7 tips for å spise ute uten å få Weight

Er du avhengig av restauranter?

Det som pleide å bli betraktet som en godbit, gå ut på middag, har blitt mer vanlig at mat hjemme, og vi tror vi re bedre? Tenk igjen. Restauranter, rask mat og svært bearbeidet mat er å snu oss til en nasjon av fett og trege folk. Det er på tide å ta tilbake kontrollen over våre waistlines.

Restauranter Må tjene penger med å Exist

Poenget er restauranter finnes for å gjøre en fortjeneste. De haug på ekstra smør og rik krem ​​sauser, karamellisert sukker pålegg, ostesaus, dobbel-deluxe, ny forbedret, og hva de kan for å gjøre maten så fristende, så deilig, vi bare ikke kan motstå. Greit for en sporadisk splurge, men ikke hver dag, og der ligger problemet.

Extra Verdi måltid eller bare ekstra Oppfôring?

McDonalds startet trenden ved å tilby litt større deler for litt mer penger, og alle andre mat etablering raskt fulgt etter. Ekstra verdi de kalte det. Hvem ville ikke bestille litt mer for bare pennies? I dag nesten hver restaurant, gatekjøkken eller sitte ned, og serverer gigantiske mengder som boggle sinnet. Det er som regel nok mat servert for to, noen ganger tre måltider.

I "Restaurant Confidential" av Michael F. Jacobson (lese dette og forberede seg til å bli skremt) kalori teller i typiske restaurant måltider er så svimlende det løser gåten om hvorfor fedme er frodig og fortsetter å stige. Ost frites med Ranch dressing har over 3000 kalorier og 217 gram fett (91 av dem mettet). Det er mer enn kalorier en svært høy, veldig fysisk aktiv mann krever, men vi spiser det som en "forrett". Legg til at hva annet du spiste den dagen, og du kan se hvor enkelt det blir å forbruker langt flere kalorier enn du innser.

Hvis du spiser regelmessig (en gang om dagen eller mer) du er sannsynlig forbruker nærmere 5000 kalorier om dagen; sannsynligvis doble mengden du trenger for å opprettholde en sunn vekt.

Å få Kalorier ut: Smertefri måter å redusere kalorier på restauranter

1. Bare si nei til super dimensjonering. Størrelsen du bestilte allerede er for stor. Stopp super dimensjonering og du vil spare penger (se Hvordan spare penger og gå ned i vekt).

2. Hopp brød og rundstykker. Mange restauranter serverer en brødkurv uansett hva du har bestilt. Med mindre det er nybakt eller noe spesielt, hoppe over det. Ikke fyll opp på vanlig brød når du betaler gode penger for et måltid, bare skyve det bort, eller be om å få den fjernet. Velger å ikke sette et kast på tallerkenen din (du kan gjøre det, egentlig, du kan). Prøv det, bare en gang og se om du ikke går ut av at restauranten følelsen merkelig kraftig.

Hvis du ikke kan hoppe over rullene, minst hoppe over smør. Det er riktig. Spis det vanlig. Godt brød ikke trenger smør.

3. Stopp bestille drinker. Drinker er det restauranter cash cow. For pennies, de selger deg en sprut av sirup og soda vann, deretter handle som de gjør deg en stor tjeneste ved å belaste bare $ 1,29 for en gigantisk 64 unse drink. Begynn å spare de pennies og dollar. Hvis du bestiller for å gå, hoppe over drink, og hvis du spiser det på, be om vann. Om ikke annet bryteren til diett drikker. "Fat pop" eller full kalori brus er ikke verdt det. Barn kan begynne å miste vekt rapidy ved å gjøre dette én bryter alene.

5. Trim synlig fett og hud. Du virkelig elsker huden, selvfølgelig det smaker godt, det skal, det er rent fett. Vil du få slankere, eller ønsker du å spise fett? Du velger. Jeg har aldri spise kylling hud, og aldri spise synlig fett henging av en biff, god smak eller nei. Du må bestemme hva du vil ha mest; et sekund er verdt av gleden med en yummy velsmakende bit, eller en levetid på å bære rundt en ekstra 40 lbs?

6. Be om en doggie bag før du begynner å spise. Når maten blir servert, til umiddelbart del av noen ta med hjem til i morgen. De fleste restauranter serverer altfor mye mat. Hvis du tror dette er gauche så bare del av hva du ikke skal spise og ikke spise det; Jeg virkelig ikke bryr seg, men i mitt sinn, vil jeg heller tenke i form av å ha det neste dag så jeg tar det til å gå.

7. Få en kopi av Restaurant Konfidensiell og begynne å sjekke ut hvor mye du spiser. Ja, jeg nevnte dette to ganger. Det er viktig. Hvis du tror å spise ute er ikke forårsaker en del av problemet, sier jeg, du lure deg selv. Denne lille boken kan hjelpe deg å innse hva som har skjedd, og da kan du finne det lettere å velge andre retter, dele måltidet i to, eller hoppe over noen statister.

8. Bestill en middag og be om en ekstra plate. Mange restauranter vil gjøre dette (noen ganger for en liten ekstra avgift). Del måltidet med vennen din og du dele kostnaden rett ned på midten.

Prøv disse ideene for å redusere kalori belastning på restaurant å spise
.