Være et vekttap Winner

Vet du at ca 4000 mennesker dør en dag av kreft og hjertesykdom? Av personer med hjertesykdom, 70% av dem er overvektige. 42% av personer diagnostisert med brystkreft eller tykktarmskreft er overvektig.

Jeg tar opp denne statistikken for å understreke viktigheten av å opprettholde en sunn kroppsvekt. Jeg skjønner at dette er en vanskelig utfordring for mange mennesker. Over to tredjedeler av den voksne befolkningen i USA er overvektige. Fedme er nådd epidemiske proporsjoner.

Men det er håp. Det finnes måter å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft ved å følge noen enkle trinn for å veilede deg gjennom vekttap prosessen. Hvis miste vekt var lett, alle ville være å gjøre det. Det er ingen magisk pille og jeg don &'; t tror det noen gang vil bli. Imidlertid er prosessen for å gå ned i vekt enkel. Du forbruker mindre kalorier enn du forbrenner. Det tar bare konsumere et par mindre kalorier enn du forbrenner for å skape vekttap over tid.

For eksempel, visste du én boks med brus har 140 kalorier? Hvis du drikker én boks med brus per dag eller forbruke 140 kalorier mer per dag enn du trenger, vil du få 14 pounds i løpet av et år. Men hvis du eliminere at en boks med brus per dag, vil du miste 14 pounds i et år. Kan du se hvordan denne lille endringen legger opp over tid?
Et annet eksempel på et lite skritt som legger opp over tid gjør noe fysisk aktivitet. Walking i høyt tempo i 30 minutter om dagen vil brenne ca 160 kalorier. Hvis du går 30 minutter om dagen og eliminere en boks med brus om dagen vil du miste ca 30 pounds i løpet av året.

Den feilen de fleste gjør er at de ønsker å gå ned i vekt for raskt. For eksempel får du en invitasjon til high school reunion, og du bestemmer deg for å miste 30 pounds i en måned. For å oppnå dette målet ville du har å miste 10 pounds en uke. Dette er ikke et realistisk mål. Du vil være å sette deg opp for frustrasjon og fiasko. Har de 30 pounds kommer til kroppen din i en måned? Du fikk vekten gradvis over tid. Noen ganger føles det som det kommer på alt på en gang, fordi du ikke kan merke en ekstra 5-10 pounds, men når klærne don &'; t passer lenger fordi du har fått 15-20 pounds enn du innser at du har gått opp i vekt, og det føles som en plutselig endring.
Tar en helhetlig tilnærming til vekttap kan gjøre det morsomt og relativt smertefri. Som en helse coach, det jeg gjør er å hjelpe folk vurdere sin livsstil for å avdekke hva som har forårsaket deres vektøkning. Som du vurdere din livsstil, mønstre vises som viser deg hvilke områder av livet ditt behov for å endre på for at du skal gå ned i vekt og oppnå helse. Sammen har vi satt opp en plan for å skape en sunnere livsstil én liten baby skritt om gangen. Når endringen skjer for raskt det har en tendens til ikke å holde seg. Det tok deg et helt liv å skape din nåværende livsstil. Er det fornuftig at det vil ta tid å skape en ny sunn livsstil?

Det kan være vanskelig å finne motivasjon til å starte et vekttap program, spesielt hvis du har prøvd og feilet mange dietter før. En av nøklene til vellykket vekttap er å avdekke din motivasjon for endring. Dette er et annet område der helse coaching kan tilby deg en vei ut av Yo-Yo slanking syklus. En helse coach gir deg støtte og motivasjon til å nå dine vekttap mål, de også gi utdanning og ressurser til å innarbeide sunne vaner i din livsstil slik at du don &'; t nødt til å bruke tid på å forske på alternativer, de hjelper deg å sette mål og feire din suksesser langs veien. De fleste som klarer å gå ned i vekt har noen oppmuntre dem og støtte dem gjennom prosessen. Endring kan være vanskelig, og å ha noen der for å støtte deg under de vanskelige tidene og feire dine suksesser vil føre til varig vekttap
.