Topp 10 Secrets å nappe Nibbling

1. Observer:
Har du noen gang sett en annen mamma spise av hennes barn &'; s platene? Når vi &'; re i stand til å se på noe objektivt vi ofte se hvordan vi skal se ut når vi gjør det samme. Hvis du skjønner &'; t liker hvordan den ser ut, don &'; t gjøre det selv

2.. Visual:
Tenk deg alt du &'; ve snacked på hele dagen … noen håndfuller av chips mens du &'; re ser på TV, noen smaker av måltidet du &'; re forbereder seg til middag, noen informasjonskapsler som var på disken. Nå forestille seg å sette det hele på en tallerken. Hvordan ser plate? Visual denne platen i tillegg til de måltidene du &'; ve spist hele dagen

3.. Distrahere:
Ofte bare å bli involvert i en annen aktivitet er nok til å stoppe deg fra å “ tankeløs munching &" ;. Prøv å rense ut en skuff, tar hunden på tur, skriver i et tidsskrift eller annen aktivitet som distraherer deg fra å nappe og gir deg glede.

4. Lag en regel:
Noen ganger bare må du lage et ikke-omsettelig regelen. Regelen kan være “ ingen stående når spise &" ;, “ alt spist må være på en plate &"; eller rett og slett “ ingen snacking med unntak av én del kontrollert matbit sent på ettermiddagen og kvelden &" ;. Uansett regel, hold deg til det … ingen unntak eller forhandlinger

5.. Finn en inkompatibel aktivitet:
En uforenlig aktivitet er noe du gjør som gjør det vanskelig, ubehagelig eller umulig å gjøre mens de spiser. Noen eksempler er polering neglene, setter på tannbleking strimler eller iført kjøkken hansker! Uansett aktivitet, må du være i stand til å spise mens du gjør det.

6. Få mer søvn:
Veldig ofte er ekstra snacking et tegn på at du &'; re prøver å øke din energi nivå. Snack mat som er typisk høy i sukker gi deg en rask økning av energi fordi de oppfordrer utgivelsen av kroppen &'; s biokjemiske, serotonin. I stedet for en midlertidig “ sukker høyt &" ;, få the real thing ved å finne mer tid til søvn

7.. Gjenkjenne:
Bli mer oppmerksom på hva du &'; re gjør. Ofte finner vi oss mindlessly snacking og vi skjønner &'; t selv innser at vi &'; re gjør det! Vi gjør dette når vi &'; ve ferdig en aktivitet og har et par minutter før den neste begynner, når vi &'; re lei eller når vi &'; re sette noe av det vi trenger for å oppnå. Erkjennelsen hva vi &';. Re gjør er som å koble hjernen til hva våre hender og munn er opp til

8. Innse:
Når du finner deg selv å spise stille spørsmålet, “ Hva gjør jeg virkelig trenger &" ;? Kanskje det &'; s noen pleie egenomsorg, en prat med sjefen din eller en mer effektiv utløp for stresskontroll. Så ofte vi velger mat for å fylle et tomrom, nummen smerte eller distrahere oss fra å realisere våre sanne følelser. Finne ut hva du trenger feeds ikke magen, men hele kroppen, sinn og sjel.

9. Respekt: ​​
Respekter melding kroppen din forteller deg. Din indre stemme er forsiktig kommunisere behov og det &'; s i din beste interesse å lytte til hva den meldingen er å fortelle deg. Hvis du trenger en pause, ta en. Hvis du trenger sunnere relasjoner, jobbe mot det, og hvis du trenger større oppfyllelse, finne ut hvordan du kan forfølge drømmen. Når du &'; re klippe snacking, maten er ikke svaret. Det &'; s bare et verdifullt verktøy som forteller deg at det er et behov som &'; s. Udekket

10. Få Support:
Positive relasjoner gir oss en følelse av støtte, samhørighet, fellesskap og vennskap. Hvis du &'; re sliter, få hjelp du trenger fra familie, venner og Moms som du kan koble til og forholde seg til. Det er stor Internett “ Mom samfunn &"; som oppfordrer Moms å dele og hjelpe hverandre så vel
.