Vekttap tips: Fem Essential Steps

Millioner av amerikanere er ute etter et vekttap plan som er lett å følge og vil levere resultater. Problemet med de fleste tradisjonelle vekttap dietter er at de eliminere visse viktige matvaregrupper eller kreve drastiske endringer i livsstil som kan &'; t opprettholdes på lang sikt. Den eneste vekttap plan som kan fungere gir rom for fleksibilitet i valg av mat og er strukturert for en langsom overgang til et nytt kosttilskudd livsstil.

Sunt vekttap oppstår når kalorier forbrukes stiger energi brent gjennom grunnleggende kroppens metabolisme og fysisk aktivitet. Det som er viktig å forstå er at den type mat vi spiser, og enda viktigere, når vi spiser at maten har en dyp effekt på om kroppen lagrer fett for fremtidige behov eller forbrenner fett til energi. For de som har prøvd de typiske diett programmer og mislyktes, følgende 5 trinn vil gi de nødvendige retningslinjer for å oppnå varig vekttap

Trinn 1:. Slutte å spise etter 19:00

Vår kropp holder av en meget intrikat sett av døgnrytme, gir tid til å utføre mange nødvendige metabolske funksjoner. En av disse funksjonene er fettforbrenning og lagring, som ideelt sett skjer om natten når du sover. Når du slutter å spise tre til fire timer før du går til sengs, er første fordøyelsen av mat i magen lov til å fullføre, og kroppen må vende seg til å brenne fett for sitt energibehov.

Prøv å faste i minst 12 timer hver dag, som kroppen vil dyppe videre inn fettreserver for en lengre periode, og vil også gjennomføre andre viktige cellulære vedlikeholdsfunksjoner som vil bremse ned når maten er blir fordøyd. Dette er ikke anbefalt for diabetikere som kan kreve små måltider gjennom dagen

Trinn 2: Spis 3 måltider: Ingen Snacking

Det &'; s viktig å spise en frokost, lunsj og middag måltid hver. dag. Det kritiske punktet er å gi tilstrekkelig tid mellom måltidene uten snacking. Kroppen tett regulerer blodsukkeret og insulin, og spise mellom måltidene sender denne delikat mekanisme forkjært resulterer i overflødig fett lagring. Kroppen trenger tre jevnt fordelte, moderat størrelse måltider til drivstoff våre energibehov, og også behov for flere timer etter å ha spist for å behandle maten og returnere blodsukker og insulin til før måltid. Dette vil oppmuntre fett som skal brukes som brensel i stedet for å bli lagret

Trinn 3:. Moderat Meal Størrelse

Spis sakte og nøye overvåke mengden kalorier til hvert måltid. Kroppen er svært følsomme for kaloriinntak, og overdreven spising til enhver måltid fører til en overbelastning av sukker og fett for å oversvømme blodet med skadelige helsemessige konsekvenser. Kvinner bør målrette 400 til 600 kalorier hvert måltid, og menn bør være i 500 og 600 calorie rekkevidde.

Spre måltidet ut over minst 20 minutter for å la kroppen din til å sende hele signal som indikerer at du &'; re fornøyd med den delen fortært. Når kroppen blir betinget til et mindre måltid størrelse, vil overspising føle ubehagelig og naturlig vekttap vil være resultatet

Trinn 4:. Inkluder Protein med frokost

Proteiner er svært komplekse strukturer som krever 30% mer energi og opp til 12 timer for fullstendig nedbryting av kroppen. Spise en solid proteinkilde med frokost starter energi brennesyklus som fortsetter for mesteparten av dagen, da det ramper opp det naturlige fettet utløsermekanisme i kroppen. Det &'; s viktig å unngå rask brenning karbohydratkilder som for eksempel pannekaker, brød og donuts spesielt tidlig på dagen, da de negere positive metabolske effekter av protein fordøyelse ved å forstyrre insulin responsen

Trinn 5: Redusere Høy Calorie. Karbohydrater

raffinert og bearbeidet karbohydrater føre til en umiddelbar løslatelse av sukker i blodet som de begynner å bryte ned i munnen. Dette starter en ond sirkel som forårsaker insulinresistens og dermed konvertering av sukker til lagret fett. Karbohydrater fra vegetabilske kilder ha motsatt effekt som de er bundet til fiber og brytes svært langsomt ned. Vi har utviklet seg til å spise et variert kosthold inkludert massevis av grønnsaker, magre proteinkilder og sunt fett. De store mengder brød, pasta og søtsaker forbrukes av folk flest får et sukker overbelastning som fører direkte til overflødig fett lagring.

Permanent vekttap er et oppnåelig mål, selv for de som har prøvd og feilet gjentatte ganger. Det &'; s viktig å være oppmerksom på hvilken type mat spist og velg med omhu fra alle matvaregrupper. En viktig vekttap strategi er i riktig timing av måltider med fasting, samt intelligente macronutrient kombinasjoner. Ved å følge denne 5 trinns plan, er sunt vekttap mål godt innenfor rekkevidde
.