Definisjon: Sunn Dieting

Slanking
er praksisen med inntak av mat i et regulert måte å oppnå et bestemt mål. I mange tilfeller er målet vekttap, men noen utøvere håpe å få vekt (vanligvis i form av muskel), og kan også brukes dietter for å opprettholde en stabil kroppsvekt.

< b> Riktig ernæring

Mat gir næringsstoffer fra seks brede klasser: proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, kosttilskudd mineraler og vann. Karbohydrater er metaboliseres å gi energi. Proteiner tilveie aminosyrer, som er nødvendig for celle, særlig muskel, konstruksjon. Essensielle fettsyrer er nødvendige for hjernen og cellemembranen konstruksjon. Vitaminer og mineraler og sporstoffer hjelpe opprettholde riktig elektrolyttbalanse og er nødvendig for mange metabolske prosesser. Kostfiber er en annen mat komponent som påvirker helse, selv om det ikke faktisk er absorbert i kroppen.

En diett som ikke oppfyller minsteernæringsmessige behov kan true generell helse (og fysisk form i særdeleshet). Hvis en person ikke er godt nok til å være aktiv, vil vekttap og god livskvalitet være usannsynlig.

The National Academy of Sciences og Verdens helseorganisasjon publisere retningslinjer for kosttilskudd inntak av alle kjente essensielle næringsstoffer.

Noen ganger Kosten vil innta store mengder vitamin og mineraltilskudd. Selv om dette er vanligvis ufarlig, noen næringsstoffer er farlig. Menn (og kvinner som ikke menstruerer) trenger å være skeptisk til jern forgiftning. Retinol (oljeløselig vitamin A) er giftig i store doser. Som en generell regel, kan de fleste får den næringen de trenger fra mat (det finnes spesielle unntak; veganere ofte behov for å supplere vitamin B12). I alle tilfelle, en multivitamin tatt en gang om dagen vil være tilstrekkelig for de fleste av befolkningen

En fornuftig vekttap diett er en vanlig balansert kosthold; det bare kommer med mindre porsjoner og kanskje noen erstatninger (f.eks lettmelk eller mindre salat dressing). Ekstreme dietter kan føre til underernæring, og er mindre sannsynlighet for å være effektiv på lang sikt vekttap i alle fall.

Hvordan kroppen blir kvitt fett < .no>

Alle prosesser i kroppen krever energi for å kjøre skikkelig. Når kroppen er expending mer energi enn det er å ta i (for eksempel når du trener), kroppens celler er avhengige av internt lagrede energikilder, som komplekse karbohydrater og fett, for energi. Den første kilden legemet blir til glykogen, som er et komplekst karbohydrat lagres i leveren, opprettet fra det overskytende som er inntatt. Når denne kilden er nesten oppbrukt, begynner kroppen lipolyse, mobilisering og katabolisme av fett butikker for energi. I denne prosessen, fett, oppnådd fra fettvev, og fettceller, blir brutt ned til glyserol og fettsyrer, som kan brukes til å produsere energi. Den primære biprodukter av metabolisme er karbondioksyd og vann; karbondioksid er utvist gjennom luftveiene.

Fett er også skilt ut av talgkjertlene (i huden).

Psykologiske aspekter ved vekttap slanking

dietter påvirker "energi på" komponent av energibalansen ved å begrense eller å endre fordelingen av matvarer. Teknikker som påvirker appetitten kan begrense energiinntaket ved å påvirke ønsket om å overspise.

Forbruk av lav-energi, fiberrike matvarer, for eksempel ikke-stivelsesholdige grønnsaker, er effektiv i å få metning (følelsen av " fylde "). Trening er også anvendelig for å kontrollere appetitt som er drikkevann og sover. (Extreme fysisk utmattelse, slik som den som oppleves av soldater og fjellklatrere, kan gjøre å spise en vanskelig ork.)

Bruk av medikamenter for å kontrollere appetitten er også vanlig. Sentralstimulerende midler er ofte tatt som et middel til å undertrykke (normal, sunn) hunger etter personer som er kosten. Efedrin (gjennom å legge til rette for utgivelsen av adrenalin og noradrenalin) stimulerer alfa (1) -adrenoreseptorene subtype, som er kjent for å opptre som en anorektisk. L-fenylalanin, en aminosyre som finnes i whey protein pulver har også evnen til å undertrykke appetitt ved å øke hormon cholecystokinin (CCK) som sender et metthetsfølelse signal til hjernen.

Wikipedia, den frie enclyclopedia & kopiere 2001-2008 Wikipedia Bidragsytere
Denne artikkelen er lisensiert under GNU Free Documentation License
.