Sak (og Cure for) Min Obesity

Jeg har vært rail tynn ... og jeg har også gjennomført mer fett enn jeg ønsker å innrømme. Som en høyskole wrestler, jeg var 4% kroppsfett. I slutten av 20-årene, ballong jeg til en heidundrende 30% kroppsfett. Jeg følte meg svak, sliten, irritabel, deprimert, og ble hjemsøkt av en konstant sug etter mat - som regel alt som hadde sukker. Avsky for meg selv, var jeg fast bestemt på å miste uønsket fett samtidig bygge mer muskler ... på kortest mulig tid.

Som en organisk kjemiker opplært i biokjemi, gransket jeg alle tilgjengelige måten å miste fett. Jeg studerte mengder forskning på kjepphest dietter, "mat pyramide" og anstrengende treningsprogrammer. Jeg kartlagt ut handlingene påstått fett-tap stoffer som Wellbutrin, Phentermine, Xenical, Clenbuterol, Meridia og amfetamin. Det jeg lærte var at disse tingene kan gi bare midlertidig fett tap, i beste fall, mens setter min helse i fare.

grave dypere inn i vitenskapen, oppdaget jeg at jeg kunne miste fett og få solid muskel ved å vedta noen enkle vaner som ville hjelpe styre en enkelt hormon i kroppen min: insulin!

Kroppen bruker insulin for å eskortere blodsukker og andre næringsstoffer i muskelcellene som skal brukes som brensel. Dette holder oss i live og energisk. Imidlertid kan for mye insulin være skadelig. Det forteller kroppen til å lagre fett, og i stedet bruke glukose som brensel. I tillegg er mange hormonelle systemer som regulerer appetitt, humør, muskelvekst, og til og med fruktbarhet kastet ut av klask av overskudd av insulin. Denne tilstanden av ubalanse fører til en avhengighet til sukker som har gjort produsentene av brus, juice, frokostblandinger, øl og godteri rik.

De fleste har lært å ta hensyn til hvor mange kalorier eller gram fett de putter i kroppen sin. Men de overser sukkeret. Dette er en dødelig feil. Kalorifattig og fettfattig mat har en tendens til å være lastet med sukker eller "sukker etterligner." Disse inkluderer sukrose, glukose, høy fruktose mais sirup, mononatriumglutamat, hydrolyserte proteiner, trans-fett, og melk sukker slike som laktose og maltose.

Når jeg ser tilbake på mine egne matvaner, ser jeg nå at jeg var forbruker sukker omtrent hver gang jeg putter noe i munnen min. Om jeg hadde drukket en "sportsdrikk", knasker på en "helsekost" bar, eller spise Campbell suppe, ble jeg forbruker noen form for sukker. Og det betydde at jeg var på vei mot mer lumske helseproblemer enn bare fedme.

Long-term, kan sukkerforbruket snu denne stoffskifte mareritt til et levende helvete. Habitually høyt insulinnivå fører til en medisinsk tilstand som kalles insulinresistens eller syndrom X.
overflødig insulin numbs muskelcellene. I stedet for å la glukosen i slik at den kan brukes som brennstoff, cellene ikke lenger reagerer på det. Kan ikke få innpass i disse cellene, forblir glukose i blodet. Blodsukker værs. Erkjennelsen av økning i blodsukkeret, produserer bukspyttkjertelen enda mer insulin. Insulin og glukose overbelastning fører til hypertensjon, hjertesykdom, diabetes, og kreft. Aldring akselererer så fort hos personer som lider av insulinresistens som det kan slette 10 år fra sitt liv!

Skremt av det jeg lærte, var jeg nå vilt motivert til å styre min insulin. Og det var ikke vanskelig. Jeg gikk aldri sulten. Jeg har aldri telles kalorier. Jeg har aldri lidd i gymsalen. Jeg lærte å styre min insulin ved å endre noen livsstilsvaner. Gjør du det tillatt meg å forbrenne fett dag og natt. Kroppen min medfødt visste når du spiser og hvor mye du skal spise.

Ved å kontrollere min insulin, stammer jeg fra 30% kroppsfett til en mager 12% kroppsfett i 90 dager. I løpet av den tiden, fikk jeg seks pounds av muskel. Jeg hadde overflod av energi hele dagen. Humøret var gjennomgående positive. Min fysisk og mental utholdenhet var på en all-time high. Min produktivitet firedoblet. Med mine nye vaner, følte jeg at jeg hadde funnet den hellige gral av uanstrengt fett tap. Jeg våknet fra min metabolske mareritt og frigjort meg fra den forestående helsekrise at 80 millioner amerikanere står nå overfor.

Her er fremgangsmåten jeg tok:

Jeg lærte å trene riktig. Riktig trening og insulinresistens kan ikke sameksistere. Jeg gjorde intervalltrening, som besto av små pakker med intens trening atskilt med korte hvileperioder. Og jeg jobbet med vekter 3 ganger per uke. Jeg oppnådd de beste resultatene når jeg utøvd første tingen i morgen, før frokost.

Jeg sluttet sukker og sukkeretterligner. Jeg gransket hver mat etiketten for å sikre at det var ingen sukker. Hvis noe smakte søtt, spiser jeg ikke det - ikke engang frukt for de første 90 dagene. Jeg sluttet all brus og saft og erstattet det med renset vann, vann med presset sitron, eller grønn te. I stedet for kunstige søtningsmidler, jeg bare brukte naturlig søtningsmiddel Stevia.

Jeg unngikk slanking. Senking matinntak og slanking lærer kroppen til å lagre fett. Jeg spiste et måltid hver 3-4 time før jeg var helt full. Mine måltider fokusert på sunn fett, grønnsaker og protein. Jeg spiste gress-matet biff, egg (hele egg), svinekjøtt, fisk, whey isolat (fri for sukker og kunstige smaker), bønner, kylling, økologiske salater (minst annenhver dag), dampede grønnsaker, blåbær, kokosolje , økologisk brød med ekte smør, cashewnøtter, mandler, solsikkefrø, og avokado.

Jeg fikk mer sol. Jeg eksponert minst halvparten av kroppen min til solskinn i 15-20 minutter per dag. Det er mange studier som viser at soleksponering bidrar til å normalisere insulin og blodsukker. Jeg la også merke til at det hjalp styre min appetitt og humør.

Jeg drakk mer vann. Drikkevann har vist seg å øke thermogenesis med opp til 30%, aktiverer kroppens naturlige evne til å forbrenne fett. Jeg drakk 16 unser renset vann når du våkner om morgenen og 10 minutter før hvert måltid.

Jeg brukte kosttilskudd. Som et legemiddel kjemiker, visste jeg at kosttilskudd kan være nyttig. Tross alt, er det store flertallet av legemidler avledet fra naturlige næringskilder. Men det var ikke før jeg fullt omfavnet dem at jeg opplevde sine kraftige fordeler. Å mobilisere min fett og intensivere min trening, jeg brukte en thermogenic hjelpemiddel: en 30% ekstrakt fra sitrus aurantium blandes med andre støttende urter. Å øke min insulinfølsomhet, jeg brukte en 1% banaba ekstrakt med kanel og rød ginseng. For å hjelpe til med fordøyelsen og sirkulasjon, supplert jeg med cayenne pepper. For å dempe mine intense sukker cravings, brukte jeg den essensielle aminosyren L-tryptofan.

Jeg jukset. For å sikre at jeg kunne holde fast ved mine vaner langsiktig, jukset jeg en gang i uken. I løpet av denne tiden, jeg gjorde og spiste hva jeg ville.

Og jeg er begeistret for å si at som andre folk hørte om hva jeg hadde gjort - og brukt den - de hadde samme suksess, kanskje enda større. Tenk Frank Dannenberg. På 5 '4 ", Frank veide 205 pounds. Han var en tre-tiden hjerteinfarkt offer og Type II diabetes. På bare 58 år gammel, ble Frank planlegger sin egen begravelse. Etter å ha fulgt mine anbefalinger i 90 dager, Frank tapt 23 pounds av fett, fikk 10 pounds av muskel, og reversert sin diabetes. Med sin nyvunne helse, han også forlatt ni reseptbelagte legemidler!

Uten tvil, fordelene med å kontrollere insulin gå utover fett tap. Insulin kontroll er den etterlengtede universalmiddel som amerikanerne har vært på leting etter. Lege David Katz, direktør for Prevention Research Center ved Yale Medical School, oppsummerte det beste. Han foreslo at lære å regulere insulin kan være herre kontroll av all sykdom, ikke .. bare fedme