Å spise nøtter å tape vekt - En vitenskapelig Review

Vil en diett som inneholder nøtter; en mat høy i kalorier og fett; føre til vektøkning? Den overraskende svaret er nei. Faktisk kunne legge nøtter til kosthold også hjelpe deg å miste vekt. Den naturlige antakelsen om at nøtter vil føre til vektøkning har blitt utfordret av en rekke vitenskapelige studier som undersøker forholdet mellom et kosthold som inneholder nøtter og kroppsvekt. Mange studier har funnet at å spise nøtter faktisk ikke medfører en økning i kroppsvekt, og kan også hjelpe deg å miste vekt enklere og mer effektiv.

To kliniske studier, der deltakerne ble forsynt med mandler å bli spist daglig, men fikk ingen instruksjon relatert til kosthold eller livsstil atferd, fant ut at å spise nøtter har liten innvirkning på kroppsvekt [1]. I begge studiene ble det spådd at deltakerne skulle få flere pounds med tillegg av nøtter til kostholdet, men faktum er at de har fått liten eller ingen vekt.

Det synes klart at å legge nøtter til kosthold ikke nødvendigvis bety å få vekt, men kan spise nøtter hjelpe deg ned i vekt? Flere kliniske studier har funnet at overraskende å legge nøtter til et vekttap diett kan forbedre dietten effektivitet [2, 3]. En studie undersøkte effekten av et vekttap program som inkluderte mandler med ett inkludert komplekse karbohydrater. Denne studien, som omfattet 65 voksne deltakere, fant at gruppen som forbrukes mandler mistet mer vekt og hadde en større nedgang i Body Mass Index (BMI), livvidde, og fettmasse enn de som var i komplekse karbohydrater gruppen. En annen studie fant at et kosthold som inneholder moderate mengder fett, inkludert fett fra nøtter, var mer vellykket i form av vekttap og etterlevelse enn en lav-fett diett.

Hvordan kan Nøtter hjelpe deg å miste vekt?

  • Folk som spiser nøtter rapport følelsen mye mindre sulten, noe som indikerer at noen aspekter av mutter forbruk bidrar til å undertrykke sult [4]
    .
  • Å spise nøtter fører deg til å spise færre kalorier på påfølgende måltider. Det er anslått at alt fra 65-75% av kaloriene som tilbys av nøtter er motvirket av spontant spise mindre senere
    .
  • Store mengder fett som finnes i hele nøtter pasning gjennom fordøyelseskanalen uten å være absorberes av kroppen. Flere studier har funnet at forbruk hele nøtter (i motsetning til mutteren pasta eller nøttolje) resulterer i en anslått 10-20% av kaloriene tapt på grunn av den begrensede effektivitet av energiabsorpsjon. Celleveggene i nøtter synes å være motstandsdyktig mot nedbrytning av gastrointestinale enzymer, noe som betyr at noen celler ikke brutt gjennom tygging ikke kan frigjøre fett de inneholder [5]
    .
  • Spise nøtter vil øke hviler energiforbruk (REE) – antall kalorier du forbrenner mens resten. Ifølge en studie, spise peanøtter resulterte i en 11% økning i REE. For eksempel, en 30 år gammel kvinne som er 5 fot og 4 inches høy og veier 160 pounds har en REE av 1511 kalorier per dag, noe som betyr at å erstatte noen av hennes diett med nøtter kan føre til brenning av en ekstra 166 kalorier hver dag – et tap på 17 pounds per år hvis hun ikke erstatte disse kaloriene med ekstra mat.

    Selv om nøtter er en mat høy i fett og kalorier, er det grunn til å tro at tillegg av en moderat mengde nøtter til kosthold vil ikke føre til vektøkning, og kan faktisk være en nyttig del av en diett rettet mot vekttap. Nøtter føle deg fyldigere og spise mindre, inneholder fett som er vanskelig for kroppen å absorbere, og kan øke antall kalorier du expend mens kroppen er i ro. Med alle disse fordelene, er det ingen overraskelse at noen av de beste vekttap programmer anbefaler du inkludere nøtter i kostholdet ditt for å få og opprettholde en sunn kroppsvekt.

    Referanser

    1. Hollis JH, Mattes RD. Effekt av kronisk inntak av mandler av kroppsvekt hos friske mennesker. Br J Nutr. 2 007, 98:. 651 – 6

    2. Rajaram S, Sabate J. Nøtter, kroppsvekt og insulinresistens. Br J Nutr. 2 006, 96:. S79 – 86

    3. Alper CM, Mattes RD. Effektene av kronisk peanut forbruk på energibalanse og hedonics. Int J Obes. 2002; 26:. 1129 – 37

    4. Kirkmeyer SV, Mattes RD. Effekter av mat attributter på sult og matinntak. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000; 24:. 1167 – 75

    5. Ellis PR, Kendall CWC, Ren Y, Parker C, Pacy JF, Waldron KW, Jenkins DJA. Rollen av cellevegger i biotilgjengelighet av lipider i mandel frø. Am J Clin Nutr. 2004; 80:.. 604 – 13

    • slanking og vekttap

    1. Hvis jeg ikke får i gang, så jeg ikke vil være i stand til å mislykkes ... Høyre
    2. Stroke Fysisk Therapy
    3. Hva er Oolong Tea
    4. "No-Nonsense Muscle Building" Teknikker med Vince Delmonte Bruke Kinesiology
    5. Hvordan Diet Vellykket - 7 Top Tips for Bor på Track
    6. Brenn mer fett med rett mat og Exercise
    7. Jeg trenger å gå ned i vekt, men jeg har en travel livsstil, hva kan jeg gjøre?
    8. Fjern deg selv fra den industrialiserte mat System
    9. Hvorfor passer folk har mer energi og forbrenne mer fett?
    10. Få store og Toning Up - En sunn måte å få Pounds
    11. Sunn Vacations
    12. Komplett Vekttap Program: The Truth About The 5-Factor Diet
    13. Robert Poulos 'Fatburning Furnace
    14. Hvorfor du kanskje ikke ønsker å miste Weight
    15. Fad Diet Junkie
    16. Sjokolade Smoothie Low Fat Low Sugar
    17. Karbohydrater for å hjelpe deg å miste Weight
    18. Vekttap diett plan-Motivasjon er en must
    19. Den emosjonelle siden av vekttap og hvorfor det så Important
    20. 7 grunner til at lav-kalori dietter ikke Work