God Fat, Bad Fat og You

bra fett? Isn &'; t som en selvmotsigelse?

Ja og nei. God fett er avgjørende for et sunt hjerte, utvikle myk, ungdommelig hud og for lagring og levering av fettløselige vitaminer. Gode ​​fettet har også mange andre helsefordeler når det spises i moderate mengder. Hvis du er på et vekttap reise, men å redusere all fettinntaket anbefales.

Som de fleste av oss vet, for å gå ned i vekt, vi må forbrenne mer kalorier enn vi ta i. Det er grunnleggende matematikk, ingenting er for vanskelig. Hva mange overser er hvorvidt du &'; re spise god fett eller dårlig fett, er kaloriverdi det samme. Forskjellen du ønsker å ta til etterretning er fettet &'; s potensial til å fremme god helse eller for å skade den. Hvis en vanlig diett anbefaler at 25% av kaloriene kommer fra fett, sørg for at det &'; s god-for-deg feit, og ikke dårlig-for-deg feit. Det er nøkkelen. Med andre ord, unngå dårlig fett og beholde de gode fettstoffer, men holde dem på et minimum. Vi kan ikke fjerne alt fett fra kosten vår; vi trenger det for energi og andre kroppsfunksjoner.

Så hvor fett er bra for deg og som er dårlig?

Umettet fett er den gode fett og mettet fett og transfett er de slemme guttene. I umettet fett gruppen er flerumettede og enumettet fett. Flerumettet fett bidra til å redusere både blod kolesterol- og triglyseridnivåer. Omega 3 &'; s, som finnes i fet fisk, valnøtter og linfrø, er polyunsaturates og har blitt rapportert å ha mange hjerte helsemessige fordeler. The American Heart Association anbefaler minst to porsjoner med fet fisk per uke.

Flerumettet fett

* Fiskeoljer product: * Soyaolje product: * Saflorolje product: * sesamolje product: * Laks product: * Makrell product: * Trout product: * Palmeolje, palmekjerneolje og produkter product: * Bomull olje product: * Solsikkeolje product: * Nøtter og frø

er Enumettet fett rapportert å redusere risikoen for hjertesykdom og kommer lastet med vitamin E og antioksidanter. Vitamin E har blitt rapportert å hjelpe til med reduksjon av kolesterolnivået og beskytter cellemembraner fra skade.

enumettet fett

* Rapsolje product: * Almond Oil product: * Olive Oil
* Walnut Oil product: * peanøttolje product: * paranøtter product: * Mandler
* Cashewnøtter product: * Oliven product: * Peanut Butter

Selv om disse fett er bra for deg, bør de spises i moderate mengder, spesielt for de som er på et vekttap reisen. Jeg gjør det til en regel å holde min totale fettinntaket mellom 20 og 25% av mine daglige kalorier, og de fleste som prosentvis er fra gode fettstoffer.

Ok, nå de dårlige gutter. Mettet fett og trans fett er kjent for å tette blodårene, øker risikoen for hjertesykdom og høyne kolesterolnivået (den ledende årsaken til slag).

Mettet og trans fett

* Butter Anmeldelser * Kjøtt product: * Lard product: * Fjærkre product: * Fjærkre Skin product: * Coconut Oil
* delvis hydrogenert oljer
* bearbeidet mat (mikrobølgeovn popcorn, kjeks, pakket snacks, osv.)
* High-fete meieriprodukter

Selv om mange matvarer kan hevde å ha 0 Trans-fett, kan de ha opp til 0,5 gram per porsjon for å gjøre den påstanden. Hvis du spiser flere porsjoner, du &'; ve inge ganske mye Trans fett. Skal merke klok. Du ville ikke gi deg selv, dine barn eller andre medisiner uten først å lese etiketten og bivirkninger. Dette bør også bli praktisert ved valg av matvarer som de også kommer med bivirkninger; noen ganger dødelige seg.

Ved vesentlig redusere fettinntaket, vil du bli sunnere, gå ned i vekt og føler stor. Det anbefales at du spiser hele korn, friske frukter og grønnsaker, ikke-fete meieriprodukter, magert kjøtt, oliven eller peanut oljer og bli klar over de bearbeidet mat så mye som mulig. Hold sukkerinntaket til et minimum, utøve daglig og drikk rikelig med vann.

De fleste av oss kjenner formelen for en mager, sunn kropp og selv sette den i praksis kan virke vanskelig i begynnelsen, snart det blir en livsstil, og du &'; ll bli overrasket over hvor raskt du mister suget etter usunn matvarer. For noen av oss, de blir en fullstendig turn off.

Som clich é som dette kan høres – du er hva du spiser, eller mer presist, er du et resultat av hva du spiser. Velg klokt, livet ditt avhenger av det
.