Din 4 Trinn Slimming Program

Ser og føler kjempebra har så mange positive: du vil få mer energi, føle deg mye bedre, bli mer trygg og i det hele vil du få mye mer ut av livet

Så hvis du tror du kan gjøre med å miste et par pounds eller kanskje at kostholdet krever et snev mer oppmerksomhet og omsorg, hva du ønsker er en strategi! Dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet, holde med målet ditt og få den kroppen du alltid har ønsket.

1. få oppgaver som du bør gjennomføre for å få deg på vei til følelse og ser hvordan du ønsker å er:

Bestem dine mål

Jo mer detaljert jo bedre, vage ting som "ser bedre ut i speilet" eller "slippe noen ekstra pounds" er ikke på langt nær så nyttig som ting som "fit (komfortabelt) i en størrelse X kjole" eller "kjøre 15 k i X minutter". Ved å sikre de er enkle å måle du kommer til å være i stand til å registrere fremgang mye enklere som kan tenkes å bidra til å motivere deg.

Noen gode forslag kan være-

1. Jeg kommer til å miste X lbs (en virkelig klassiker)
   
2. jeg kommer til å klippe ned min midje måling av X i
   
3. Jeg kommer til å få fett ned til X pct (flott hvis du har noen dyre vekter)
   
4. Jeg kommer til å gjøre en halvmaraton på under X timer Y minutter
   

   Disse er ting som bør virkelig inspirerer deg, som de virkelig kommer til å holde deg motivert når tidene blir hardere. Veie opp mellom noe som du er sikker på at det ville gjøre at du føler deg utrolig å oppnå, men er ikke langt unna. Du kan bryte dem opp i nivåer.
   

   Det kan være lurt å velge bare ett mål å fokusere på, eller du kan godt foretrekker en variasjon. Plukke en gjør det enklere å konsentrere seg om, og du er ikke så tilbøyelig til å ende opp distrahert. Går for et par kan gjøre det lettere å se fremgang som du er å holde styr på en rekke ting og oddsen er at du skal observere forbedringer i minst én av dem, selv om en annen ikke går slik du vil ha det til .
   

   Måling progresjon er svært viktig, og et problem du bør tenke på. Redusere vekten gjør dette enkelt, du trenger bare å veie deg hver morgen (helst første tingen etter at du har gått til vaskerom). Sørg for at opptaksteknikker er pålitelig og du bosette seg på dem opp foran og bo hos dem.
   

   Du definitivt ønsker å holde en logg over alle målingene du tar også. Du kan bruke en notatblokk å holde en oversikt, eller er det ulike mobiltelefon apps eller PC-programmer som kan gjøre oppgaven betraktelig mindre vanskelig. Går over disse dataene er også viktig, og du bør sørge for at du gjøre det fra tid til annen.
   

   Se på nøyaktig hvor du befinner deg
   

   Ved å oppnå dette vil du ha muligheten til å se og forstå hvor langt du har kommet. Sikre at du er sannferdig når du gjør dette er veldig viktig, du er den eneste personen gjekk ut hvis ikke.
   

   Skriv ned eksplisitt hvor du i dag er for alle de målene du har bestemt deg. Hvis disse tingene er ikke ting du faktisk kan måle nå, for eksempel hvis du ønsker å kjøre en 1/2 maraton og i dag ikke er i stand til å kjøre så langt, det er greit, men gi det beste forsøket - joggetur for så vidt du er i stand til og bruke det i stedet for nå. Senere når du har gjort noen fremskritt, sørg for å sammenligne hvor du er så til der først begynte. Ved å holde et øye med komplett fremgang, ikke bare de umiddelbare endringer, vil du klarer å alltid holde perspektiv på hvor langt du har kommet helt (noe som kan være nyttig hvis ting ikke går helt til å planlegge). Anmeldelser

   Kom til en avgjørelse på nøyaktig hva du trenger å gjøre, slik at du kan oppnå dine mål
   

   Å finne ut hva du vil er bra, men nå bør du se på hva ting kan du faktisk fullføre for å oppnå det. En kombinasjon av trening og kosthold er trolig kommer til å være din beste strategi-
   

   Matvaner
   

   forbruker færre kalorier enn du expend er den eneste måten å redusere vekten din. Som et resultat av den første tingen som du trenger å gjøre er å forstå hvor mye du nå brenner opp per dag, kan du bruke en online kalori kalkulator for å gjøre dette.
   

   Ved hjelp av dette tallet kan du beregne dag-til -dag kalori mål. Den eneste regelen er å redusere vekten din har det være mindre enn det beløpet du expending. Nøyaktig hvor mye mindre bestemmer nøyaktig hvor fort du skal miste vekten. Hver 7 dager du vil slippe om £ 1 for hver 500 kalorier under det daglige utgifter som du spiser.
   

   Likevel bør du være oppmerksom på at kroppen reduserer sin kaloriforbrenningen (dvs. i hvilket tempo det bruker opp kalorier) når den har færre kalorier tilbudt det. F.eks hvis systemet ditt behov 2500 kalorier hver dag, men du begynte å ha bare fem hundre (dette er absolutt ikke oppmuntret forresten) så kroppen ville bli klar over dette, og ved å redusere sin metabolisme det ville bruke opp mindre kalorier hver dag. Dette er kroppen går inn i sult-modus som den prøver å beskytte sine energiforsyninger, og dette er ofte en dårlig ting for å fettforbrenning til slutt. Dette innebærer at du er bedre å prøve å ikke sulte systemet ditt og gå for en kalori underskudd på mindre enn en fjerdedel av det totale som kroppen bruker hver dag.
   

   Det er opp til deg å dra full nytte av kalorier som du gjør tillate deg selv, så det er lurt å spise god, næringsrik mat, ellers vil du muligens ende opp med å få tom-bellied og /eller cravings ved slutten av dagen. Vanligvis bør du prøve til-
   

   Velg mat som er høy i protein
   

   Hold deg unna matvarer som har høyere glykemisk indeks for eksempel elementer høy i sukker og karbohydrater
   

   Spis en god del av friske grønnsaker
   

   Konsumere rikelig med vann hver dag
   

   Fysisk trening
   

   Gjør lagt øvelsen er sikkert kommer til å hjelpe deg å gå ned i vekt, men det er mulig å gjøre det uten ..
   

   Exercise genuint gjør en god avtale for deg: senket sykdom priser, større & sterkere muskler, bedre koordinering, forbedret smidighet, økt bein tilstand, det frigjør følelsen fremmende kjemikalier, listen er veldig lang og det er før vi har faktisk tatt hensyn til kaloriene den bruker.
   

   Det er ikke sjelden å legge merke til folk snakker om hvilke typer rutiner er mest egnet for faktisk å miste vekt; langdistanse mot intervalltrening etc. Til slutt handler det om å identifisere hva som er effektive for deg (selv om du kanskje ikke har et alternativ hvis noen av dine ambisjoner inkluderer for eksempel kjører en halvmaraton). Ikke gjør deg selv til å gjøre typer aktivitet som du gruer som du sannsynligvis til å bli lei av det og er mer sannsynlig å slutte. Det er absolutt verdt å prøve å finne noen form for aktivitet som du får glede av men som det vil få deg til dine mål raskere.
   

   Naturligvis den fysiske aktiviteten du inkluderer i din rutine vil ha en innvirkning på forbruket av kalorier. Du kan godt ønske å forsøke å anslå hvor mange kalorier du forbrenner (ta en titt på nettet for noen guider for dette), og kombinerer dette med total din for den dagen for å prøve å bevare en konsekvent kalori underskudd. Ellers kan du bruke din aktivitet som en ekstra bonus til din energi brukt opp den dagen for å akselerere vekttap, eller eventuelt hvor som helst i midten. Rett etter trening bør du virkelig ha noe å spise, slik at du kan hjelpe kroppen din igjen. Det burde virkelig ha en god kombinasjon av karbohydrater og proteiner ..
   .