Vekttap Kirurgi og trøstespising - Tips for å bryte den emosjonelle Overspising Cycle

Vekttap kirurgi pasienter er ofte overrasket over å finne gamle vaner med mat snikende tilbake inn i deres liv. Mens banen tilbake til emosjonelle over-spising kan være noe forskjellig avhengig av hva vekttap kirurgi prosedyre du hadde, her er den harde sannhet: vaner knyttet til mat, spesielt vaner med å bruke mat til å ta vare på våre emosjonelle behov, er vanskelig å bryte .

Her er viktige skritt for å følge hvis du gjenkjenne emosjonelle over-spising etter vekttap kirurgi:

1. Identifisere den

Name it for hva det er. Hvis du spiser fordi du er sliten, sint, lei, trist, engstelig eller opphisset det første viktig skritt er å legge merke til at dette er hva som skjer. Prøv å komme inn i vanen med å vurdere hvordan fysisk sulten du er før du spiser. Lære å ta hensyn til sult signaler er en viktig ferdighet selv om vekttap kirurgi har forandret dem, og du er pålagt å spise når du ikke føler deg fysisk sulten.

2. Være en detektiv

Noen ganger er dette gjøres enklest ved å jobbe bakover. Hvis du har en dag med å spise som føles ute av kontroll, ta noen dype åndedrag etterpå og gjøre litt detektivarbeid. Hold din dom i sjakk og dyrke din nysgjerrighet. Hva var annerledes med denne dagen da den før det? Hva førte deg til å spise mer? Hvordan ble du følelsen? Når begynte du å tenke på mat?

3. Lær dine triggere

Som du øver de to første trinnene, vil du begynne å identifisere noen "triggere". Dette er følelser eller situasjoner eller omstendigheter som har en tendens til å lede deg nedover stien for å spise når du ikke er fysisk behov for mat.

4. Vær oppmerksom på dine "grunnleggende behov"

Vi har alle grunnleggende behov for søvn, fysisk aktivitet, stress release og avslapping, tid alene og tid med andre. Ta deg tid til å kjenne dine behov i disse områdene, og sørg for at du oppfyller dem. Som et vekttap kirurgi pasienten, må du også betale ekstra oppmerksomhet til ernæringsmessige behov. La ting som B12 skudd, kosttilskudd, protein og vannsklie vil påvirke energinivået og kan drastisk påvirke din spising (for ikke å nevne din helse).

5. Begynner å utvikle en plan for angrep

Som du lære å identifisere din emosjonelle sult og du begynner å utvikle en bevissthet om hva som utløser det for deg, kan du begynne å utvikle noen alternative mestringsstrategier. "Hva kan jeg gjøre i stedet for overspising?" og "Hva annet kan jeg begynne å gjøre når jeg føler (fyll inn tomt med trigger)?" er noen av de mest kraftfulle spørsmål du kan begynne å svare. Føler ikke beseiret hvis du ikke vet svarene på noen av disse spørsmålene. Noterer dem. Dette er de områdene hvor du virkelig ønsker å begynne å samle flere verktøy, strategier, og støtte for å hjelpe deg.

6. Vær tålmodig

Du har ikke blitt en emosjonell over-eater over natten, og du kommer ikke til å overvinne det med ett slag. Vær forsiktig med deg selv og fortsette å jobbe disse trinnene. De vil gjøre en forskjell
.