Secrets å stoppe kveld og natt Eating

Å spise mat eller snacks i natten er en del av den amerikanske tilnærmingen av livet. Etter en vanskelig dag på jobben, kommer du hjem, slenger deg ned foran fjernsynet, og automatisk begynne å spise-en pose med potetgull her, en halvliter iskrem der, en pakke med kjeks. Innen den kvelden nyheter kommer på, har du inge inne bare et par flere timer mer kalorier og fett enn det som ville være passende for hele dagen. Natt er tiden for å dekomprimere, til å gjøre ting som er personlig tilfredsstillende for deg, som å se på tv, studere, chatting til gode venner, og nyter med barna.

Dessverre, om du hviler eller gjør hus husarbeid krevende betydelige deler av kalorier uten å være klar over er bare om den enkleste metoden for å rote opp noen vekttap plan. Det er utrolig hyppig å gjøre uønskede snacks og drikke valg mellom kveldsmat og frokost neste morgen. Denne perioden er når vi har den minste mengden av kontroll over våre lyster og gjøre den verste type måltid mulige valg. Virkelig få mennesker er fornøyd med selleri eller kanskje gulrot pinner som snacks, spesielt med store poser med potetgull, kaker eller iskrem i nærheten. I virkeligheten, menn og kvinner som er fornøyd med velbalanserte behandler i all sannsynlighet ikke har en kroppsvekt problemet i første omgang.

I motsetning til populære visningen, alt av bevis beviser at kvelds timer å spise , selv rett før du sovner, bærer ingen konsekvens på vektøkning eller tap. Problemet er ikke på hvilken tid på døgnet du spiser, men nøyaktig hvor mange kalorier du spiser totalt.

Balansen mellom hvor mye du tar i, og hvor mye du forbrenner vil avgjøre om du hadde en kalori knapphet den dagen, enten du matchet opp dine behov, eller worst case scenario, forbrukes mer kalorier enn du brukt opp.

tips for natten eaters er ikke å nekte deg selv av hele kvelden mat, men å i stedet . foreta smartere valg

Uansett seg mønster av natten tid å spise, det første skrittet for å få den under kontroll er å slutte å bringe “ dårlig &"; matvarer i ditt hjem. Hvis kaker, godteri, og disse rike og kremaktig iskrem er ikke i huset ditt på ti PM, 23:00 eller tre AM, kan du ikke spise dem.

To typer matvaner eksisterer med hensyn til perioden mellom middag og morgenmåltid. Den aller første, “ munchies, &"; er den mest vanlige, men ikke tilstrekkelig håndtert. Dette er utført av personer som kan komme i gang å spise etter middag og spise noe før de går i dvale. Nesten 75% av alle mennesker i dag med vekt problemer passer inn i denne gruppen, og for mange er dette den viktigste årsaken til deres vektøkning.

Den andre typen nattspising oppstår når individet våkner fra dvalen, trekk til kjøkkenet, og spiser hva han eller hun kan få. Referert til som “ night eating, &"; Dette er en godt anerkjent medisinsk syndrom. The Night Eating Syndrome (NES) er både en søvn og en spiseforstyrrelse. Eksperimenter fra sentre som behandler vektproblemer viser at tolv prosent av overvektige mennesker lider av det.

Dette atferdsmønster innebærer vanligvis betydelig stemningslidelse og ofte svarer godt til selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI, dvs. Prozac ® ;, Zoloft ® ;, etc.). Det er ofte forbundet med en vane å hoppe måltider, fravær av sult i morgen, og alvorlige humørforstyrrelser gjennom dagen. I disse tilfellene, mer enn 50 prosent av en &'; oppstår daglige kaloriinntak etter middag

Skille mellom disse to typene av nattlige matvaner fra en terapi synspunkt er avgjørende.. Personer med natten “ munchies &"; mest sannsynlig ha livsstilsproblemer, og “ munchies &"; er en dysfunksjonell atferd som de har opplevd hele livet. Disse menneskene vil måtte mestre hvordan å gjøre klokere beslutninger. Menn og kvinner med Night-spising syndrom bør først prøve noen enkle endringer som å fjerne høyt kalori snacks fra hjemmet og erstatte dem med lavere kalori, sukker gratis snacks.
I tillegg natt eaters trenger å holde noen av de karbohydrater som brød i fryser og fjerne rester i kjøleskapet, siden disse er de typer snacks matvarer forbrukes om natten.
Hvis dette ikke levere resultatene, vil de trenger å søke behandling av en lege som er spesialist på dette problemet
.