Hva Ny forskning sier om frukt, grønnsaker og Vekt Loss

En fersk studie har vist at den type mat du spiser direkte påvirker din vekt og helse. En seks måneders forskning om rollen av frukt, grønnsaker og fiber på en persons vekt ble utført ved University of Sao Paolo i Brasil. Resultatene av studien, som ble ledet av DS ... En fersk studie har vist at den type mat du spiser direkte påvirker din vekt og helse. En seks måneders forskning om rollen av frukt, grønnsaker og fiber på en persons vekt ble utført ved University of Sao Paolo i Brasil. Resultatene av studien, som ble ledet av DS Sartorelli, viste at en person kan akselerere hans eller hennes vekttap hvis forbruket av grønnsaker, frukt, vitamin C, folat, beta-karoten og kostfiber er økt.

Resultatene av studien som ble deltok i av 80 overvektige personer i alderen mellom 30 og 80, viste at hver 100 gram stige i forbruket av frukt resulterte i 300 gram kropp vektreduksjon i seks måneder. På samme måte, en 100-gram økning i grønnsaker forbruk resulterte i en 500 gram nedgang i kroppsvekt. Resultatene ble imidlertid justert for å ta hensyn til forskjellene i alder, energiinntak og mengden av fysisk aktivitet blant forsøkspersonene.

Med hensyn til kostfiber, studiet bekreftet at en økning av enda en gram fiber fra naturlige kilder, slik som frukt og grønnsaker, ble bundet til et vekttap på 180 gram. Videre næringsstoffer som folat, vitamin B6 og C, og betakaroten også spilt en betydelig rolle i å hjelpe deltakerne kaste pounds.

I denne samme studien, publisert i tidsskriftet tittelen Nurtrition Research, deltakerne ble separert inn i to grupper – intervensjon og kontroll. Intervensjonsgruppen deltok tre en-til-en rådgivning økter utført av ernæringsfysiologer og fag fikk også kosten retningslinjer, som inkluderer økning i frukt, olivenolje og grønnsaker forbruk og en reduksjon i forbruket av mettet fett. I mellomtiden ble kontrollgruppen fikk bare en gruppe sesjon i 30 minutter.

Studien fant ut at et kosthold rikt på kostfiber kan virkelig akselerere vektreduksjon, særlig fordi folk som spiste mer fiber følte full og mett lenger enn de som ikke er fans av fiber. Basert på funnene i studien, kan man konkludere med at å spise mer sunn mat kan virkelig hjelpe noen mister mye kroppsvekt. Men hvis du vil ha raskere resultater, kan du alltid følge tipsene nedenfor på toppen av å spise mer frukt, grønnsaker og kostfiber.

redusere sukkerforbruket

Selv om du spiser de anbefalte mengder av frukt og grønnsaker daglig, er det en stor sjanse for at du ikke vil miste mye vekt hvis du fortsatt holder på snacking på sukkerfylte matvarer. Smultringer, kopper eller glass med søte drikker, eller barer av sjokolade og godteri kan alle ødelegge din diett. Videre kan disse tingene også ødelegge tennene dine og øke risikoen for å utvikle diabetes.

Få en gym medlemskap

For en mer komplett vekttap programmet, må du løfte vekter. Hvis du ikke har utstyr hjemme, eller hvis du har ingen anelse om hva jeg skal gjøre, ville det være best for deg å få en gym medlemskap, slik at en sertifisert trener kan hjelpe deg trygt løfte vekter og gi deg en øvelse diett som vil oppnå kroppen du lengter etter. Du må forstå at det er riktig holdning og riktig måte å løfte vekter. Hvis du feilaktig løfte manualer eller vektstenger, kan du være trener feil muskelgrupper og skade deg selv i prosessen.

være mer aktive

Mange mennesker lever stillesittende liv, rett og slett innhold på sitter foran en datamaskin eller TV i timevis. Hvis du ønsker å ha et sunt hjerte og en montør kropp, så du trenger for å delta i aktiviteter som vil gjøre deg flytte rundt og svette. Aktiviteter som dans, svømming, spille badminton, går tur med hunden, eller bare uro er alle bedre enn bare å sitte og gjøre ingenting.

Prøv noen kosttilskudd

Bortsett fra å spise sunt, må du kanskje ta noen kosttilskudd for å virkelig gjøre vekttap raskere og sikrere. Bare sørg for at du velger et produkt som er helt naturlig og har alle ingrediensene som vil hjelpe deg å føle deg mer mett og vil bidra til å øke stoffskiftet. Et slikt produkt er Phenocal. Du kan lære mer om denne vekttap supplement ved å besøke http://tinyurl.com/8jkw6ma
.