasjon, hukommelsestap, depresjon og andre fysiske og psykiske problemer. Det er nok av en belastning å sjonglere familie og karriere, don &'; t gi deg selv et handicap ved regelmessig å hoppe over frokosten

Når på jobb, trenger du tilbringe dagen limt til datamaskinen eller telefonen.? Hvor ofte får du opp fra skrivebordet og ta en pause? Vurder å bruke din kaffepause eller deler av lunsjpausen som en frakobling tid for deg selv. Få utenfor og ta en tur, selv om for bare ti minutter. Denne lille vane har en tre-fold fordel.

Først, det gir deg litt mosjon. En studie fra Louisiana State University viser at til og med ti minutters trening per dag kan forbedre din kondisjon. I arbeidet med en gruppe overvektige eller fete personer, fant forskerne at så lite som 72 minutter med trening i uken, noe som er litt over ti minutter om dagen, forbedret kondisjon med 4% sammenlignet med personer som ikke gjorde noe i det hele tatt.

Så enkelt ti minutters gange er ikke bare et løft til din kardiovaskulær helse; det kan også gi deg en energi boost. At fordelen kommer fra sollys. Sollys inneholder blått lys, som er hjernen-aktiverende. Mariana Figueiro, assisterende professor ved Lighting Research Center ved Rensselaer Polytechnic Institute i Troy, NY, sier, “ Våre døgnrytme er mer følsomme for blått lys enn noen annen form &"; Som går i solen kan gi deg akkurat den boost av energi du trenger for å fullføre prosjektet.

For å gi deg selv en tredje fordel fra en enkel tur, gjør det uten din mobiltelefon. Ok, hvis du må ta den, slå den av. (Ikke vibrere, off!) Jeg vet teknologi er flott og gjør kommunikasjonen enklere og raskere, men det tar sin toll. Hver gang telefonen ringer eller du mottar en e-post eller tekst, eller IM, binyrene gi deg et støt, noe som resulterer i å skrive inn “ fight-or-flight mode &" ;. Gjentatte ganger tilbringe dagene sånn kan eksos deg. Går unplugged, selv for en kort stund har en foryngende effekt

Hva &';. Er din daglige lunsj rutine? Går du ut med kolleger? Eller hvis du &'; re presset for tiden, trenger du treffer drive-thru for noe raskt? Det har vært noen alarmerende forskning gjort på effekten av en fast food måltid. En studie fra Harvard School of Public Health fant at på dager når folk spiser hurtigmat, spiser de et gjennomsnitt på 187 overflødige kalorier; kalorier som kan likestille til en seks-pund vektøkning under ett år. Spise fast food mer enn to ganger i uken kan øke en kvinne &'; s risiko for å bli overvektig med 86%. En fast food måltid alene legger en tredjedel av en kvinne &'; s. Daglige behov for kalorier, fett og mettet fett

Tenk på hvordan du føler deg etter å ha spist at Big Mac og pommes frites. Betyr det energi deg og øke produktiviteten? Eller virker det lar deg sløv, ønsker du kunne ta en lur? En bedre rutine ville være å ta med lunsj. En lunsj som inkluderer noen frukter og grønnsaker vil ikke bare holde deg i å laste opp på fet mat, men vil energi kroppen din, noe som gjør det lettere å oppnå mer i dagen. Gi det en sjanse og se hvor mye mer du kan få gjort når du ikke er &';. T bekjempelse av trang til å ta en lur

Disse nye rutiner aren &'; t vanskelig å skli inn i dag, men litt omtanke vil sikre suksess. Dagen før, planlegge hva du &'; ll har til frokost i morgen og finne ut den beste tiden å pakke lunsj. Før lang tid, du &'; ll har nye rutiner for å hjelpe deg å bygge en sunnere deg
.