Low Fat versus lavt karbohydrat - som er bedre for Vekttap og Metabolism

En diett kan være assosiert med vekttap; spørsmålet er vil det la deg metabolsk bedre eller verre. Det er fortsatt uenighet om lite fett versus lav karbohydrat dietter. Etter gjennomgang av litteratur og kommentarer og konklusjoner av forskere, er det tegn som tyder på at vekttap for de første 6 månedene er bedre hos menn og kvinner på lave karbohydrat dietter enn fettfattig diett. Alle konkluderer med at det er ingen langsiktig studier på sikkerhet eller effekt av enten lite fett eller lav karbohydrat dietter.

Etter å ha vært en ivrig leser på kosthold og ernæring siden medisinstudiet, jeg stadig finne litteratur motstridende og forvirrende Men etter år med klinisk praksis og lese detaljene og debatter, et næringsrikt, hypoallergenic, diett av hele, ubehandlet mat er sunneste. Undersøkelsene viser at det på kort sikt, lav kalori, lav karbohydrat dietter utkonkurrere fettfattig diett i form av vekt og fett tap samt senke triglyserider, bedre blodsukkerkontroll og insulinfølsomhet og senke C reaktivt protein, en biomarkør for betennelse . Disse fordelene er statistisk signifikante, selv ved inntak av samme mengde kalorier. Kilden til kalorier har en metabolsk effekt.

Det var bedre appetitt undertrykkelse på lave karbohydrat dietter tenkt å være på grunn av høyere nivåer av keton-hydroksybutyrat og lav glykemisk naturen som kan hindre forbigående fall i blodsukkeret . Økningen i insulinsensitivitet er antatt å skyldes enumettet fett som finnes i olivenolje og nøtter. Dette er metabolske fordeler.

Sammenlignet med en lav-fett diett, hadde en lav-karbohydrat diett program bedre deltaker oppbevaring og større vekttap. Denne type diett er ansett som en hensiktsmessig tilnærming til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes og kan redusere betennelser, som er ansvarlig for 75% av de degenerative sykdommer i aldring. LDL nivået var høyere i lavkarbo-gruppen, men du kan gjøre dette mindre problematisk ved å redusere betennelse og oksidasjon og økt partikkelstørrelse med anti-inflammatorisk fett og antioksidant rik frukt og grønnsaker og kosttilskudd.

vedlikeholdsfasen er nøkkelen. Spise en middelhavsstil diett høy i fiber og enumettet fett, mye grønnsaker i en regnbue av farger, magre proteiner i form av fisk og fjærkre, og noen lav glykemisk frukt har vist seg å være en veldig sunn langsiktig strategi. Kombiner dette med å balansere protein, karbohydrater og fett, kontrollere porsjonsstørrelser og får en øvelse resept for helse, vekttap og mer, er en vinnende formel for langsiktig vektkontroll. Det vil være flere som kommer på vekt vedlikehold så fortsette å følge mine blogger og abonnere på nyhetsbrevet mitt og dele dette med familie og venner

Her &'; s. For helsen din! Følg med for noen nye vekttap løsninger og forbedre din metabolisme å alder elegant og health
.