Kan stress gjøre deg fett

Det er sant -? Stress kan øke blod nivåer av kortisol som deretter utløser kroppen til å lagre fett. Det er en beskyttende mekanisme som hjelper kroppen forberede seg "fight or flight" og dermed for å overleve i tider med akutt stress. Men når du er kronisk stresset, ikke kroppen din ikke innser at du har rikelig med mat tilgjengelig, og ikke trenger å lagre fett for at "fight or flight" mekanisme programmert i kroppen og hjernen.

Akutt stress er nyttig - det fungerer som en advarsel signal om at faren ligger foran oss. Det forbereder fysisk kroppen din til å håndtere fare for å overleve. Men vår nåværende livsstil -Long arbeidstid, økonomiske bekymringer, dårlig søvnmønster, travle hverdag - alt bidrar til en kronisk stress mønster som låser kroppen i en hypervigilant tilstand. Dette forbereder kroppen til å lagre fett og lagre mye av det!

Men det er gode nyheter! Det er mange måter å styre ditt nivå av stress og kjempe fett. La oss se på de 5 beste måtene å ta kontroll over stress og nøytralisere dens effekt på livet ditt.

1. God ernæring er grunnlaget for å nøytralisere stress. Spesielt å spise mat som har lav glykemisk effekt på blodsukkernivået er de aller beste "stress-busting" mat. Når du spiser mat som raskt øker blodsukkernivået (høy glykemisk effekt matvarer), du faktisk lage interne fysisk stress på kroppen din. Dette i sin tur øker kortisolnivået enda høyere. Ved å spise hovedsakelig frukt, grønnsaker, magre protein, hele korn, bønner og yams, holder du blodsukkeret i en svært smal, men normalområdet. Kroppen ikke bare bremser produksjonen av kortisol, men du får også fordelen av en rekke vitaminer, mineraler og bioflavenoids som neutalize stress også. I tillegg unngår matvarer med raffinert sukker, behandlet og pakket mat vil også slå ned kroppens produksjon av kortisol.

2. Fysisk trening er en annen stor stress-buster. Både aerob og anaerob trening hjelp fjerne effektene av stress. Trening øker molekylene i hjernen, slik som serotonin og endorfiner. Disse molekylene gjør at du føler deg "god", lindrer smerte og øke stemningen. Populære former for stress-release øvelser inkluderer yoga, tai chi og typiske idretter som sykling, løping og dans

3. Visse mentale øvelser kan også være av enorm hjelp når vi opplever de fysiske og psykiske effekter av stress. For eksempel, selv en langsom pusten dypt med en avslappet mage og en langsom frigjøring av pusten vil "de-stress" kroppen din i løpet av sekunder, indusere avslapning respons. Guidet billedspråk, meditasjon, selv dans og risting kan slippe fysisk stress og roe sinnet.

4. Søvn - dyp, forfriskende og oppkvikkende søvn - er en annen måte å bryte grep spennings steder på kroppen din. Søvn er den tiden kroppen gjenoppretter sin energi og reparerer celler som har tatt skade under de våken timer. Når du er stresset, kan du faktisk trenger mer enn din vanlige 8 timers søvn for å være i stand til å gå gjennom de viktigste fasene av søvnen som til slutt resulterer i å gjenopprette balansen kroppen craves. Når stresset, ikke spart på søvn og gjøre det en viktig del av rutinen. Lytt til kroppen din og gi den resten det så rikt fortjener.

5. Endelig har vi nå supplments som kan hjelpe nøytralisere effekten av stress. Disse kosttilskudd vanligvis inneholder urter som hjelper kroppen din "tilpasse" til kronisk stess, og dermed blir kalt "adaptogenic" urter. Det betyr ganske enkelt at de er i stand til å hjelpe kroppen din fungerer bedre med mindre innvirkning på kroppens reaksjon på stress. Dermed kan de hjelpe modulere blodtrykk, puls og følelse av angst og nød. De er ikke vanedannende og ikke forårsake bivirkninger. De er ofte blandet med mineraler slik som magnesium for å skape en muskelavslappende virkning for dempende müsle spenning.

Med disse 5 trinnene, kan du begynne å nøytralisere effektene av stress. Du kan forhindre trøtthet, fett dannelse og lagring samt påvirkning smerte
.