Regelmessig trening å eliminere Abdominal Fat - A Single Effektiv Øvelse til blåselampe Din Belly Fat

Hvis du søker etter øvelser idé å bli kvitt magen fett, har du allerede ett skritt foran alle disse idioter der ute som fortsatt tror på quick-fix og magi-piller løsninger. Men ikke faller inn falsk oppfatning at å gjøre hundrevis reps på abs øvelser hver dag vil løse problemet. Den vant &'; t. Med den slags trening, vil du ha din six pack, men det vil bli skjult under et lag av magefett, og ingen vil vite at det også der. Ja, det er inkludert deg selv.

Den riktige måten å redusere magefettet presterer hele kroppen øvelser kvitte seg med alt av overflødig fett på kroppen din. Du bare kan &'; t konsentrere treningen på et bestemt sted, og forventer å fjerne overflødig fett der. Det vil ikke fungere. Ditt mål nå er å ha rundt 10% kroppsfett (for hann som ønsker hans 6-pack abs synlig) eller 15% (for kvinne som ønsker flat mage).

Den beste og mest effektive Workout

Det er mange gode hele kroppen øvelser som du kan gjøre for å forbrenne fett, men likevel den mest anbefalte (og enkleste) er knebøy. Dette er fordi knebøy bruker flere muskelgrupper under en tung belastning enn de fleste andre vektbærende øvelser. Dermed er det svært effektive i å stimulere kroppens sammensetning transformasjoner (muskel gevinst og fett tap) og hormonelle responsen (som veksthormon og testosteron).

Det er mulig å legge til flere vekter som manualer eller kettlebells mens du gjør knebøy, men hvis du ikke er trygg med dem ennå, kun ved hjelp av egen kroppsvekt er det beste alternativet. Det vil fortsatt gi deg bedre og raskere resultat enn å tilbringe timer i treningsmaskinen mens du gjør kjedelig lav intensitet cardio.

Måten å gjøre en tradisjonell kroppsvekt knebøy riktig

For å utføre en typisk kroppsvekt knebøy først stå med føttene bare større enn skulder bredde hverandre. Sett hver av hånden bak hodet og holde albuene tilbake. Deretter starter bevegelsen ved å bevege hoften bakover og “ sitte &"; på "stolen".

Trykk grensen. Knebøy så dypt som du muligens kan mens du holder lav rygg finitt i normal posisjon. Ideelt sett bør hele prosessen med å senke hoften ta omtrent to sekunder. Hold av et sekund, og deretter tilbake til startposisjon.

Et annet alternativ: å gjøre bruk av ekstra vekter

Hvis du velger å bruke ekstra vekter, er det flere måter å gjøre det: barbell tilbake knebøy, front knebøy, og overhead squats. Den eneste forskjell her er posisjonen av stangen. I rygg knebøy, baren er plassert på øvre del av ryggen. I fram knebøy, baren er plassert på skuldrene før hodet. Som for overhead knebøy, hold deg i baren overhead under hele økten.

Squat vil ikke trene ab direkte, men det er den mest anbefalte enkel øvelse for rask fettforbrenning. Jeg kan forsikre deg om at du gjør knebøy i jevnlig basis kan gi deg langt bedre resultat enn noen ab øvelser der ute. Så sørg for å utstyre deg med den rette kunnskapen og mosjon plan for å kvitte seg med alle de overflødig fett; ellers, du &'; ll bare hoppe fra en “ trening for å redusere mage fett &"; til den andre uten noen reelle, konkrete resultater
.