5 Secrets å Portion Control

Du kan trene, se hva du spiser, gjør alle de riktige tingene, og likevel for noen grunn pounds bare don &'; t synes å komme av. Den skyldige er kanskje ikke hva du spiser, men om hvor mye du spiser. Det &'; s egentlig alt om at mat porsjonskontroll. Hvis deler er for stor, så du tar i for mange kalorier, noe som kan føre til vektøkning snarere enn ønsket vekttap. Så her er 5 måter å redusere de super-størrelse deler.

1. Vite hva en servering størrelse er.
Her er en rask guide for å bestemme den sanne størrelsen på et serveringsfat slik at du kan opprettholde mat porsjonskontroll. Ha dette i tankene neste gang du kommer i kjøleskap eller skap

En tennisball = En mellomstor frukt
A Baseball = En kopp grønn salat eller frokostblanding, En Golf Ball = ½ kopp kokt pasta eller potet, En Ping Pong Ball = 2 ss peanøttsmør
en kortstokk = 3 oz av kjøtt,
fisk eller fjærkre et shot glass = 2 ss salatdressing
Størrelse på tommelen = 1 oz av ost
Størrelse på tommelen tip = 1 teskje olje

2. Les ernæring etiketter.
Ikke sikker på hvor mange av disse gullfisk sprakk virkelig lik en servering? Les ernæring etiketten for å finne ut. Sammenligne det med hvor mye du &'; ve spist, og du kan bli overrasket over å finne ut hvor liten en som serverer virkelig er

3.. Bare spise halvparten.
Når du går ut til en restaurant bare spiser halvparten av måltidet. De fleste restauranter hente ut supersized porsjoner nok for 2 eller 3 måltider. For å unngå overspising, har kelneren ta halvparten av middagen i en gå boksen før du kommer i gang, eller du kan selv dele måltidet med en annen person.

4. Unngå alt-du-kan spise.
Unngå buffeer eller alle-du-kan spise situasjoner som pesten. Så mye du tror du vil ha total selvkontroll og at du vil bare spise til du ikke lenger er sulten, det er nesten umulig å opprettholde noen form for mat porsjonskontroll i denne situasjonen. Vi vet alle at dette ikke er tilfelle, og at du vil forlate oppsvulmet med buksa kneppet. Heller velge restauranter hvor du kan bestille et måltid og ha en plan på plass for sosiale arrangementer.

5. Don &'; t la deg bli sulten
En grunn til at vi kan ha en tendens til å spise mye på en gang er fordi vi er så sulten.. Hvis du skal lange perioder uten å spise du er bundet til å binge. I stedet, sørg for at du spiser noe hver 3-4 time, selv om det er en liten snack. På denne måten når neste måltid kommer rundt du vant &'; t være fristet til å spise mer enn du trenger
.