Hvordan jeg bruke Trening for å hjelpe meg miste Weight

Da jeg endelig fikk lei av å være rotund, det første jeg gjorde var å rydde opp kostholdet mitt. Men dette ikke var &'; t nok til å hjelpe meg miste vekt konsekvent. Med mengden fett jeg trengte å tape, ernæring alene bare wasn &'; t til å klippe det; så jeg begynte et treningsprogram for å holde dem fettforbrenning coming. Her &'; s hvordan du bruker trening for å sende uønsket kroppsfett pakking

Gjør Rikelig med Cardio
For å miste ett pund av vekt
du må forbrenne 3500 kalorier.. Det &'; s nesten umulig å oppnå dette uten å gjøre hjerte-øvelser. Mål å få cardio (med vekt på høy intensitet intervalltrening) fem dager i uken. Hvis du &'; re super opptatt (som de fleste av oss), og synes det er vanskelig å presse cardio i dagen, bryte dine treningsøkter opp i biter

Her &'; s. Et eksempel på hvordan du kan bryte dine cardio trening
i håndterbare biter:

■ Kjør
på en tredemølle i 15 minutter når du våkner
■ Ta
en livlig 15 minutters spasertur rundt på parkeringsplassen under lunsjpausen..
■ Pop
i en treningsøkt video og mosjon i 15 til 30 minutter før middag
Don &';. t føler at den eneste muligheten for gode cardio trening er tredemøller og ergometersykler
. Det &'; s ingenting galt med disse maskinene, de fungerer bra. Men hvis du gjør dem hele tiden, kan de få slags ensformig. Det er nok av andre måter å få ditt hjerte hopping. Noen eksempler er kickboksing, klippe plenen, hagearbeid, hoppe tau og bading.

Pump et lite jern
Mange kvinner unngår vekter
som pesten. De frykter å pumpe jern vil gjøre dem ser klumpete og maskuline. Dette er absolutt ikke sant. Med mindre du bruker noen form for prestasjonsfremmende medikament når du løfter vekter, er slank muligheten for å se ut som Hulken.

Når du bygger muskelmasse
ved å løfte vekter, sparker den stoffskiftet i høy gear og hjelper deg å slanke seg. Husk, jo mer muskelmasse du har, jo mer kalorier kroppen din vil brenne – selv når du &'; re strukket ut på sofaen å gjøre ingenting (nice!)

Også muskelmasse er kompakt slik at det tar mindre plass enn fett. Enhver muskelmasse du bygger løfte vekter vil tone kroppen din og gi deg en strømlinjeformet kroppsbygning. Ladies, hvis du virkelig ønsker å komme i form, sette din frykt for huskiness å hvile og pumpe vekter tre ganger i uken.

Prøve Workout Plan
å komme i gang
I en av min fortid nyhetsbrev, jeg snakket om å bygge et fundament ved å fokusere på å mestre det grunnleggende – lunges, knebøy, presser, vri og trekke. Gjør under øvelsen rygg mot rygg. Når du har gjort hele kretsen, gjenta alle fem øvelser to ganger

■ kroppsvekt knebøy – 10 til 20 repetisjoner
■ Kroppsvekt lunges – 8 på hvert ben
■ Endret pushups på knærne 10 til 15 repetisjoner
■ Assisted pull ups – 10 repetisjoner
■ Medicine ball eller dumbbell woodchop – 10 repetisjoner per side
Som fitness
øker, kan du bygge på disse øvelsene for å gjøre dem mer utfordrende ved å øke motstanden og gjør dem mer kompleks

Det &'; s. Ingenting som å våkne opp hver morgenen ser og føler ditt beste. Noe mindre er uakseptabelt. Let The Diet Solution Program vise deg disse utprøvde og metoder som jeg &'; ve brukes til å hjelpe meg ned i vekt. For mer info: Klikk her
!.