Vekttap - trinn for å begynne å miste Weight

Som en som har vært mildt overvektig hele livet, jeg forstår behovet for motivasjon når det kommer til vekttap. Det er så vanskelig å bli motivert. Mest tid gjør vi unnskyldninger for ikke starter i dag, eller er vi bare lat om å faktisk gjøre det. Vel, hvis du er lei av å lage unnskyldninger og lei av å være overvektig her er noen måter å pumpe deg opp og til slutt gjør at beslutningen om å begynne å endre livet ditt. Husk endringen er lett hvis du er mottakelig for det.
Folk bruker alle slags ting å motivere seg selv. Hvis du er klar til å begynne å endre livet ditt til ekte, begynne med å skrive ned dine mål. Hvor mye vekt vil du å tape? Sett din tidsramme for å miste vekt. Det er umulig å tenke at du vil miste all din vekt i en uke eller en måned. Hurtig veie tap vanligvis fører til rask vektøkning, noe som fører til en yo-yo effekt.
Når du setter dine mål, være realistisk. Det &'; s urealistisk å tro at du vil miste så mye vekt som deltakarar på TV-show som « The Biggest Loser &"; eller “ Celebrity Fit Club &" ;. De er tilbaketrukket med trenere og leger som overvåker alt de gjør og spise. De jobber ut 8-10 timer i døgnet, og er utstyrt med den høyeste kvalitet utstyr og trenere. Det er umulig for oss i den virkelige verden som har jobber, familier og ansvar til treningen så mye som de gjør. La &'; s ikke glemme at i den virkelige verden blir vi bombardert med fristelser at disse deltakerne ikke trenger å bekymre deg for at leieavtalen mens de er på showet. Sett et mål for hvor mye vekt du ønsker å miste hver uke. For menn et godt mål er å miste 3-5 lbs per uke og for kvinner et godt mål er å miste 2-4 lbs en uke.
Du har alltid hørt uttrykket du er hva du spiser. Det er sant! Alt du putter i munnen legger til vekt. Det er derfor det er viktig å starte programmet med ernæring. Trening er viktig, men du vil ikke få til dine mål bare ved å trene. Du må endre matvaner også. Start med å sette kalorier per dag. Hvis du vanligvis tar i 3000 kalorier per dag satt kalorier per dag til 1800. En gjennomsnittlig kalori intakt per dag er 1200. Kaloritelling er ikke moro, men den mest effektive måten å se på og gå ned i vekt. Når du begynner å innse hvor mye kalorier i visse matvarer vil du gjøre smartere og mer sunne beslutninger om hva du putter i munnen.
Når du setter en grense for dine daglige kalorier det er umulig å gå fra 4000 til 1000 kalorier . Du setter deg opp til å mislykkes fordi grensene dine er for lave. Du burde &'; t satt grensen i henhold til 1200 kalorier om dagen. Hvis du kutte kalorier per dag for lav kroppen din vil fortelle deg at det er konstant sulten, og ikke minst vil du være craving sukker og bearbeidet mat som du pleide å spise. Kutte kaloriinntaket gradvis vil redusere appetitten samt redusere vekten din. Ta de første par dager for å få et inntrykk av hvor mange kalorier du vanligvis tar i. Så finne en passende reduksjon i mengden kalorier per dag. Som du holder deg til dine daglige kalorigrensene vil du begynne å merke vekten kommer av.
Spor deg selv ved å skrive ned alt du spiser på en dag. Dette vil vise deg hvor dine downfalls er. Tenk på hva du spiser før du spiser den. Hvor mange kalorier er i denne bagel, iskrem, og cheeseburger? Det er ikke å si at du ikke kan ha det iskrem eller stykke kake, men gjør et offer. Hvis du ønsker å ha det etter middag dessert, sørg for at du spiser riktig gjennom hele dagen slik at du ikke går over kalorier.
Supplere den vanlige snacks med frukt og grønnsaker. Du vil begynne å legge merke til at naturlige, økologiske matvarer er lavere i kalorier enn junk food, fastfood eller bearbeidet mat. For ikke å nevne at naturlige matvarer har vitaminer og essensielle næringsstoffer som kroppen vår trenger. Sukker og karbohydrater i frukt og grønnsaker er lettere fordøyd av kroppen på grunn av det faktum at de ikke blir behandlet eller har tilsetningsstoffer.
Endre dine matvaner. Hvis du vanligvis spiser 3 store måltider om dagen, bryte den opp i 5-6 små snacks om dagen. Dette vil øke stoffskiftet å stadig brenne kalorier gjennom hele dagen. Regelen er å spise noe hver 2-3 timer. Pluss at du må kontinuerlig etterfylle vann hele dagen. Menneskekroppen består av 60-70% vann. Vann er nødvendig for de fleste av kroppens funksjon. Så i stedet for å drikke som brus, drikke en 8 oz glass vann. Du vil ikke kaste bort kalorier på en brus, pluss at du vil ikke få det sukker rush, og kroppen din vil takke deg ved at du føler deg bedre.
En ting å huske på når du gjør endringer i matvaner. Sørg alltid for å supplere vitaminer og mineraler. Mange av våre vitaminer kan gjøres i kroppen og som regel resten kommer fra maten. Imidlertid vil ta en god multivitamin eller super mat sikre at kroppen fortsetter å motta alle sine næringsstoffer selv om du ikke tar i nok gjennom maten. Det andre kravet er å sørge for at du får nok omega fettsyrer. Dette vil sikre riktig celle oppreisning og cellevekst.
Når du begynner å merke en forskjell i kroppen din og du føler deg bedre, vil du bli mer motivert til å fortsette. Nå kan du begynne å legge i treningen. Trening er en stress på kroppen, men det er en god stress. Det fungerer musklene, frigjør endorfiner i hjernen, og forbrenner fett /kalorier. Hvis du har en travel livsstil vil du trenger for å få tid. Sett opp en tidsplan og sørg for at du holder deg til det. Selv om det er bare å gå i en 1/2 time hver dag eller gjør 10 sit-ups og 10 push-ups om morgenen når du våkner. Gjør noe er bedre enn ingenting. De fleste sier de kommer til å gjøre dette eller hint, og de aldri ender opp med å gjøre det. Trening er vanskelig i begynnelsen, men hvis du gjør 1/2 times trening hver dag i en uke vil du merke en endring i energi, din vekt og hvordan kroppen føles totalt. De fleste mennesker vil like de endringene de ser og ønsker å fortsette med det.
Husk at vil utøve du trenger for å øke tid og intensitet som du fortsetter. Begynn sakte men vær konsekvent. Si du går for 1/2 time hver dag for den første uken. Øke den til 45 minutter den andre uken eller legge på 25 sit-ups og 25 push-ups etter turen. Dette er hva jeg mener med tid og intensitet. Mens du fortsetter å bygge på ditt treningsprogram over tid vil du se mer og mer endring til det bedre. Husk at trening rutiner bør inkludere kardiovaskulær samt vekt eller motstand trening denne måten er du ikke bare brenne kalorier og fett, men beholde musklene sterke
. Ernæringsfysiolog og personlige trenere er en stor kilde til informasjon når det kommer til vekttap. Hvis du har spørsmål om å holde styr på din helse mål oppsøke en av disse helsepersonell for å hjelpe og veilede deg på din reise
.