Naturopath guide til Vinne PCOS

Du er ingen tvil leser denne artikkelen fordi du enten har slitt med PCOS for noen tid; du har nylig blitt diagnostisert med PCOS, eller mistenker at du har PCOS.
Kanskje du opplever vektøkning uten noen åpenbar grunn, kviser, overflødig hårvekst, uregelmessig menstruasjon og /eller vanskeligheter fallende gravid.

Du lurer kanskje på hvor ellers skal henvende seg for hjelp? Er du interessert i å lære om andre behandlinger bortsett fra hva legen din har anbefalt:? P-pillen, Metformin, eller til og med Clomid

Naturopathic medisin innebærer å bruke kosttilskudd intervensjoner, urter, kosttilskudd, homøopatiske remedier og livsstil anbefalinger for å målrette årsaken og behandle mange av de plagsomme PCOS symptomene ved å lage sunn hormonbalanse igjen.

Så hvor du skal begynne med PCOS?
Siden 80% av PCOS lider har insulinresistens, det er fornuftig å fokusere på kostholdet først. En PCOS diett plan må være enkel og lett å følge og viktigst, adresse insulinresistens.

Hva er insulinresistens?
Insulin er et viktig hormon som styrer blodsukkeret . Insulinresistens oppstår når dette hormonet blir mindre effektiv på å kontrollere blodsukkeret. Som et resultat, er høyere nivåer nødvendig for insulin for å ha sin virkning.

Insulinresistens kan styres ved hjelp av kosthold og livsstil intervensjoner.

For å løse insulinresistens fra et kosttilskudd perspektiv er det viktig å fokusere på den rette kombinasjonen, kvalitet og kvantitet av de tre viktigste mat grupper - karbohydrater, protein og fett

Different karbohydrater
har ulike effekter på kroppen din. glykemisk indeks plakater (GI) er en numerisk rating som sammenligner effekten av ulike karbohydrater på blodsukkernivået. Velge matvarer med lav GI rangeringen er kritisk for PCOS lider som disse matvarene hindrer blodsukkeret skyter plutselig, og dermed redusere insulin responsen. Dette kan redusere overdreven hormon utgivelse fra eggstokkene og la kroppen til å forbrenne mer fett. Spise lav GI matvarer kan også holde energinivået stabilt lenger og redusere søte cravings.

Mål å konsumere de fleste av dine karbohydrater fra grønnsaker, frukt og deretter korn. Egnede mengder inkluderer 1 kopp kokte grønnsaker eller 2 kopper salat grønnsaker per tjene, maksimalt 2 serverer av lav GI frukt per dag, f.eks 1 eple og 1 kopper igjen av sesongens bær, og begrenset korn inkludert (helst hvete-fri) en skive brød, 1/3 kopp kokt ris /pasta /nudler og 2 rug kjeks, alt per tjene. Legge korn til måltider er valgfritt, og du vil miste mer hvis du begrense eller utelate disse.

Det er viktig å huske karbohydrater inneholder gunstig fiber, viktig for sunn fordøyelse og tarm regularitet, vekttap, kolesterol, økt blod sukker kontroll og større metthetsfølelse.

Protein
er neste mat gruppen å fokusere på. Protein kan være i form av magert rødt kjøtt, økologisk /frittgående fjærfe, egg, sjømat og skalldyr, gjæret tofu, linser, belgfrukter, protein pulver, nøtter og frø, etc.

Protein bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og også jobbe med metthetsfølelse. Du bør merke en nedgang i sukker krav innen ca 2 uker når du legger protein til hvert måltid av dagen blant annet snacks.

Godt fett
er avgjørende for hormonproduksjon, celle kvalitet, hud helse , hjerte helse og kognitiv funksjon. Omega 3 essensielle fettsyrer (EFA &'; s) inkluderer fet fisk som makrell, mullet, sild, laks og sardiner. Andre kilder til godt fett inkluderer kokosolje, linfrøolje, avokado og nøtter og frø.

Tilbring tid på å undersøke din nåværende kosthold. Hvilke endringer kan du gjøre? Husk, indulging i raffinert, usunne karbohydrater forårsake uønskede blodsukker pigger svingninger, cravings, lav energi, humørsvingninger, dårlig fordøyelse og vektøkning. Over tid kan raffinert carbohdyrates føre til insulinresistens og andre helseproblemer.

Når du har oppdaget områder hvor kostholdet kan forbedre, starte planleggingen av hvordan du kan lage deilige, sunne erstatninger. Du vil finne det er faktisk lett å gjøre disse endringene, og den positive effekten det vil ha på din vekt og hormon helse vil være betydelig.

Hvorfor ikke se etter inspirasjon og deilige oppskrifter i The Natural PCOS Cookbook
, en bonus giveaway med Natural PCOS Diet. www.natural-hormone-health.com/the-natural-PCOS-diet.html
.