Hemmelige våpen for å unngå Holiday Vekt Gain

leste jeg en artikkel i New York Times nylig om antall kalorier folk forbruker på deres Thanksgiving måltid. En kilde foreslo 4500! Kan du forestille deg? Jeg er ikke så sikker på at det er så mye, men jeg er sikker på at folk overspise. Jeg har hørt mange post-Thanksgiving tilståelser gjennom årene. Likevel føler utstoppet, svak og dårlig samvittighet, mine klienter kommer inn etter Thanksgiving med sine historier om overspising og vektøkning; og tanker om et nyttårsforsett.

Med det nye året fortsatt uker unna, ikke vent til å ta kontroll over spising og vekt. Jeg har et hemmelig våpen for å komme deg gjennom resten av høytiden uten en ny dag med følelsen fylte og fett: lage en plan. Ja - det er så enkelt. Komme opp med en plan og hold deg til den. Du kan lage en plan for ett måltid eller etter hvert måltid. Du kan gjøre det for en dag eller for hver dag. Jo mer du planlegger, jo bedre du gjør. Det er faktisk så enkelt. Jeg har sett det fungere gang på gang. Folk som gjør det beste er de som har en klar intensjon om hva de ønsker å spise i løpet av et måltid (eller en dag) og følge gjennom med å lage en plan.

For eksempel komme opp med en plan for å kontrollere deler. Du trenger ikke å gi opp alle dine favoritt mat så lenge du spiser dem i moderasjon. Hvis du tenker, "lettere sagt enn gjort" - les videre. Her er noen enkle tips for å hjelpe deg med å planlegge for porsjonskontroll på din neste ferie måltid - eller ethvert måltid for den saks skyld

1.. Fyll minst halve tallerkenen med grønnsaker. Dette vil gi mindre rom for høyere kalori elementer og legge bulk til måltidet, og hjelpe deg å fylle opp raskere. Velg grønnsaker som ikke er tungt krydret med smør, fløte, sukker og salt.

2. Bruk velkjente elementer å estimere porsjonsstørrelser. En kortstokk, for eksempel, er omtrent samme størrelse som en 3-unse stykke kjøtt, fjærfe eller fisk. En tennisball er omtrent samme størrelse som en fornuftig porsjon potetmos eller stuffing.

3. Reduser mengden saus og sauser du legge til måltidet. Vanligvis disse inneholder mye fett, og kan enkelt legge opp til å bli en overdreven mengde kalorier.

4. Hvis du har et valg, velger du en mindre tallerken og en høyere tynnere glass enn de andre på buffet bordet. Dette vil gi deg en illusjon av en fyldigere plate og en tilsvarende drink.

5. Start ut ved å fylle tallerkenen med en fornuftig mengde mat. Og deretter vente minst 15 minutter etter slutt måltidet før du tenker på å gå tilbake for mer. Sjansen er at du vil føle deg fornøyd og passere på en ny porsjon.

6. Tempoet selv gjennom hele måltidet. Spis sakte. Delta i samtalen. Ta pauser til pusten. Dette vil gi deg en sjanse til å nyte maten og føler full. Ikke vær den første til å avslutte måltidet. I stedet gjør en bevisst innsats for å være den siste som er ferdig å spise.

7. Ta hensyn til kroppens signaler. Når du begynner å føle seg tilfreds, slutte å spise. Ikke vent til du føler deg full; innen den tid vil du allerede har forspist.

8. Og, selvfølgelig, ikke glem å lage en plan for å trene; spesielt på dagen for den store måltidet. Trening kan bidra til å kontrollere appetitten, så det er lettere å følge gjennom med din plan for å spise kontrollerte delene.

9. For ytterligere å sikre din suksess, skrive ned dine intensjoner og følge utviklingen din. Bruk denne overvåkingen skjema for å hjelpe deg å nyte din favoritt mat i moderate mengder og følge gjennom med din trening plan.

Ergo

Å ha en plan kan være ditt hemmelige våpen for å kontrollere din vekt og helse dette høytiden. Og det er ingenting viktigere enn god helse. Så, la planleggingen begynne
 !;