Stopp Slanking - Hold trenings Journal stedet! Seks Essential Områder du bør være Tracking Now.

Har du noen gang gått på en diett, gikk ned i vekt, gått av dietten, og deretter fikk all vekten tilbake? Dessverre dette skjer ofte. Et flott verktøy for å hjelpe deg å holde vekten nede er en fitness journal! Noen trenere gi strukturerte journaler for kundene å bruke, men en journal kan være så enkelt som en liten bærbar PC eller et Word-dokument på datamaskinen. Formatet er mindre viktig enn den informasjonen du har.

Her er seks sentrale områder du bør spore i dagboken din hver dag for optimal vekt-tap suksess:

1) Hvilken tid er du spiser? Du bør prøve å spise hver tredje til fjerde time. Dette vil bestå av tre hovedmåltider og to mindre måltider. Hver gang du spiser, noterer hva klokka er.

2) Hva spiser du? Vennligst ikke' t eliminere dine favoritt mat eller alkohol. I stedet lære å spise og drikke med disiplin og kontroll. Tror moderasjon ikke deprivasjon!

3) Hvilken størrelse er dine deler? En kortstokk er lik tre unser kjøtt. En fyrstikkeske er lik en unse av ost. En tennisball er lik en kopp ris eller pasta. Når du tenker på størrelsen på måltidet du tjene deg selv eller få på en restaurant, det &'; s vanligvis mye større enn dette. Begynn å merke din del størrelser – du kan bli overrasket.

4) Hvor mange kalorier du forbruker? Hver mat har en rekke knyttet til den. Noen vekttap programmer bruker et poengsystem; noen krever at du å telle kalorier. Enten er helt greit. Det &'; s imidlertid viktig å vite hvor mange du &'; re tidkrevende og hvis det tallet som passer for dine vekttap eller vedlikehold mål, slik at du &';. Ll trenger å spore det

5) Hvor mye vann gjøre du drikker? Her &'; s hvordan du kan finne ut hvor mye vann kroppen din trenger hver dag: ta kroppsvekten din, klippe den i to, nå prøve å drikke så mange unser vann hver dag. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, bør du prøve å drikke 75 oz vann daglig (75 er halvparten av 150).

6) Hvilke øvelser er det du gjør? Hvis det &'; s ingenting, delta i et treningsstudio eller leie en personlig trener som hjelper deg i gang. Du kan tørke støv av ditt eksisterende utstyr og bruke den. Hva med snøring opp joggesko og gå en tur? Bare få flytte!

Gjør deg selv en stor tjeneste og stoppe slanking. I stedet, holde en journal over alt du spiser og drikker, og hvor mye trening du får. Dette vil virkelig hjelpe deg å forstå hvor eventuelle justeringer må gjøres for å oppnå maksimal vekttap suksess og generelle egnethet. Å være ansvarlig for mat, vann og trening er nøkkelen til suksess
 !;