Tips om hvordan å øke fiber Intake

Å øke mengden fiber du spiser ikke bare forbedrer din generelle helse, men kan også gjøre underverker for å hjelpe deg å miste vekt. Den beste delen om fiber er at det gir en følelse av fylde og holder sult mett for en lengre periode, og dermed bidra til å hindre overspising. Du må imidlertid sørge for at økningen i fiberinnholdet foregår langsomt og gradvis og ikke over natten

Tips. for å øke fiber inntaket

Her er noen gode måter å øke fiberinnholdet i kosthold for å hjelpe til med vekttap innsats

· Bytt til Bran Flakes. Sats på kli flak i stedet for corn flakes med rosiner. Dette vil gi 25 prosent av kroppen &'; s daglige kostfiber behov

· Spis hele frukter oftere. Mens naturlige fruktjuicer er sunt og pakke i en rekke vitaminer, de inneholder ingen fiber . For eksempel, åtte unser appelsinjuice har 110 kalorier. Å spise en appelsin på den annen side vil få deg til å føle fyldigere på færre kalorier. Tre stykker av en frukt vil gi ca 12 gram fiber som er halvparten av de anbefalte 25 gram fiber per dag

· Plukk helkornbrød. Fullkorn brød inneholder flere gram ekstra fiber per skive. Hvitt brød, på den annen side, har neglisjerbar eller ingen fiberinnhold. Start med å gjøre bytte til helkornbrød bare et par ganger i uken for å lette overgangen og i tid du bare kan begynne og foretrakk helkornbrød til hvitt brød

· spise mer bønner. Legg bønner til salater og supper for å øke fiber inntaket. Tørre bønner må være gjennomvåt skikkelig før deres forberedelser. Så, hvis du ikke har nok tid, hermetiske bønner er et godt alternativ. Men pass på at du sjekker natriuminnhold (vanligvis hermetisk mat er høyere i natrium). Også er det et bredt utvalg av bønner for å plukke fra, og du kan være sikker på å finne en du liker

· Øk Fiber innhold på din favoritt mat. Eksperimenter med dine favorittretter ved å legge til deres fiberinnhold. For eksempel kan du prøve å legge linfrø (jord) til Tyrkia kjøttboller for kjøttboller eller spaghetti.

Innlemming disse tipsene i din diett plan kan gå en lang vei i å hjelpe deg med å forbedre din helse, samt din hjelp   ; vekttap. program

ønsker du å drikke bort pounds av sta bodyfat og inches fra midjen din innen 30 korte dager? Drikk bort pounds av good-for-nothing bodyfat og inches fra midjen din innen én måned
 !;