Vekttap Basics - Basal Metabolic Rate (BMR)

(ellevte i en serie)

Stoffskifte — Konvertering mat til energi
Som omtalt i den tiende artikkel i denne serien, trenger kroppen drivstoff og oksygen til å operere, og den prosessen som kroppen endringer
maten du spiser til energi og intern byggemateriale kalles metabolisme (fra gresk metabole
“ forandring &";).
Denne konverteringen er oppnådd av en kompleks biokjemisk prosess, hvor kaloriene fra karbohydrater, fett eller proteiner er kjemisk kombinert med oksygen for å danne cellulære byggesteiner og samtidig frigjøre den energien kroppen din trenger for å fungere.
Let &'; s ta en nærmere titt.
Katabolisme og Anabolisme

Vår mat består av karbohydrater, proteiner og fett, vanligvis i form av store, komplekse molekyler. Kroppen kan ikke bygge muskler, og heller ikke kan den opprettholde organer, sammen med proteiner forbrukes, men må først bryte dem ned til aminosyrer, som deretter kombineres for å danne proteiner i kroppen kan bruke som byggeklosser.
Exergonic Reaksjoner
En exergonic kjemisk reaksjon er en hvor store molekyler (for eksempel mat) brytes ned til mindre molekyler med frigjøring av energi. Ordet kommer fra det greske, ex-
ut, ergon
arbeid, noe som betyr energi (arbeid) er sluppet; energi, selvfølgelig, er oftest måles ved arbeidet den kan utføre.
Denne prosessen er også kjent som Katabolisme product: (gresk, cata Anmeldelser - ned, ballein
å kaste).
Endergonic Reaksjoner
En endergonic reaksjon er en der nye proteiner er bygget fra aminosyrer, og er en prosess som krever energi. Ordet, igjen, er fra gresk, en- i, ergon arbeid, noe som betyr at det tar i — bruker – energi.
Denne prosessen er også kjent som Anabolisme product: (gresk, ana-
opp, ballein
å kaste).
Så, avhengig av hvilken vei “ kaste &"; er gjort, ned for å bryte ned og frigjøre energi, eller opp for å bygge opp og bruke energi, det &'; s enten Katabolisme eller Anabolisme.
Kombinert, Katabolisme og Anabolisme utgjør Metabolism (gresk rot, meta
sammen med blant, ballein
å kaste).
Og engelen tjenesten som bærer frigjøres energi fra det punktet av katabolsk utvinning til områder med behov kalles ATP (adenosin trifosfat, en mellom molekyl som kan lagre store mengder energi i sine kjemiske bindinger for stafetten til anabole prosesser eller andre områder av energi trenger en slik muskel sammentrekning.
Basal Metabolic Rate
Også kalt hviler metabolic rate (RMR), indikerer BMR mengden energi som brukes av kroppen mens vedkommende i en nøytralt tempererte omgivelser (for varmt eller for kaldt steder ekstra energibehov på kroppen), i en post-absorberende tilstand –. betyr fordøyelsessystemet også er i ro, noe som vanligvis krever ca tolv timer med fasting
energiforbruket i denne tilstanden av Resten er å drivstoff de grunnleggende (basale) behov i organismen, for eksempel i hjertet, lungene, hjernen, og resten av nervesystemet, lever, nyrer, kjønnsorganene, muskler og hud.
Under en gitt dag, de basale livsprosesser (BMR) bruker ca 70% av kroppens &'; s totale energibehov, fordøyelsesprosessene bruke 10%, og de resterende 20% går til å drive våre fysiske aktiviteter.
Av de 70% som brukes av BMR, bruker leveren 27%, hjernen 19%, hjertet 7%, nyrene 10%, skjelettmuskulatur 18%, og andre organer 19%.
vite hvor mye arbeid leveren har til å utføre hele tiden, at &'; s neppe overraskende. Det er overraskende at selv om hjertet, som aldri hviler, bruker bare 7% – en meget effektiv muskel, som.
BMR Måling
En nøyaktig måling av BMR er en kompleks prosess som involverer en gassanalyse gjennom enten direkte eller indirekte kalorimetri (måling av mengder varme) – don &'; t prøv dette hjem.
En grov beregning av BMR kan gjøres gjennom en ligning ved hjelp av alder, kjønn, høyde og vekt. Mange online verktøy er tilgjengelig ved hjelp av disse faktorene for å beregne din BMR. Bruk dem.
BMR kan også estimeres ved å bestemme mengden av lean vev som gjør opp kroppen din. Lean vev i ro, enten mann eller kvinne, forbrenner ca 16 kalorier per pund per dag, så når lean mass er bestemt og multiplisert med 16, du &'; d har basal caloric behov for den personen.
Hvorfor bryr du deg?
som tar oss tilbake til vår gamle venn 1LTD, den termodynamikkens første lov. For å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker; og for å etablere nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en gitt dag, må du ta høyde for BMR, som er 70% av dette beløpet.
stolte eier av en kropp som inneholder 125 pounds av lean mass ville ha en BMR på rundt 2000 kalorier. Ytterligere 300 eller så kalorier er brukt av fordøyelsessystemet. Resten er fysisk aktivitet; si 600 kalorier, avhengig av hva du gjør.
Denne personen ville brenne 2900 kalorier om dagen, så for å gå ned i vekt han eller hun ville ha til å forbruke mindre enn 2900 kalorier. 1LTD.
Trening og BMR
Anaerob trening – for eksempel vektløfting — bygger muskler og endrer lean mass ligningen i favør av lean. Dette vil øke BMR. Mens aerob trening er gunstig for hjerte-karsystemet, og mens det i seg selv brenner kalorier, er det ingen direkte kobling som tyder på at det påvirker BMR i noen betydelig grad.
Bottom Line
1LTD regler. Men for å forbrenne flere kalorier enn du forbruker, du trenger å vite tallene.
BMR utgjør 70% av det du forbrenner. Det må derfor beregnes eller måles så nøyaktig som mulig.
The multiTRIM Diet
Alle diett planer – med unntak av de regelrett uredelig seg, og bli advart: de florerer — har som sitt mål for deg å forbrenne mer kalorier enn du forbruker.
Muligens den mest fornuftig plan vi har sett de siste årene er den multiTRIM diett som leverer alle nødvendige næringsstoffer for å opprettholde helse og lette sult i en femten kalorier måltid-erstatning drikke.
En multiTRIM Journal

En venn nylig satt ut for å felle 143 pounds over 18 måneder med hjelp av multiTRIM kosthold. En blogg-rekord på hennes reise kan bli funnet her.
.