Tre tips om hvordan du kan kontrollere Binge Eating

Det første trinnet på hvordan å kontrollere overspising er ved å være klar. Det er riktig, er det første mest effektive middel til å håndtere overspising bevissthet. Typiske bevissthet teknikker er:
1. Telle kalorier.
To. Ved hjelp av mat ekvivalenter.
Tre. Atferdsmodifikasjons teknikker som:
en. ved hjelp av en mindre plate.
b. setter gaffelen ned mellom biter.
c. spiser veldig sakte.
4. Daglig veie i.
5. Slutt å tenke (kognisjoner).
6. Dietter.

Og disse teknikkene fungerer for dem som spiser fra vane. La oss definere "å spise fra vane". "Å spise fra vane" er innom Dunkin Donuts hver morgen på vei til jobb, eller kommer hjem på ettermiddagen, gå gjennom stuen, inn på kjøkkenet og raiding kjøleskapet. Det er i utgangspunktet en vane av å være på et bestemt sted og tid hvor det er mat.

Og ja, hvis alt overspising var fra vane, så mange flere mennesker ville lykkes med noen av de seks bevisstgjørings teknikker som nevnt ovenfor.

Selv om vanlig overspising kan være en stor del av problemet, det er ikke hele problemet. Det er andre problemer:
1. Spise emosjonelt stress
2. Dårlig selvbilde.

Begge vil forstyrre personlig forbedring plan. Og når vi ser på å spise følelsesmessig stress, det er faktisk to typer følelsesmessig stress.
1. Trøstespising forbundet med grunnleggende følelser som frustrasjon, kjedsomhet, glede, spenning, depresjon og så videre.
2. Trøstespising av frykt for å bli vellykket - frykt for å bli tynn på grunn av alle de ekstra forventninger som stilles til den enkelte av andre og selv - det meste selv.

Til enhver tid de over eater kan være 50% av tiden å spise fra vane. Vekt fra overspising da kunne være 50% fra å spise følelsesmessig stress.

En annen dag, prosenter kunne endre - 20% vane, 50% grunn følelser, 20% frykt. En uke senere, kunne prosenter endre igjen til 25% vane, 25% emosjonelle, 50% frykt.

Forsøk på å bruke bare bevisstgjøringsteknikker (som er vellykket med vane aspektet av overspising) er samlet som å prøve å sette en rund pinne i et firkantet hull. Den overvektig person får på diett eller inn i programmet og er ivrig telle kalorier, involvert med valutakurser ekvivalenter, eller hva, og med den første utbrudd av spenning, begynner å miste vekt.

Senere når utbrudd av spenningen har roet starter programmet, og det er en følelsesmessig stress, programmet er midlertidig forlatt, det er raskt selv incrimination (kalle seg dum og så videre), tvil av noen gang å være i stand til å lykkes , og programmet er tapt, vekt fått tilbake, og fråtseri vinner.

Dessverre de følelsene som startet fall blir aldri jobbet med. Følgende er tre tips om hvordan å kontrollere overspising - det beste for personlig forbedring plan. De er:
1. Å erkjenne emosjonelle følelser. Dette i seg selv er ofte en utfordring fordi de fleste av vår opplæring fra barnet hette har vært å ignorere følelser eller late som vi ikke føler dem.
2. Omfavne følelser. Ved å omfavne følelser behovet for å fortynne det med mat er redusert.
3. Resultat fra følelser. Dette er utfordringen med å håndtere stressende følelser kontra å ha de følelsene styre oss. Spesifikke preferanse uttalelser gjør det mulig for hjernen å gå utover følelser og oppdage et kreativt utløp eller opplevelse av følelser.

Husk at ikke all mat er det samme. Vektøkning er en kombinasjon av fast og trøstespising. Ved hjelp av faste spise teknikker vil ikke eliminere all overspising. Det vil si at bare en del av ligningen. Hvordan kontrollere overspising er å erkjenne og håndtere følelser effektivt.

En progressiv tilnærming på hvordan å kontrollere overspising innebærer å stille viktige spørsmål "Hva mangler her? Hvorfor er du ikke får de resultatene du har blitt lovet?" Det er helt klart galskap å holde kosten og bruker teknikker for å håndtere bare med vanlig spising når resultatene er så dårlig. Det er viktigere å få et grep om hvordan man skal håndtere emosjonelle spise enn det er å lese skalaen. Foruten fokus på skalaen ikke mulig for deg å bli en bedre mer opplyst person, mens lære å kontrollere emosjonelle overspising utdanner deg i alle aspekter av personlig endrings aspekter av livet ditt. Hvis du er en selger, vil du bli en bedre selger. Hvis du er et samlebånd arbeideren, vil du bli en bedre samlebånd arbeideren; en mor, en bedre mor, og så videre. Totalt sett vil du bygge selvtillit verdt og finner ut at det du virkelig ønsker å spise er langt mer næringsrik og mindre i antall enn du noensinne trodde var mulig
.