The Who, Hva, når, hvor, hvordan og hvorfor vekt Loss

En av de vanligste årsakene til at mange av oss sliter med vekttap og vekt vedlikehold er fordi vi ikke klarer å se på: hvem, hva, når, hvor, hvordan og hvorfor vi faktisk fått vekten i første omgang. Når vi &'; re i stand til å spørre oss selv disse spørsmålene og komme opp med noen innsiktsfulle svar, kan vi forstå hvordan å endelig lage et vekttap plan som faktisk fungerer. Det første stedet å begynne er med den som med vekttap.

1.who utløser du å overspise? Det kan være en sjef som utløser oss å hente matvarer for å roe eller slappe av oss etter en stressende dag på kontoret. Det kan være en venn eller partner som oppfordrer oss til å overspise fordi de ønsker en “. Mat buddy &"; Det kan være noen som viser sin kjærlighet for deg gjennom maten de &';. Ve forberedt og vi spiser for å unngå å såre følelsene sine

2.What typer mat du spiser? Skal du ha et problem med dine matvalg, spiser for mye junk food, takeaway, forberedt eller fast food? Er maten du &'; re velge mye fett og sukker? Er dine porsjoner for stor og du &'; re å finne deg selv “ økonomi dimensjonering &" ;, “ super dimensjonering &"; eller “ verdi dimensjonering &"; Er du velge matvarer som don &'; t tilfreds eller fylle deg tilstrekkelig? Tar du i for mange flytende kalorier?

3.Når du overspising? For mange mennesker, vekt problemer stammer fra over å spise samme mat samtidig. For eksempel, mange mødre finner de over spise sine barn &'; s snack mat, mellom 3-4 pm. Andre finner at sen kveld snacking mens du ser på TV er stedet hvor de &'; re tar i for mye.

4.Where er det du gjør mest mulig ut av overspising? Mange mødre opplever at de overspise på kjøkkenbenken mens du forbereder mat og snacks for barna sine. Andre finner at stuen sofaen etter en lang dag er hvor skaden er gjort, og atter andre kan skylde vektøkning på lørdag kveld spiskammer på deres favoritt restaurant.

5.How du &'; re over spise? Du kan spise sosialt, klippe, overspising eller spise følelsesmessig. Med sosial spising du &'; re bare spise for å være en del av gruppen eller erfaring; re ikke sulten, men du &'. Du kan være bekymret for å bli dømt, kritisert eller stilt spørsmål hvis du don &'; t spise det alle andre spiser slik at du bruker muligheten til å spise mat du &'; d normalt begrense eller unngå.

Med mindless spise, ta deg i ekstra mat som du &'; re passerer den til andre, når du ta noe som du ser den på disken eller noen &'; s skrivebord, spise mens du forbereder mat eller spise mens du leser, ser på TV eller gjør noe annet som tar oppmerksomheten bort fra å konsentrere seg om hva du &'; re spising.

dårlig mat valg eller spise for å forbedre våre følelser eller humør er de vanligste årsakene til overspising. For eksempel, en diett høy i sukker ofte oppfordrer binge eating atferd fordi sukker gir en rask energi surge etterfulgt av en energi krasj. Som krasjer oppfordrer høyt sukker binge for å gjenvinne den energien så fikk raskt og tapte.

Med en trøstespising binge, spise vi å roe, nummen eller slappe av. Det &'; s brukes som et middel til selvberolige og selvmedisinering. Det &'; s teknikk vi &'; ve ansatt for å håndtere vår stress, frykt, sinne, frustrasjon eller vondt, og vi spiser for å oppmuntre til en boost av serotonin, et av kroppens &'; s “ føles bra &"; kjemikalier.

6.Why er du overspising? Avhør selv etter en binge er en av de beste tidene å stille det spørsmålet. Med medfølelse og uten dom, bare spør deg selv “ hva gjør jeg virkelig trenger &"; eller “ hva var jeg virkelig ser for &"; Sjelden er det mat og mer sannsynlig det &'; s medfølelse, sikkerhet, søvn, vennskap, en oppfylle prosjektet, tilfredsstillende forhold, berikende og meningsfull jobb, mer selvtillit eller bare en samtale for en bedre måte å håndtere stress.

Jo mer vi forstår: hvem, hva, når, hvor, hvordan og hvorfor av vekttap, jo bedre kan vi lage en plan som fungerer for oss … ikke mot oss. Mens det kan ta noen forsøk på å komme opp med svarene, alle svar du bringer deg ett skritt nærmere å gradvis ennå varig vekttap
.