Hvordan Beat the Weight Loss Plateau

Hver dieter før eller sistnevnte står overfor et problem med platåer eller settpunkter. Vanligvis oppstår etter 20 lbs. vekttap, men i enkelte mennesker de oppstår tidlig eller enda senere. Her er de to store spørsmålene til møter når det skjer med deg.

Administrerende porsjonene.
Dette er et problem i alle vekttap programmet. Neglectfulness, kjedsomhet, og tretthet uunngåelig føre til inntak av større og større deler. Vær sikker på at du holder deg til de måltider som gir deg enkel porsjon ledelse. Mange beholdere eller pakker med matvarer, selv kalorifattig mat, holde mer enn en individuell del. For å bestemme antall kalorier i beholderen når det ikke er en enkelt del (og dette bør skremme deg), multiplisere mengden kalorier per hjelpe med antall porsjoner i beholderen. Glem prøver å finne ut kalorier per porsjon hjelp gram eller oz; som lett kan bli for komplisert. De fleste av de fleste forstår at en familie-size bag of chips eller snacks inneholder mye mer enn en individuell del og da de antar at en nedskalert pose består av bare en enkelt del. Imidlertid kan dette ikke absolutt være situasjonen! De mellomstore pakker er ofte villedende. Hvis pakken inneholder en enkelt del, spiser akkurat det beløpet. Mye bedre ennå, se etter matvarer som tilbyr “ naturlig &"; porsjonskontroll. Imidlertid er fordelene med hyppige snacking at snacking setter en stopper for lavt blodsukker og bidrar til å sikre enklere porsjon ledelse spesielt med kveldsmåltid.

Forske for Skjulte Kalorier
annet vanlig problem som legger til fastlåste vektreduksjon er “. skjult kalorier &"; Dette er kaloriene i høy-kalori mat som folk spiser med ut selv erkjenner at de gjør det. En rekke favoritt matvarer har kamuflert. kalorier. Noen ganger, de små tingene-ikke de store stykker av kake-stall vekttap. Husk å spise hundre ekstra kalorier per dag kan føre til en 10-pund vektøkning i et år. I tillegg brenne av de ekstra hundre kalorier nødvendig opptil en halv time av nonstop gåing, 20 minutter nonstop sykling, 15 minutter på en tredemølle eller 10 minutter på en elliptisk trener hver dag. Tabellen nedenfor viser flere av høy-kalori dagligdagse matvarer som kan bidra ekstra kalorier til kosthold:

Smaksingredienser: Smør, margarin, majones, tartar marinade, extra virgin olivenolje, olje, kremost

salatdressinger Caesar, bleu ost, ranch, olivenolje vinaigrette, krutonger kan legge hundrevis av kalorier til en salat som kanskje bare være 150 kalorier for å starte

Mat og fritid: Iskrem i store containere, høy- kalori protein barer, smoothies, nøtter, frø, peanøttsmør, tortilla chips, pretzels, kjeks, tørket frukt

Blandet alkohol drikker: Margaritas, martini, rum og brus, rum og tonics, skrutrekkere, Pi og ntilde; en Coladas
.